Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог нежирный 0,6% | 100 г |
Сметана 15,0% жирности | 10 г |
Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 17.8% | 633 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 5.1% | 2240 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2% | 5475 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2845 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.6% | 4433 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 12.2% | 923 г |
Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 2.5% | 4448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 6.7% | 1695 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.4% | 1754 г |
Витамин В9, фолаты | 21.429 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.1% | 1867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.819 мкг | 3 мкг | 27.3% | 30.8% | 366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1.1% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.037 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 27027 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.014 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Витамин Н, биотин | 5.143 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.6% | 972 г |
Витамин РР, НЭ | 2.3143 мг | 20 мг | 11.6% | 13.1% | 864 г |
Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 130.76 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.9% | 1912 г |
Кальций, Ca | 118.48 мг | 1000 мг | 11.8% | 13.3% | 844 г |
Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 5.2% | 2160 г |
Натрий, Na | 46.67 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.1% | 2786 г |
Сера, S | 119.81 мг | 1000 мг | 12% | 13.5% | 835 г |
Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 19.2% | 589 г |
Хлор, Cl | 107.14 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.3% | 2147 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.2 мг | 18 мг | 1.1% | 1.2% | 9000 г |
Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.3% | 3497 г |
Кобальт, Co | 1.333 мкг | 10 мкг | 13.3% | 15% | 750 г |
Марганец, Mn | 0.0067 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 29851 г |
Медь, Cu | 34.29 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.8% | 2916 г |
Молибден, Mo | 6.048 мкг | 70 мкг | 8.6% | 9.7% | 1157 г |
Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.238 мкг | 55 мкг | 27.7% | 31.2% | 361 г |
Стронций, Sr | 8.1 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16155 г |
Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
Цинк, Zn | 0.3638 мг | 12 мг | 3% | 3.4% | 3299 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.657 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.386 г | ~ | |||
Валин | 0.471 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.476 г | ~ | |||
Лейцин | 0.881 г | ~ | |||
Лизин | 0.691 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.381 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.443 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.886 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 4.891 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.476 г | ~ | |||
Глицин | 0.124 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.571 г | ~ | |||
Пролин | 0.976 г | ~ | |||
Серин | 0.391 г | ~ | |||
Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.29 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог обезжир с фитпарадом составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.7 кКал | -% | |
Белки | 12 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 79.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|