Рецепт Отбивная куриная запеченая в кляре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отбивная куриная запеченая в кляре

Яйцо куриное	47 г
Соль столовая	6 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь	28 г
Масло оливковое	3 г
Куриная грудка (филе)	480 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отбивная куриная запеченая в кляре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	21.8 г	76 г	28.7%	21.6%	349 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.6%	1647 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1.3%	5763 г
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	68.6 г	2273 г	3%	2.3%	3313 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.7 мкг	900 мкг	9.1%	6.8%	1102 г
Ретинол	0.021 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.2%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.113 мг	1.5 мг	7.5%	5.6%	1327 г
Витамин В2, рибофлавин	0.117 мг	1.8 мг	6.5%	4.9%	1538 г
Витамин В4, холин	21.64 мг	500 мг	4.3%	3.2%	2311 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	2.1%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.02 мг	2 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В9, фолаты	9.668 мкг	400 мкг	2.4%	1.8%	4137 г
Витамин В12, кобаламин	0.061 мкг	3 мкг	2%	1.5%	4918 г
Витамин C, аскорбиновая	0.13 мг	90 мг	0.1%	0.1%	69231 г
Витамин D, кальциферол	0.183 мкг	10 мкг	1.8%	1.4%	5464 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.127 мг	15 мг	0.8%	0.6%	11811 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	1.683 мкг	50 мкг	3.4%	2.6%	2971 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.4%	5217 г
Витамин РР, НЭ	9.7303 мг	20 мг	48.7%	36.6%	206 г
Ниацин	9.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.73 мг	2500 мг	10.9%	8.2%	920 г
Кальций, Ca	20.68 мг	1000 мг	2.1%	1.6%	4836 г
Магний, Mg	76.49 мг	400 мг	19.1%	14.4%	523 г
Натрий, Na	540.88 мг	1300 мг	41.6%	31.3%	240 г
Сера, S	14.67 мг	1000 мг	1.5%	1.1%	6817 г
Фосфор, P	170.3 мг	800 мг	21.3%	16%	470 г
Хлор, Cl	13 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	17692 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.65 мг	18 мг	9.2%	6.9%	1091 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	8982 г
Кобальт, Co	8.493 мкг	10 мкг	84.9%	63.8%	118 г
Марганец, Mn	0.0694 мг	2 мг	3.5%	2.6%	2882 г
Медь, Cu	87.43 мкг	1000 мкг	8.7%	6.5%	1144 г
Молибден, Mo	9.862 мкг	70 мкг	14.1%	10.6%	710 г
Селен, Se	3.869 мкг	55 мкг	7%	5.3%	1422 г
Фтор, F	4.6 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	86957 г
Хром, Cr	21.61 мкг	50 мкг	43.2%	32.5%	231 г
Цинк, Zn	1.2709 мг	12 мг	10.6%	8%	944 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.727 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.645 г	~
Валин	1.206 г	~
Гистидин*	1.168 г	~
Изолейцин	1.041 г	~
Лейцин	1.825 г	~
Лизин	2.344 г	~
Метионин	0.43 г	~
Метионин + Цистеин	0.8 г	~
Треонин	1.017 г	~
Триптофан	0.349 г	~
Фенилаланин	0.991 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.762 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.19 г	~
Аспарагиновая кислота	1.792 г	~
Гидроксипролин	0.179 г	~
Глицин	0.845 г	~
Глутаминовая кислота	2.769 г	~
Пролин	0.967 г	~
Серин	0.973 г	~
Тирозин	0.824 г	~
Цистеин	0.402 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.532 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.619 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.194 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.432 г	min 16.8 г	8.5%	6.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.143 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.238 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.471 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Отбивная куриная запеченая в кляре составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	21.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	68.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТБИВНАЯ КУРИНАЯ ЗАПЕЧЕНАЯ В КЛЯРЕ

Отбивная куриная запеченая в кляре богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 48,7 %, магнием - 19,1 %, фосфором - 21,3 %, кобальтом - 84,9 %, молибденом - 14,1 %, хромом - 43,2 %

Чем полезен Отбивная куриная запеченая в кляре

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отбивная куриная запеченая в кляре, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отбивная куриная запеченая в кляре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе