Рецепт Салат овощной с творогом без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с творогом без масла
| Огурец, парниковый | 280 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 209 г |
| Укроп | 7 г |
| Творог 9% Лактис | 54 г |
| Лук репчатый | 110 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с творогом без масла".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28.2 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6% | 5972 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 7.8% | 4471 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 5.7% | 6222 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 17.7% | 2000 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 13.5% | 2646 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.6 мкг | 900 мкг | 4% | 14.2% | 2528 г |
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 15.2% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.2% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 4.3% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 4.67 мг | 500 мг | 0.9% | 3.2% | 10707 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 14.5% | 2439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 12.4% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.967 мкг | 400 мкг | 1.7% | 6% | 5741 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.03 мг | 90 мг | 13.4% | 47.5% | 748 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 5% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.912 мкг | 50 мкг | 1.8% | 6.4% | 5482 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 28% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4153 мг | 20 мг | 2.1% | 7.4% | 4816 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.82 мг | 2500 мг | 7.7% | 27.3% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 17.28 мг | 1000 мг | 1.7% | 6% | 5787 г |
| Магний, Mg | 15.35 мг | 400 мг | 3.8% | 13.5% | 2606 г |
| Натрий, Na | 8.84 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.5% | 14706 г |
| Сера, S | 14.63 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.3% | 6835 г |
| Фосфор, P | 34.5 мг | 800 мг | 4.3% | 15.2% | 2319 г |
| Хлор, Cl | 22.22 мг | 2300 мг | 1% | 3.5% | 10351 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 247 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 10.3% | 3455 г |
| Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.8% | 13274 г |
| Кобальт, Co | 2.733 мкг | 10 мкг | 27.3% | 96.8% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 17% | 2081 г |
| Медь, Cu | 51.38 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 18.1% | 1946 г |
| Молибден, Mo | 2.217 мкг | 70 мкг | 3.2% | 11.3% | 3157 г |
| Никель, Ni | 4.617 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.254 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 21654 г |
| Фтор, F | 11.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 34783 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 13.5% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.2147 мг | 12 мг | 1.8% | 6.4% | 5589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с творогом без масла составляет 28,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТВОРОГОМ БЕЗ МАСЛА
Салат овощной с творогом без масла богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, кобальтом - 27,3 %
Чем полезен Салат овощной с творогом без масла
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- суп гречневый
- Щи свежие
- Camembert 45 % Fett 125 g.
- хлебцыржаные щедрые
- шоколад горький россия
- говядина пряная в/к
- перчики
- сметанный дессерт
- Борщ
- салат На рыбалку
- Нектар тыквенный
- Борщ
- макароны
- Отруби ржаные сто пудов
- Чиа, семена
- сырники
- goryachiy shokolad
- Филе в кефире
- Молочно-сывороточный коктейль "добрый кашалот" киви-ананас
- капустный салат
- печень куринная, тушеная
- Крылышки горч.,смет.,мед, чеснок
- Кукурузные хлопья
- Хлебцы из пророщенной пшеницы Росток
- бульйон с домашней лапшой
- овощи в духовке
- Банановые маффины с клубникой
- Чеснок, сушеный
- Сыр творожный Хохланд Сливочный
- Салат с курицей, рукколой и клубникой
- Творожок "Крепыш" 4,5%
- Чернослив в глазури
- Оладьи из тыквы и картофеля с зеленым луком
- Компот из сухофруктов
- Лопатка свинная копчено-вареная
- печень куринная, тушеная
- салат с курицей и грибами
- Окорок свиной б/к
- Икра кабачковая (Верес)
- Корзиночка с вишней
- Каша на завтрак
- Хлебцы ржаные
- Икра баклажановая (Верес)
- макароны с маслом
- паста сырная с грибами
- творог 0
- маковое пирожные
- Шницель с карт.пюре
- Салат райский
- Кальмар с капустой и сельдереем
- Какао в пакете
- биточки
- Кабачки жареные
- кальмар фаршированный
- Масло Аланталь Фитнес
- хлеб без муки
- Ленивые вареники
- крем творожно-заварной
- Горчица зерновая "Огородников"
- Пшеничная каша
- кальмары в сметанном соусе
- салат из кабачков
- Чернослив "Семушка"
- Изюм "Каждый день"
- кофе растворимый
- Домашний салат_грибной
- печенье Чудо обыкновенное
- Печень говяжья в сливках
- Овсяные хлопья "Каждый день"
- Йогурт "Нежный" банан и клубника
- Рулет из лаваша с сыром, помидором и йогуртом
- Сосиски молочные Дымов
- суп-лапша с овощами
- Кр.перец,огурец,помидор,салат,укроп,лук зел.,майонез.
- Йогурт персик-маракуйа питьевой
- Грецкий орех "Каждый день"
- яйца с луком
- Курага "Каждый день"
- Сметана 22%
- Фундук "Пикантри"
- Грибной суп
- Миндаль "Фрукторешки"
- Творог "Хуторок" 1%
- Творог Исток
- соль с пониженным содержанием натрия йодированная
- Кефир "Каждый день" 1%
- капус
- Сметана 15% Простоквашино
- Гречневая крупа
- Пшенная крупа
- Снежок 2,5% "Домик в деревне"
- Батончик Вишня в шоколаде
- Коржики молочные "Каравай"
- Батончик Чернослив в шоколаде
- Гречка на воде без соли и масла
- Печенье замляничное
- Овощная запеканка:картофель, м.фарш,морковь,кабачки,майонез,сыр
- Витамин B
- Тушеные овощи
- каша Гречневая
Метки: Как приготовить Салат овощной с творогом без масла, калорийность 28,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с творогом без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Новые рецепты
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...
96.9
11
4
4.4
19
Интересные блоги
