Рецепт лепешки овсяные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лепешки овсяные

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 378 г
Творог "Крестьянский" 5% 105 г
Яйцо куриное (Запекание) 48 г
Семена льна 43 г
Кефир 2,5% жирности 100 г
Вода 100 г
Масло подсолнечное 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лепешки овсяные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 180.4 ккал 1684 ккал 10.7% 5.9% 933 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 6.4% 864 г
Жиры 10 г 56 г 17.9% 9.9% 560 г
Углеводы 14 г 219 г 6.4% 3.5% 1564 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.6% 645 г
Вода 64.1 г 2273 г 2.8% 1.6% 3546 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 33.6 мкг 900 мкг 3.7% 2.1% 2679 г
Ретинол 0.03 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Лютеин + Зеаксантин 51.839 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.201 мг 1.5 мг 13.4% 7.4% 746 г
Витамин В2, рибофлавин 0.148 мг 1.8 мг 8.2% 4.5% 1216 г
Витамин В4, холин 36.54 мг 500 мг 7.3% 4% 1368 г
Витамин В5, пантотеновая 0.253 мг 5 мг 5.1% 2.8% 1976 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 1.7% 3279 г
Витамин В9, фолаты 8.994 мкг 400 мкг 2.2% 1.2% 4447 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 2.2% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.27 мг 90 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин D, кальциферол 0.196 мкг 10 мкг 2% 1.1% 5102 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.519 мг 15 мг 10.1% 5.6% 987 г
гамма Токоферол 1.589 мг ~
дельта Токоферол 0.028 мг ~
Витамин Н, биотин 1.796 мкг 50 мкг 3.6% 2% 2784 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.0317 мг 20 мг 10.2% 5.7% 984 г
Ниацин 0.251 мг ~
Бетаин 0.247 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 175.7 мг 2500 мг 7% 3.9% 1423 г
Кальций, Ca 93.44 мг 1000 мг 9.3% 5.2% 1070 г
Магний, Mg 59.83 мг 400 мг 15% 8.3% 669 г
Натрий, Na 298.4 мг 1300 мг 23% 12.7% 436 г
Сера, S 21.2 мг 1000 мг 2.1% 1.2% 4717 г
Фосфор, P 176.7 мг 800 мг 22.1% 12.3% 453 г
Хлор, Cl 34.5 мг 2300 мг 1.5% 0.8% 6667 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.335 мг 18 мг 7.4% 4.1% 1348 г
Йод, I 3.44 мкг 150 мкг 2.3% 1.3% 4360 г
Кобальт, Co 1.074 мкг 10 мкг 10.7% 5.9% 931 г
Марганец, Mn 0.2024 мг 2 мг 10.1% 5.6% 988 г
Медь, Cu 106.49 мкг 1000 мкг 10.6% 5.9% 939 г
Молибден, Mo 1.459 мкг 70 мкг 2.1% 1.2% 4798 г
Селен, Se 5.211 мкг 55 мкг 9.5% 5.3% 1055 г
Фтор, F 27.11 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14755 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6849 г
Цинк, Zn 0.5183 мг 12 мг 4.3% 2.4% 2315 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.52 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.224 г ~
Валин 0.154 г ~
Гистидин* 0.068 г ~
Изолейцин 0.125 г ~
Лейцин 0.194 г ~
Лизин 0.149 г ~
Метионин 0.067 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.115 г ~
Триптофан 0.041 г ~
Фенилаланин 0.134 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.1 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.137 г ~
Аспарагиновая кислота 0.272 г ~
Гидроксипролин 0.014 г ~
Глицин 0.137 г ~
Глутаминовая кислота 0.479 г ~
Пролин 0.1 г ~
Серин 0.16 г ~
Тирозин 0.082 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.8 г от 0.9 до 3.7 г 100% 55.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 55.06 мг max 300 мг
Кампестерол 3.583 мг ~
Стигмастерол 0.876 мг ~
бета Ситостерол 10.13 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.447 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.245 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.015 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.394 г min 16.8 г 8.3% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.301 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.286 г от 11.2 до 20.6 г 29.3% 16.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.454 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.822 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность лепешки овсяные составляет 180,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 180.4 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 10 г -%
Углеводы 14 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 64.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ ОВСЯНЫЕ

лепешки овсяные богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,4 %, магнием - 15 %, фосфором - 22,1 %

Чем полезен лепешки овсяные

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить лепешки овсяные, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лепешки овсяные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты