Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 200 г |
Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) | 200 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 91 г |
Сахар песок | 21 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.3% | 2947 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 8.1% | 1210 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2344 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3% | 3273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 4.7% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 9.116 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.3% | 4388 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.055 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 27273 г |
Витамин РР, НЭ | 1.202 мг | 20 мг | 6% | 5.9% | 1664 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.97 мг | 2500 мг | 3.9% | 3.8% | 2578 г |
Кальций, Ca | 52.99 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.2% | 1887 г |
Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 5% | 1945 г |
Натрий, Na | 177.75 мг | 1300 мг | 13.7% | 13.4% | 731 г |
Сера, S | 15.19 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.5% | 6583 г |
Фосфор, P | 77.2 мг | 800 мг | 9.7% | 9.5% | 1036 г |
Хлор, Cl | 284.83 мг | 2300 мг | 12.4% | 12.1% | 807 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 38.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 3% | 3273 г |
Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 2.9% | 3378 г |
Кобальт, Co | 1.938 мкг | 10 мкг | 19.4% | 19% | 516 г |
Марганец, Mn | 0.1756 мг | 2 мг | 8.8% | 8.6% | 1139 г |
Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.1% | 1371 г |
Молибден, Mo | 5.83 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.1% | 1201 г |
Никель, Ni | 1.608 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.402 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 13682 г |
Стронций, Sr | 6.83 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.65 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.3% | 7503 г |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.47 мг | 12 мг | 3.9% | 3.8% | 2553 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.686 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
Валин | 0.086 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.079 г | ~ | |||
Лейцин | 0.28 г | ~ | |||
Лизин | 0.053 г | ~ | |||
Метионин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
Треонин | 0.073 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.181 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.119 г | ~ | |||
Глицин | 0.055 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.406 г | ~ | |||
Пролин | 0.148 г | ~ | |||
Серин | 0.128 г | ~ | |||
Тирозин | 0.075 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.61 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеная каша 2 составляет 102,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.2 кКал | -% | |
Белки | 3.3 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|