Рецепт запеканка кабачковая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты запеканка кабачковая

Кабачок (Запекание)	388 г
Картофель (Жарка)	70 г
Лук репчатый (Пассерование)	63 г
Яйцо куриное (Запекание)	51 г
Пшеничная мука, второго сорта	62 г
Сыр голландский, брусковый	38 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло подсолнечное	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка кабачковая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1399 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	6%	1382 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7.6%	1098 г
Углеводы	12.8 г	219 г	5.8%	4.8%	1711 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.8%	1429 г
Вода	69 г	2273 г	3%	2.5%	3294 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.2 мкг	900 мкг	5.4%	4.5%	1867 г
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.7%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	4.8%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	5.3%	1565 г
Витамин В4, холин	35.58 мг	500 мг	7.1%	5.9%	1405 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	6.3%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.223 мг	2 мг	11.2%	9.3%	897 г
Витамин В9, фолаты	19.06 мкг	400 мкг	4.8%	4%	2099 г
Витамин В12, кобаламин	0.137 мкг	3 мкг	4.6%	3.8%	2190 г
Витамин C, аскорбиновая	6.61 мг	90 мг	7.3%	6.1%	1362 г
Витамин D, кальциферол	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	2.3%	3521 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.895 мг	15 мг	6%	5%	1676 г
Витамин Н, биотин	3.157 мкг	50 мкг	6.3%	5.2%	1584 г
Витамин РР, НЭ	2.2981 мг	20 мг	11.5%	9.6%	870 г
Макроэлементы
Калий, K	291.3 мг	2500 мг	11.7%	9.7%	858 г
Кальций, Ca	103.33 мг	1000 мг	10.3%	8.6%	968 г
Кремний, Si	0.243 мг	30 мг	0.8%	0.7%	12346 г
Магний, Mg	25.06 мг	400 мг	6.3%	5.2%	1596 г
Натрий, Na	478.2 мг	1300 мг	36.8%	30.6%	272 г
Сера, S	62.36 мг	1000 мг	6.2%	5.1%	1604 г
Фосфор, P	108.6 мг	800 мг	13.6%	11.3%	737 г
Хлор, Cl	615.12 мг	2300 мг	26.7%	22.2%	374 г
Микроэлементы
Бор, B	51.8 мкг	~
Ванадий, V	36.28 мкг	~
Железо, Fe	1.248 мг	18 мг	6.9%	5.7%	1442 г
Йод, I	3.06 мкг	150 мкг	2%	1.7%	4902 г
Кобальт, Co	2.817 мкг	10 мкг	28.2%	23.4%	355 г
Марганец, Mn	0.2434 мг	2 мг	12.2%	10.1%	822 г
Медь, Cu	83.3 мкг	1000 мкг	8.3%	6.9%	1200 г
Молибден, Mo	5.26 мкг	70 мкг	7.5%	6.2%	1331 г
Селен, Se	3.943 мкг	55 мкг	7.2%	6%	1395 г
Фтор, F	13.45 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29740 г
Хром, Cr	2.57 мкг	50 мкг	5.1%	4.2%	1946 г
Цинк, Zn	0.8693 мг	12 мг	7.2%	6%	1380 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	63 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка кабачковая составляет 120,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.4 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	12.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КАБАЧКОВАЯ

запеканка кабачковая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,2 %, витамином PP - 11,5 %, калием - 11,7 %, фосфором - 13,6 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 12,2 %

Чем полезен запеканка кабачковая

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить запеканка кабачковая, калорийность 120,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка кабачковая, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе