Рецепт баклажан с сыром рулет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты баклажан с сыром рулет

Баклажаны (Жарка)	100 г
Сыр российский	50 г
Майонез «Провансаль»	4 г
Чеснок луковица	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "баклажан с сыром рулет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.1 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	984 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	7.4%	792 г
Жиры	12.7 г	56 г	22.7%	13.3%	441 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.9%	6257 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	68.2 г	2273 г	3%	1.8%	3333 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.3 мкг	900 мкг	12%	7%	831 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.075 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6667 г
Витамин В1, тиамин	0.039 мг	1.5 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.8%	1216 г
Витамин В4, холин	1.27 мг	500 мг	0.3%	0.2%	39370 г
Витамин В5, пантотеновая	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	5%	1183 г
Витамин В9, фолаты	22.353 мкг	400 мкг	5.6%	3.3%	1789 г
Витамин В12, кобаламин	0.551 мкг	3 мкг	18.4%	10.8%	544 г
Витамин C, аскорбиновая	2.65 мг	90 мг	2.9%	1.7%	3396 г
Витамин D, кальциферол	0.353 мкг	10 мкг	3.5%	2%	2833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.151 мг	15 мг	7.7%	4.5%	1303 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	2.9485 мг	20 мг	14.7%	8.6%	678 г
Ниацин	0.496 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	183.03 мг	2500 мг	7.3%	4.3%	1366 г
Кальций, Ca	339.94 мг	1000 мг	34%	19.9%	294 г
Магний, Mg	19.65 мг	400 мг	4.9%	2.9%	2036 г
Натрий, Na	316.89 мг	1300 мг	24.4%	14.3%	410 г
Сера, S	96.32 мг	1000 мг	9.6%	5.6%	1038 г
Фосфор, P	209.1 мг	800 мг	26.1%	15.3%	383 г
Хлор, Cl	35.66 мг	2300 мг	1.6%	0.9%	6450 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	599.3 мкг	~
Бор, B	73.5 мкг	~
Железо, Fe	0.688 мг	18 мг	3.8%	2.2%	2616 г
Йод, I	1.8 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8333 г
Кобальт, Co	1.066 мкг	10 мкг	10.7%	6.3%	938 г
Марганец, Mn	0.1842 мг	2 мг	9.2%	5.4%	1086 г
Медь, Cu	126.1 мкг	1000 мкг	12.6%	7.4%	793 г
Молибден, Mo	7.353 мкг	70 мкг	10.5%	6.1%	952 г
Селен, Se	0.522 мкг	55 мкг	0.9%	0.5%	10536 г
Фтор, F	10.29 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	38873 г
Цинк, Zn	1.5375 мг	12 мг	12.8%	7.5%	780 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.551 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.414 г	~
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.674 г	~
Гистидин*	0.568 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.746 г	~
Лизин	0.604 г	~
Метионин	0.207 г	~
Метионин + Цистеин	0.29 г	~
Треонин	0.373 г	~
Триптофан	0.252 г	~
Фенилаланин	0.489 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.026 г	~
Заменимые аминокислоты	5.784 г	~
Аланин	0.272 г	~
Аспарагиновая кислота	0.624 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	1.835 г	~
Пролин	0.896 г	~
Серин	0.479 г	~
Тирозин	0.536 г	~
Цистеин	0.082 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.824 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.1 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.143 г	~
10:0 Каприновая	0.463 г	~
12:0 Лауриновая	0.427 г	~
14:0 Миристиновая	0.89 г	~
15:0 Пентадекановая	0.107 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.408 г	~
17:0 Маргариновая	0.07 г	~
18:0 Стеариновая	1.325 г	~
20:0 Арахиновая	0.076 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.289 г	min 16.8 г	19.6%	11.5%
14:1 Миристолеиновая	0.143 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.965 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.405 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.404 г	~

Энергетическая ценность баклажан с сыром рулет составляет 171,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.1 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	12.7 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	68.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАКЛАЖАН С СЫРОМ РУЛЕТ

баклажан с сыром рулет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, витамином B12 - 18,4 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 34 %, фосфором - 26,1 %, медью - 12,6 %, цинком - 12,8 %

Чем полезен баклажан с сыром рулет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить баклажан с сыром рулет, калорийность 171,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления баклажан с сыром рулет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе