Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 94 г |
Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 150 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 80 г |
Сок томатный | 500 г |
Сельдерей (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 25 г |
Базилик, свежий | 10 г |
Оливковое масло | 15 г |
Соус Табаско с остым перцем | 50 г |
В жаркую пору горячие супы теряют свою актуальность)). А ведь в большинстве своем супы (я веду речь о вегетарианских, понятия не имею, как обстоят дела с их мясными собратьями)) малокалорийны, поэтому могут служить хорошим подспорьем для желающих похудеть. Началось все с того, что прилетевший в гости сын захотел суп))). А какая соскучившаяся мать не бросится с радостью выполнить желание проголодавшегося чада, в котором почти два метра роста и неимоверное количество мышц, которые надо питать?))) `Чаду` на выбор были предложены : тыквенный суп-пюре, суп из брокколи, чечевичный суп или суп томатный . Ненаглядное заявило, что хотел бы съесть моего неповторимого `Гаспачо`. Подумав про себя `Господи, и где только слов таких нахватался?`)))) пошла искать в инете что это за суп такой(я-то имела ввиду горячий томатный суп, который и впрямь выходит обалденным, но кто ж добровольно откажется от присвоенных его стряпне эпитетов в превосходной форме?))) В результате наше семейное меню пополнилось еще одним блюдом, а я пересмотрела своё мнение по поводу холодных супов))) Рецептов этого блюда испанской кухни существует великое множество. Я выбрала для себя простейший, без уксуса (так как не люблю), но добавила в готовый суп листики базилика (обожаю)). Суп легкий в приготовлении, малокалорийный и вкусный! Нарежьте на небольшие кусочки половину помидоров, огурца и лука, весь сельдерей, и переложите в комбайн. Добавьте красный перец и измельчите до состояния пюре. Переложите в миску. Добавьте томатный сок, нарезанную кинзу, уксус, оливковое масло и табаско (по вкусу). Хорошо перемешайте. Я вместо уксуса выжала лимонного сока. Из оставшихся помидоров извлеките семена и нарежьте небольшими кубиками. Так же нарежьте огурец и лук. Добавьте все в суп. Посолите и поперчите и поставьте на час в холодильник охлаждаться. В некоторых рецептах рекомендуют добавить лед Можно подавать с сухариками и сметаной. Вариантов множество, кому как нравится. Немного истории: В начале нашей эры в Андалусии простые люди часто готовили блюдо, в котором смешивали воду с уксусом, черствый хлеб, оливковое масло и чеснок. Часто это освежающее блюдо было основной пищей, поэтому во время работы в поле среди нескольких крестьян выбирался gazpachero — человек, который готовил гаспачо. Помидоры стали использовать при приготовлении гаспачо только в начале XIX в. Сегодня скромный гаспачо, некогда бывший блюдом для бедняков, стал очень популярным. Впервые за всю историю он подавался на приёме у короля и королевы Испании во дворце Сарсуэла в июне 2013 года. И его подавали в традиционных деревянных тарелках. Приятного аппетита!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5595 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 4.7% | 6909 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.3% | 4000 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 4.7% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 19.9% | 1667 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 13.6% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 191.7 мкг | 900 мкг | 21.3% | 70.8% | 469 г |
альфа Каротин | 3.322 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.221 мг | 5 мг | 24.4% | 81.1% | 410 г |
бета Криптоксантин | 7.4 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 65.303 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.3% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 9.3% | 3529 г |
Витамин В4, холин | 3.43 мг | 500 мг | 0.7% | 2.3% | 14577 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 12.6% | 2632 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 21.3% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 11 мкг | 400 мкг | 2.8% | 9.3% | 3636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 31.84 мг | 90 мг | 35.4% | 117.6% | 283 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 13% | 2568 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.374 мкг | 50 мкг | 0.7% | 2.3% | 13369 г |
Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 51.2% | 649 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4775 мг | 20 мг | 2.4% | 8% | 4188 г |
Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 252.36 мг | 2500 мг | 10.1% | 33.6% | 991 г |
Кальций, Ca | 24.79 мг | 1000 мг | 2.5% | 8.3% | 4034 г |
Кремний, Si | 9.347 мг | 30 мг | 31.2% | 103.7% | 321 г |
Магний, Mg | 19.56 мг | 400 мг | 4.9% | 16.3% | 2045 г |
Натрий, Na | 63.4 мг | 1300 мг | 4.9% | 16.3% | 2050 г |
Сера, S | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 4.3% | 7541 г |
Фосфор, P | 40.7 мг | 800 мг | 5.1% | 16.9% | 1966 г |
Хлор, Cl | 14.94 мг | 2300 мг | 0.6% | 2% | 15395 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 111.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.861 мг | 18 мг | 4.8% | 15.9% | 2091 г |
Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 4.7% | 6912 г |
Кобальт, Co | 1.267 мкг | 10 мкг | 12.7% | 42.2% | 789 г |
Литий, Li | 9.407 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 16.6% | 2016 г |
Медь, Cu | 91.67 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 30.6% | 1091 г |
Молибден, Mo | 1.9 мкг | 70 мкг | 2.7% | 9% | 3684 г |
Никель, Ni | 3.873 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 132.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.341 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2% | 16129 г |
Стронций, Sr | 11.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.87 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.7% | 58224 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 13.3% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.1735 мг | 12 мг | 1.4% | 4.7% | 6916 г |
Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.107 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.026 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лизин | 0.035 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.026 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.023 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.023 г | ~ | |||
Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.104 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.062 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.287 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.032 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.842 г | min 16.8 г | 5% | 16.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.817 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Гаспачо составляет 30,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|