Рецепт диетич запек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты диетич запек

Яйцо куриное 47 г
Овсяные хлопья "геркулес" 50 г
Крупа манная 100 г
Молоко коровье сырое 500 г
Ржаная мука, обдирная 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "диетич запек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 167.6 ккал 1684 ккал 10% 6% 1005 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 5% 1206 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 3.6% 1647 г
Углеводы 27.8 г 219 г 12.7% 7.6% 788 г
Пищевые волокна 3.5 г 20 г 17.5% 10.4% 571 г
Вода 57.9 г 2273 г 2.5% 1.5% 3926 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.3 мкг 900 мкг 3.4% 2% 2970 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.014 мг 5 мг 0.3% 0.2% 35714 г
Витамин В1, тиамин 0.145 мг 1.5 мг 9.7% 5.8% 1034 г
Витамин В2, рибофлавин 0.146 мг 1.8 мг 8.1% 4.8% 1233 г
Витамин В4, холин 26.31 мг 500 мг 5.3% 3.2% 1900 г
Витамин В5, пантотеновая 0.28 мг 5 мг 5.6% 3.3% 1786 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 3.7% 1626 г
Витамин В9, фолаты 18.148 мкг 400 мкг 4.5% 2.7% 2204 г
Витамин В12, кобаламин 0.25 мкг 3 мкг 8.3% 5% 1200 г
Витамин C, аскорбиновая 0.84 мг 90 мг 0.9% 0.5% 10714 г
Витамин D, кальциферол 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 0.8% 6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.762 мг 15 мг 5.1% 3% 1969 г
Витамин Н, биотин 4.626 мкг 50 мкг 9.3% 5.5% 1081 г
Витамин РР, НЭ 2.0892 мг 20 мг 10.4% 6.2% 957 г
Ниацин 0.478 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.64 мг 2500 мг 8% 4.8% 1252 г
Кальций, Ca 82.48 мг 1000 мг 8.2% 4.9% 1212 г
Кремний, Si 0.669 мг 30 мг 2.2% 1.3% 4484 г
Магний, Mg 31.01 мг 400 мг 7.8% 4.7% 1290 г
Натрий, Na 36.79 мг 1300 мг 2.8% 1.7% 3534 г
Сера, S 53.81 мг 1000 мг 5.4% 3.2% 1858 г
Фосфор, P 130.1 мг 800 мг 16.3% 9.7% 615 г
Хлор, Cl 75.9 мг 2300 мг 3.3% 2% 3030 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 151.6 мкг ~
Бор, B 7 мкг ~
Ванадий, V 11.48 мкг ~
Железо, Fe 1.261 мг 18 мг 7% 4.2% 1427 г
Йод, I 7.27 мкг 150 мкг 4.8% 2.9% 2063 г
Кобальт, Co 4.036 мкг 10 мкг 40.4% 24.1% 248 г
Марганец, Mn 0.5656 мг 2 мг 28.3% 16.9% 354 г
Медь, Cu 95.21 мкг 1000 мкг 9.5% 5.7% 1050 г
Молибден, Mo 5.788 мкг 70 мкг 8.3% 5% 1209 г
Никель, Ni 1.282 мкг ~
Олово, Sn 7.6 мкг ~
Селен, Se 2.776 мкг 55 мкг 5% 3% 1981 г
Стронций, Sr 9.48 мкг ~
Титан, Ti 0.99 мкг ~
Фтор, F 27.24 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14684 г
Хром, Cr 1.44 мкг 50 мкг 2.9% 1.7% 3472 г
Цинк, Zn 0.7939 мг 12 мг 6.6% 3.9% 1512 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.521 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Лактоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.772 г ~
Аргинин* 0.301 г ~
Валин 0.35 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.297 г ~
Лейцин 0.474 г ~
Лизин 0.315 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.165 г ~
Треонин 0.235 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.38 г ~
Заменимые аминокислоты 0.981 г ~
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.44 г ~
Глицин 0.253 г ~
Глутаминовая кислота 1.294 г ~
Пролин 0.457 г ~
Серин 0.337 г ~
Тирозин 0.244 г ~
Цистеин 0.106 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 35.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.061 г ~
6:0 Капроновая 0.045 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.05 г ~
12:0 Лауриновая 0.056 г ~
14:0 Миристиновая 0.288 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.573 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.247 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.416 г min 16.8 г 2.5% 1.5%
14:1 Миристолеиновая 0.028 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.802 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.383 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.4 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.055 г ~

Энергетическая ценность диетич запек составляет 167,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 167.6 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 27.8 г -%
Пищевые волокна 3.5 г -%
Вода 57.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТИЧ ЗАПЕК

диетич запек богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,3 %, кобальтом - 40,4 %, марганцем - 28,3 %

Чем полезен диетич запек

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить диетич запек, калорийность 167,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления диетич запек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы