Рецепт Затрак Овсянка с творогом и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Затрак Овсянка с творогом и яблоком
| Крупа овсяная | 54 г |
| Творог нежирный 0,6% | 50 г |
| Яблоки | 50 г |
Способ приготовления
Овсянные хлопья (2-3 ст.ложки) залить кипятком. Оставить на 1-2 минуты. Добавить к распаренным хлопьям обезжиренный творог и яблоко, натертое на терке. Завтрак готов! Приятного аппетита!
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Затрак Овсянка с творогом и яблоком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.9 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 985 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 9% | 655 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 2.6% | 2240 г |
| Углеводы | 25.1 г | 219 г | 11.5% | 6.7% | 873 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 9.9% | 588 г |
| Вода | 55.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4095 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.9 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 18367 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.195 мг | 1.5 мг | 13% | 7.6% | 769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 32.96 мг | 500 мг | 6.6% | 3.9% | 1517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 4.7% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5.3% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.805 мкг | 400 мкг | 6% | 3.5% | 1680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.429 мкг | 3 мкг | 14.3% | 8.4% | 699 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 2.2% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 2.6% | 2269 г |
| Витамин Н, биотин | 9.578 мкг | 50 мкг | 19.2% | 11.2% | 522 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9364 мг | 20 мг | 14.7% | 8.6% | 681 г |
| Ниацин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.18 мг | 2500 мг | 10.2% | 6% | 980 г |
| Кальций, Ca | 66.6 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.9% | 1502 г |
| Кремний, Si | 15.078 мг | 30 мг | 50.3% | 29.4% | 199 г |
| Магний, Mg | 51.39 мг | 400 мг | 12.8% | 7.5% | 778 г |
| Натрий, Na | 35 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.6% | 3714 г |
| Сера, S | 101.45 мг | 1000 мг | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Фосфор, P | 187.3 мг | 800 мг | 23.4% | 13.7% | 427 г |
| Хлор, Cl | 62.53 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.6% | 3678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 281.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 7.1% | 826 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 3.323 мкг | 10 мкг | 33.2% | 19.4% | 301 г |
| Марганец, Mn | 1.7896 мг | 2 мг | 89.5% | 52.4% | 112 г |
| Медь, Cu | 230.52 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 13.5% | 434 г |
| Молибден, Mo | 18.018 мкг | 70 мкг | 25.7% | 15% | 389 г |
| Никель, Ni | 22.456 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.838 мкг | 55 мкг | 17.9% | 10.5% | 559 г |
| Фтор, F | 42.44 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9425 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 1.1066 мг | 12 мг | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.668 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.522 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.519 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.88 г | ~ | |||
| Лизин | 0.641 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.968 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.402 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.19 г | ~ | |||
| Пролин | 0.912 г | ~ | |||
| Серин | 0.506 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.33 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ |
Энергетическая ценность Затрак Овсянка с творогом и яблоком составляет 170,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 170.9 кКал | -% | |
| Белки | 11.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 25.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
| Вода | 55.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАТРАК ОВСЯНКА С ТВОРОГОМ И ЯБЛОКОМ
Затрак Овсянка с творогом и яблоком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином H - 19,2 %, витамином PP - 14,7 %, кремнием - 50,3 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 23,4 %, железом - 12,1 %, кобальтом - 33,2 %, марганцем - 89,5 %, медью - 23,1 %, молибденом - 25,7 %, селеном - 17,9 %
Чем полезен Затрак Овсянка с творогом и яблоком
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бифидок
- Батончик-мюсли
- тушенка говяжья
- перец фаршированный с тушенкой и рисом
- творожники
- мороженое гоша
- картоф.пюре с соусом
- каша 5 злаков
- Салат Летний (с морковью)
- смесь орешки и сухофрукты
- Винегрет обычный
- творожная запеканка
- запеканка куриная
- Овсяный хлеб с семечками льна
- гусиные лапки
- Минчанка
- Кукурузная каша
- гаспачо 2
- салат из помидор и огурцов
- Клетчатка крупная с аиром
- витамины
- хлопья зерновые пять злаков
- салат из кальмаров
- Мюсли с орехами Гурман
- Фрутилад чернослив
- Актимэль "Гранат"
- тушеные овощи(свекла)
- Селедочное масло
- каша покупная
- Мороженое (Попытка 1)
- Кексы
- Мусс творожный с вишней
- Соломка со специями Вкусвилл
- Clafutti
- Треска филе в соусе черемша Вкусвилл
- сырок ностальгия
- Омлет на белках
- Творог "Славянские традиции" 0%
- булочка Янтарная
- Хлеб бородинский
- конфеты желейные"Бешенная пчелка"
- Молоко детское ФрутоНяня 2,5%
- Конфета коровка рошен
- Мука пшеничная хлебопекарная "Увелка"
- овсянка
- Молокочай зелёный
- Бородинский хлеб
- Щупальца кальмара
- Крриная грудка вяленая
- творог простоквашино 7%
- сёмга кусочки натуральная
- Сырок орбита
- Желе с вишней
- свинина по-моему
- Творог нежирный 0,2%
- арахис караван орехов
- Йогурт детский "живой" Амиран
- Простокваша - кисломолочный продукт "живой" Амиран
- Хлеб белый
- Молока жаренная
- Панна-котта "Кофе с молоком"
- 7 оттенков зеленого
- СнекДжой с черносливом (47г)
- Оладьи с кабчком
- Агар в порошке Now Foods
- Qjuehn c ¼fyfyjv b rfrfj
- молоко 1,5% белый город
- Соус с ананасом
- слоеные пирожки с творогом и яблоком
- Диетическое печенье
- Мороженое пломбир ванильный на вафлях " Снежное лакомство" 80 гр.
- Фитнес с цельными злаками (23,5г)
- Желе для торта (8г.)
- Желатин пищевой
- Сахар с натур.ванилью (15г.)
- Макароны по-флотски из варёной говядины
- картофель запеченый с курицей
- Макароны "Монисана"
- чебуреки
- мятный пряник
- Суфле творожное с ягодами и печеньем
- Тесто заварное для чебуреков
- Хлебцы
- Сыр легкий 25%
- овсянка
- куриное филе отварное
- Батончик мюсли
- арахис в шокола ТП Премия
- компот вишневый варка
- Форель слабосоленая - ломтики "Капитан Норд" 120 гр. (Вакум. Пятерочка)
- блины ермолино с печенью
- французский хлеб
- Запеканка тыквенная
- овсяная каша на воде
- Чечевичка
- овощи тушеные с куриной грудкой
- блины ермолино с творогом
- Апельсиновые маффины
- курица наташа
- сибирская клетчатка (витаминная поляна)
Метки: Как приготовить Затрак Овсянка с творогом и яблоком, калорийность 170,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Затрак Овсянка с творогом и яблоком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
