Рецепт Гречка с морковью и шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с морковью и шампиньонами

Каша гречневая (запареная)	900 г
Шампиньоны тушеные с морковью	852 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с морковью и шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	3.7 г	76 г	4.9%	6.2%	2054 г
Жиры	1.9 г	56 г	3.4%	4.3%	2947 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	6.9%	1856 г
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	17.2%	741 г
Вода	85.9 г	2273 г	3.8%	4.8%	2646 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.8 мкг	900 мкг	4.4%	5.6%	2261 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.221 мг	5 мг	4.4%	5.6%	2262 г
Витамин В1, тиамин	0.098 мг	1.5 мг	6.5%	8.3%	1531 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	9.7%	1324 г
Витамин В4, холин	1.71 мг	500 мг	0.3%	0.4%	29240 г
Витамин В5, пантотеновая	0.52 мг	5 мг	10.4%	13.2%	962 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.7%	1887 г
Витамин В9, фолаты	14.024 мкг	400 мкг	3.5%	4.4%	2852 г
Витамин В12, кобаламин	0.018 мкг	3 мкг	0.6%	0.8%	16667 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	3.6%	3543 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	6.1%	2092 г
Витамин Н, биотин	0.013 мкг	50 мкг			384615 г
Витамин К, филлохинон	2.7 мкг	120 мкг	2.3%	2.9%	4444 г
Витамин РР, НЭ	2.8039 мг	20 мг	14%	17.8%	713 г
Ниацин	1.88 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.59 мг	2500 мг	9.4%	11.9%	1066 г
Кальций, Ca	21.08 мг	1000 мг	2.1%	2.7%	4744 г
Кремний, Si	14.703 мг	30 мг	49%	62.3%	204 г
Магний, Mg	47.29 мг	400 мг	11.8%	15%	846 г
Натрий, Na	17.9 мг	1300 мг	1.4%	1.8%	7263 г
Сера, S	18.8 мг	1000 мг	1.9%	2.4%	5319 г
Фосфор, P	93.9 мг	800 мг	11.7%	14.9%	852 г
Хлор, Cl	29.22 мг	2300 мг	1.3%	1.7%	7871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.1 мкг	~
Бор, B	105.1 мкг	~
Ванадий, V	20.55 мкг	~
Железо, Fe	1.551 мг	18 мг	8.6%	10.9%	1161 г
Йод, I	5.83 мкг	150 мкг	3.9%	5%	2573 г
Кобальт, Co	4.194 мкг	10 мкг	41.9%	53.2%	238 г
Литий, Li	1.245 мкг	~
Марганец, Mn	0.3256 мг	2 мг	16.3%	20.7%	614 г
Медь, Cu	133.46 мкг	1000 мкг	13.3%	16.9%	749 г
Молибден, Mo	11.244 мкг	70 мкг	16.1%	20.5%	623 г
Никель, Ni	3.079 мкг	~
Рубидий, Rb	5.5 мкг	~
Селен, Se	1.592 мкг	55 мкг	2.9%	3.7%	3455 г
Титан, Ti	5.99 мкг	~
Фтор, F	61.97 мкг	4000 мкг	1.5%	1.9%	6455 г
Хром, Cr	4.18 мкг	50 мкг	8.4%	10.7%	1196 г
Цинк, Zn	0.5315 мг	12 мг	4.4%	5.6%	2258 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.896 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.089 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.121 г	~
Гистидин*	0.061 г	~
Изолейцин	0.096 г	~
Лейцин	0.155 г	~
Лизин	0.113 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.036 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.112 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.135 г	~
Глутаминовая кислота	0.449 г	~
Пролин	0.113 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.088 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.38 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.01 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.004 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.193 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.062 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.508 г	min 16.8 г	3%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.461 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.897 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	10.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.874 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Гречка с морковью и шампиньонами составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	3.7 г	-%
	Жиры	1.9 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	85.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С МОРКОВЬЮ И ШАМПИНЬОНАМИ

Гречка с морковью и шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14 %, кремнием - 49 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 11,7 %, кобальтом - 41,9 %, марганцем - 16,3 %, медью - 13,3 %, молибденом - 16,1 %

Чем полезен Гречка с морковью и шампиньонами

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с морковью и шампиньонами, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с морковью и шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

Салат с крабовыми палочками без майонеза

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-06

Калорийность: 1280 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе