Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
тесто для галеты постной | 122 г |
Смородина красная (Жарка) | 151 г |
Малина (Жарка) | 49 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 174.9 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 963 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.4% | 2375 г |
Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 9.4% | 609 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 5% | 1135 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.1% | 625 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 18.5 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4865 г |
бета Каротин | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.7% | 1007 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 2.2% | 2571 г |
Витамин В4, холин | 12.32 мг | 500 мг | 2.5% | 1.4% | 4058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 3.1% | 1852 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.9% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 32.813 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.7% | 1219 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.001 мкг | 3 мкг | 300000 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 9.08 мг | 90 мг | 10.1% | 5.8% | 991 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.498 мг | 15 мг | 30% | 17.2% | 333 г |
Витамин Н, биотин | 2.015 мкг | 50 мкг | 4% | 2.3% | 2481 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3272 мг | 20 мг | 6.6% | 3.8% | 1507 г |
Ниацин | 0.419 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.49 мг | 2500 мг | 7% | 4% | 1425 г |
Кальций, Ca | 25.58 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3909 г |
Кремний, Si | 0.923 мг | 30 мг | 3.1% | 1.8% | 3250 г |
Магний, Mg | 13.91 мг | 400 мг | 3.5% | 2% | 2876 г |
Натрий, Na | 130.55 мг | 1300 мг | 10% | 5.7% | 996 г |
Сера, S | 19.41 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.1% | 5152 г |
Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 3.1% | 1810 г |
Хлор, Cl | 192.58 мг | 2300 мг | 8.4% | 4.8% | 1194 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 20.76 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.814 мг | 18 мг | 4.5% | 2.6% | 2211 г |
Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Кобальт, Co | 0.739 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.2% | 1353 г |
Марганец, Mn | 0.1696 мг | 2 мг | 8.5% | 4.9% | 1179 г |
Медь, Cu | 55.96 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.2% | 1787 г |
Молибден, Mo | 5.649 мкг | 70 мкг | 8.1% | 4.6% | 1239 г |
Никель, Ni | 0.507 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.465 мкг | 55 мкг | 2.7% | 1.5% | 3754 г |
Титан, Ti | 2.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22714 г |
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 9804 г |
Цинк, Zn | 0.2774 мг | 12 мг | 2.3% | 1.3% | 4326 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.035 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.024 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лизин | 0.034 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.024 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.017 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 17.3 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.544 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.357 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.061 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.103 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.071 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 46.2% | 26.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.173 г | ~ |
Энергетическая ценность галета постная с ягодой составляет 174,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 174.9 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 9.2 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|