Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Булка ярославская | 70 г |
Сыр плавленый, российский | 45 г |
Свинина, шейная часть (мякоть) | 45 г |
Огурец, грунтовый | 40 г |
Помидоры (томаты), грунтовые | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 5.7% | 844 г |
Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 10.6% | 452 г |
Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 3.7% | 1296 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 56 мкг | 900 мкг | 6.2% | 3% | 1607 г |
Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
Витамин В1, тиамин | 0.196 мг | 1.5 мг | 13.1% | 6.3% | 765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 31.13 мг | 500 мг | 6.2% | 3% | 1606 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 3.6% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 14.855 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.8% | 2693 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.046 мкг | 3 мкг | 1.5% | 0.7% | 6522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.33 мг | 90 мг | 7% | 3.4% | 1422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7353 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.047 мг | 15 мг | 7% | 3.4% | 1433 г |
Витамин Н, биотин | 1.571 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.5% | 3183 г |
Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.6% | 2927 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8177 мг | 20 мг | 14.1% | 6.8% | 710 г |
Ниацин | 0.94 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.63 мг | 2500 мг | 7.4% | 3.5% | 1347 г |
Кальций, Ca | 142.18 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.8% | 703 г |
Магний, Mg | 24.47 мг | 400 мг | 6.1% | 2.9% | 1635 г |
Натрий, Na | 281.96 мг | 1300 мг | 21.7% | 10.4% | 461 г |
Сера, S | 96.27 мг | 1000 мг | 9.6% | 4.6% | 1039 г |
Фосфор, P | 191.2 мг | 800 мг | 23.9% | 11.4% | 418 г |
Хлор, Cl | 162.05 мг | 2300 мг | 7% | 3.4% | 1419 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.22 мг | 18 мг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
Йод, I | 2.93 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 5119 г |
Кобальт, Co | 3.363 мкг | 10 мкг | 33.6% | 16.1% | 297 г |
Марганец, Mn | 0.3026 мг | 2 мг | 15.1% | 7.2% | 661 г |
Медь, Cu | 103.76 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5% | 964 г |
Молибден, Mo | 7.265 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5% | 964 г |
Никель, Ni | 4.647 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 45082 г |
Фтор, F | 25.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15534 г |
Хром, Cr | 5.18 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5% | 965 г |
Цинк, Zn | 1.213 мг | 12 мг | 10.1% | 4.8% | 989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.308 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.46 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.212 г | ~ | |||
Валин | 0.336 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.258 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
Лизин | 0.273 г | ~ | |||
Метионин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.23 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.662 г | ~ | |||
Аланин | 0.166 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
Пролин | 0.61 г | ~ | |||
Серин | 0.599 г | ~ | |||
Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 12.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.121 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.145 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.413 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.181 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.546 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | min 16.8 г | 1.9% | 0.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.496 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.2% | 3.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Гамбургер домашний составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.8 кКал | -% | |
Белки | 9 г | -% | |
Жиры | 12.4 г | -% | |
Углеводы | 16.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|