Рецепт салат На рыбалку. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат На рыбалку

Капуста пекинская 200 г
Огурец, парниковый 200 г
Помидоры (томаты), парниковые 200 г
Масло подсолнечное 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат На рыбалку".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 42.6 ккал 1684 ккал 2.5% 5.9% 3953 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 2.6% 9500 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 14.3% 1647 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.3% 9955 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 8.2% 2857 г
Вода 91.9 г 2273 г 4% 9.4% 2473 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33 мкг 900 мкг 3.7% 8.7% 2727 г
бета Каротин 0.229 мг 5 мг 4.6% 10.8% 2183 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 5.4% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 4.2% 5625 г
Витамин В4, холин 6.55 мг 500 мг 1.3% 3.1% 7634 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 9.2% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 14.1% 1667 г
Витамин В9, фолаты 30.323 мкг 400 мкг 7.6% 17.8% 1319 г
Витамин C, аскорбиновая 17.42 мг 90 мг 19.4% 45.5% 517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.616 мг 15 мг 10.8% 25.4% 928 г
Витамин Н, биотин 0.677 мкг 50 мкг 1.4% 3.3% 7386 г
Витамин К, филлохинон 21.7 мкг 120 мкг 18.1% 42.5% 553 г
Витамин РР, НЭ 0.4835 мг 20 мг 2.4% 5.6% 4137 г
Ниацин 0.355 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.39 мг 2500 мг 8.7% 20.4% 1145 г
Кальций, Ca 32.9 мг 1000 мг 3.3% 7.7% 3040 г
Магний, Mg 15.16 мг 400 мг 3.8% 8.9% 2639 г
Натрий, Na 10 мг 1300 мг 0.8% 1.9% 13000 г
Сера, S 3.87 мг 1000 мг 0.4% 0.9% 25840 г
Фосфор, P 30.4 мг 800 мг 3.8% 8.9% 2632 г
Хлор, Cl 18.39 мг 2300 мг 0.8% 1.9% 12507 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 137.1 мкг ~
Бор, B 37.1 мкг ~
Железо, Fe 0.423 мг 18 мг 2.4% 5.6% 4255 г
Йод, I 0.65 мкг 150 мкг 0.4% 0.9% 23077 г
Кобальт, Co 1.935 мкг 10 мкг 19.4% 45.5% 517 г
Марганец, Mn 0.1065 мг 2 мг 5.3% 12.4% 1878 г
Медь, Cu 47.1 мкг 1000 мкг 4.7% 11% 2123 г
Молибден, Mo 2.258 мкг 70 мкг 3.2% 7.5% 3100 г
Никель, Ni 4.194 мкг ~
Рубидий, Rb 49.4 мкг ~
Селен, Se 0.419 мкг 55 мкг 0.8% 1.9% 13126 г
Фтор, F 6.45 мкг 4000 мкг 0.2% 0.5% 62016 г
Хром, Cr 1.61 мкг 50 мкг 3.2% 7.5% 3106 г
Цинк, Zn 0.1387 мг 12 мг 1.2% 2.8% 8652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.129 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 6.452 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.2 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.768 г min 16.8 г 4.6% 10.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.765 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.929 г от 11.2 до 20.6 г 17.2% 40.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.929 г ~

Энергетическая ценность салат На рыбалку составляет 42,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 42.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ НА РЫБАЛКУ

салат На рыбалку богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,4 %, витамином K - 18,1 %, кобальтом - 19,4 %

Чем полезен салат На рыбалку

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат На рыбалку, калорийность 42,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат На рыбалку, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги