Рецепт цитрусовый манник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты цитрусовый манник

Кефир 1% 400 г
Сахар песок 160 г
Пищевая сода 5 г
Крупа манная 320 г
Масло подсолнечное 34 г
Цедра апельсиновая 30 г
Корица, молотая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "цитрусовый манник".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 289.3 ккал 1684 ккал 17.2% 5.9% 582 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 2.7% 1267 г
Жиры 5.4 г 56 г 9.6% 3.3% 1037 г
Углеводы 53.4 г 219 г 24.4% 8.4% 410 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 3.5% 1000 г
Вода 31.5 г 2273 г 1.4% 0.5% 7216 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 112500 г
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Криптоксантин 0.17 мкг ~
Ликопин 0.02 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.292 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.085 мг 1.5 мг 5.7% 2% 1765 г
Витамин В2, рибофлавин 0.11 мг 1.8 мг 6.1% 2.1% 1636 г
Витамин В4, холин 22.62 мг 500 мг 4.5% 1.6% 2210 г
Витамин В5, пантотеновая 0.188 мг 5 мг 3.8% 1.3% 2660 г
Витамин В6, пиридоксин 0.11 мг 2 мг 5.5% 1.9% 1818 г
Витамин В9, фолаты 14.962 мкг 400 мкг 3.7% 1.3% 2673 г
Витамин В12, кобаламин 0.21 мкг 3 мкг 7% 2.4% 1429 г
Витамин C, аскорбиновая 5.73 мг 90 мг 6.4% 2.2% 1571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.609 мг 15 мг 17.4% 6% 575 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин РР, НЭ 1.7718 мг 20 мг 8.9% 3.1% 1129 г
Ниацин 0.557 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.96 мг 2500 мг 5.6% 1.9% 1774 г
Кальций, Ca 79.78 мг 1000 мг 8% 2.8% 1253 г
Кремний, Si 2.523 мг 30 мг 8.4% 2.9% 1189 г
Магний, Mg 15.87 мг 400 мг 4% 1.4% 2520 г
Натрий, Na 207.65 мг 1300 мг 16% 5.5% 626 г
Сера, S 46.78 мг 1000 мг 4.7% 1.6% 2138 г
Фосфор, P 84 мг 800 мг 10.5% 3.6% 952 г
Хлор, Cl 66.65 мг 2300 мг 2.9% 1% 3451 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 239.7 мкг ~
Бор, B 26.5 мкг ~
Ванадий, V 43.31 мкг ~
Железо, Fe 0.579 мг 18 мг 3.2% 1.1% 3109 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 1.1% 3171 г
Кобальт, Co 11.038 мкг 10 мкг 110.4% 38.2% 91 г
Марганец, Mn 0.2132 мг 2 мг 10.7% 3.7% 938 г
Медь, Cu 38.76 мкг 1000 мкг 3.9% 1.3% 2580 г
Молибден, Mo 7.38 мкг 70 мкг 10.5% 3.6% 949 г
Никель, Ni 4.836 мкг ~
Олово, Sn 1.35 мкг ~
Селен, Se 1.096 мкг 55 мкг 2% 0.7% 5018 г
Титан, Ti 3.74 мкг ~
Фтор, F 18.92 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21142 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 1% 3401 г
Цинк, Zn 0.4706 мг 12 мг 3.9% 1.3% 2550 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 28.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.198 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.089 г ~
Изолейцин 0.189 г ~
Лейцин 0.341 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.16 г ~
Треонин 0.135 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.227 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.341 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.143 г ~
Аспарагиновая кислота 0.16 г ~
Глицин 0.156 г ~
Глутаминовая кислота 1.346 г ~
Пролин 0.438 г ~
Серин 0.223 г ~
Тирозин 0.114 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.58 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.375 мг ~
бета Ситостерол 8.936 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.278 г ~
18:0 Стеариновая 0.183 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.065 г min 16.8 г 6.3% 2.2%
18:1 Олеиновая (ud) 1.061 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.673 г от 11.2 до 20.6 г 23.9% 8.3%
18:2 Линолевая (ud) 2.673 г ~

Энергетическая ценность цитрусовый манник составляет 289,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 289.3 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 5.4 г -%
Углеводы 53.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 31.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЦИТРУСОВЫЙ МАННИК

цитрусовый манник богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 17,4 %, кобальтом - 110,4 %

Чем полезен цитрусовый манник

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить цитрусовый манник, калорийность 289,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления цитрусовый манник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги