Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 300 г |
Тыква | 100 г |
Кабачок | 100 г |
Лук репчатый | 75 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 50 г |
Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 250 г |
Вода | 250 г |
Соль столовая | 3 г |
Перец черный молотый | 2 г |
Лук нарезать полукольцами и обжарить его на сливочном масле. Когда лук станет мягким, переложить его в кастрюлю. Добавить туда нарезанные кубиками тыкву и кабачки. Долить водой до половины овощей, посолить, поперчить и довести до мягкости под крышкой на медленном огне. Взбить в блендере до пюреобразного состояния, влить сливки, довести до кипения и снять с плиты.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 1.8% | 5429 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.5% | 718 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 3% | 3269 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.7 мкг | 900 мкг | 8.7% | 8.5% | 1144 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.3% | 2976 г |
бета Криптоксантин | 0.085 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.011 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.363 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3.1% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 10.55 мг | 500 мг | 2.1% | 2% | 4739 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.197 мг | 5 мг | 3.9% | 3.8% | 2538 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 6.876 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5817 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 8.8% | 1110 г |
Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.8% | 11905 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.24 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.007 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4965 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7786 мг | 20 мг | 3.9% | 3.8% | 2569 г |
Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 229.22 мг | 2500 мг | 9.2% | 9% | 1091 г |
Кальций, Ca | 30.17 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3315 г |
Магний, Mg | 11.43 мг | 400 мг | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
Натрий, Na | 113.71 мг | 1300 мг | 8.7% | 8.5% | 1143 г |
Сера, S | 20.51 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4876 г |
Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 4.6% | 2139 г |
Хлор, Cl | 34.98 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6575 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 43.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.468 мг | 18 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
Йод, I | 3.61 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.3% | 4155 г |
Кобальт, Co | 1.814 мкг | 10 мкг | 18.1% | 17.6% | 551 г |
Литий, Li | 20.442 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0754 мг | 2 мг | 3.8% | 3.7% | 2653 г |
Медь, Cu | 66.19 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 6.4% | 1511 г |
Молибден, Mo | 3.23 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.5% | 2167 г |
Никель, Ni | 1.527 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 164.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.174 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 31609 г |
Фтор, F | 43.58 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9179 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.5% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.2402 мг | 12 мг | 2% | 1.9% | 4996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.498 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
Валин | 0.077 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.063 г | ~ | |||
Лейцин | 0.094 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.747 г | ~ | |||
Аланин | 0.05 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.223 г | ~ | |||
Пролин | 0.091 г | ~ | |||
Серин | 0.072 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.163 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.272 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.145 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.158 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.843 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.77 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.365 г | min 16.8 г | 14.1% | 13.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.13 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.877 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.277 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной суп-пюре составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 82.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|