Рецепт Овощная смесь от 10.07.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощная смесь от 10.07.15
| Лук репчатый | 76 г |
| Огурец, грунтовый | 230 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 142 г |
| Капуста белокочанная | 97 г |
| Масло оливковое | 16 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощная смесь от 10.07.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3494 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.9% | 6909 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 11.2% | 1867 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.7% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 15.6% | 1333 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.1% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.6 мкг | 900 мкг | 4.3% | 8.9% | 2332 г |
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 10% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.05 мг | 500 мг | 1.2% | 2.5% | 8264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 7.9% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 7.9% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.515 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5% | 4204 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.32 мг | 90 мг | 24.8% | 51.5% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.612 мг | 15 мг | 4.1% | 8.5% | 2451 г |
| Витамин Н, биотин | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.3% | 6250 г |
| Витамин К, филлохинон | 22 мкг | 120 мкг | 18.3% | 38% | 545 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5273 мг | 20 мг | 2.6% | 5.4% | 3793 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.28 мг | 2500 мг | 8.3% | 17.2% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 25.66 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.4% | 3897 г |
| Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 8.1% | 2567 г |
| Натрий, Na | 6.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 18895 г |
| Сера, S | 18.37 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5444 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 9.8% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 34.71 мг | 2300 мг | 1.5% | 3.1% | 6626 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 329.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 8.1% | 2564 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.7% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 3.147 мкг | 10 мкг | 31.5% | 65.4% | 318 г |
| Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 17.8% | 1170 г |
| Медь, Cu | 95.55 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 19.9% | 1047 г |
| Молибден, Mo | 3.939 мкг | 70 мкг | 5.6% | 11.6% | 1777 г |
| Никель, Ni | 6.336 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 104 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.278 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 19784 г |
| Фтор, F | 18.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 22112 г |
| Хром, Cr | 4.9 мкг | 50 мкг | 9.8% | 20.3% | 1020 г |
| Цинк, Zn | 0.3275 мг | 12 мг | 2.7% | 5.6% | 3664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.149 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.214 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.031 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.029 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.603 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.03 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.267 г | ~ | |||
| Пролин | 0.026 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.221 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.371 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.922 г | min 16.8 г | 11.4% | 23.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.864 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.345 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная смесь от 10.07.15 составляет 48,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 48.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 89.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНАЯ СМЕСЬ ОТ 10.07.15
Овощная смесь от 10.07.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,8 %, витамином K - 18,3 %, кобальтом - 31,5 %
Чем полезен Овощная смесь от 10.07.15
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- карамель соленая
- Окрошка колбасная
- Пирог мокрый с яблоками
- хлеб фронтовой
- печень говяжья тушеная в сметане
- овсяный корж
- Салат из морской капусты с яйцом
- Творжная масса с клюквой (Божья коровка)
- Куриные желудки а-ля по-корейски.
- Марципан с зеленым чаем
- телятина тущёная с овощами
- фасоль стручковая
- Овсяная живая каша с отрубями
- цикорий
- цикорий
- Творог 4.5% мягкий Lactica
- Сок виноградный Добрый
- кукуруза
- Вермишель на домашнем бульоне (Ролтон)
- горбуша на пару
- тилапия жаренная
- йогур натуральный
- Овощное рагу
- Йогурт Био баланс
- Оладьи ржаные
- овсянка на молоке 3,2%
- Шоколадный соус Schwartau
- Отбивная куриная запеченая в кляре
- стейк из свинины
- масло растительное
- кабачковый соус
- сыр скоробогатов легкий
- котлета паровая
- Судак запеченый
- Протеиновая смесь "Гербалайф Формула 3"
- Белок запеченый без масла
- Хлопья ржаные
- Хлебцы хрустящие пшеничные бездрожжевые
- Вода с лимоном и имбирем
- майонез
- Овсянка с черносливом
- Сыр Чечил
- Кукси
- Пшенная
- Хинкали
- семга слабосоленая
- Творог Модест детский
- рулет куриный
- Куриный гуляш
- смайк
- яичница с колбасой
- рагу из цветной капусты
- Багет столичный
- Цветная капуста с яйцом
- Помидор/огурец/лук
- Багет мультизерновой
- Говядина шея вареная
- Мороженое Бодрая корова
- Мини Маффины
- Пирожки жаренные с вишнями
- клетчатка
- щековина свиная варено-копченая
- Овсянка запаренная водой
- Сырок творожный Миньон
- Чесночный соус
- Свекольник 10.07.15
- Моцарелла Глобус развесная
- куринн.отб
- Творог 3,8 Старожилово
- Вареники "На скорую руку"
- Творог зерненый 5%
- Пелемени (свин.)
- котлеты из куриного фарша с овсяными хлопьями
- печенье юбилейное утреннее со злаками
- Творог с желатином,рисом,отрубями 85 г
- Отварная куриная грудка
- Сосиски Кремлевские Микоян
- хлеб
- Geflügel-Bifseki
- овсяный блин
- Подливка
- кекс
- Хлебцы молодцы
- зелёный
- мороженое
- Суп из куриных сердечек с баклажанами
- мороженое сладкая кукуруза
- омлег
- печень куринная
- Utvfnjuty Ltncrbq JJJ Heccfkm
- Минеральная вода Архыз
- сыр плавленный для супа с грибами КАРАТ
- Каша Геркулес, различные вариации
- суп с плавленым сыром
- Салат ""3 ПРАВИЛА
- Яичница с помирорами и луком (10.07.15)
- кекс из Геркулеса
- Каша овсяная
- Слива- десерт
- Компот из кураги "По рецепту моей бабушки"
Метки: Как приготовить Овощная смесь от 10.07.15, калорийность 48,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная смесь от 10.07.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
