Рецепт Творожная запеканка со сметаной и курагой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка со сметаной и курагой
| Творог 5% жирности (Запекание) | 496 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 122 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 80 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 123 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 123 г |
Способ приготовления
Вкусная, с нежной текстурой запеканка.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка со сметаной и курагой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.3 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 812 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.6% | 455 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 6% | 800 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 4.1% | 1184 г |
| Углеводы (общие) | 22.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.5% | 645 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4171 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.3 мкг | 900 мкг | 17.5% | 8.4% | 572 г |
| Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 5.1% | 952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 6.9% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 75.5 мг | 500 мг | 15.1% | 7.3% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.448 мг | 5 мг | 9% | 4.3% | 1116 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.9% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.283 мкг | 400 мкг | 6.1% | 2.9% | 1647 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 15% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 1.6% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 3.5% | 1386 г |
| Витамин Н, биотин | 8.386 мкг | 50 мкг | 16.8% | 8.1% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6636 мг | 20 мг | 18.3% | 8.8% | 546 г |
| Ниацин | 0.788 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.32 мг | 2500 мг | 13.8% | 6.7% | 726 г |
| Кальций, Ca | 141.33 мг | 1000 мг | 14.1% | 6.8% | 708 г |
| Кремний, Si | 3.856 мг | 30 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
| Магний, Mg | 31.61 мг | 400 мг | 7.9% | 3.8% | 1265 г |
| Натрий, Na | 54.17 мг | 1300 мг | 4.2% | 2% | 2400 г |
| Сера, S | 167.58 мг | 1000 мг | 16.8% | 8.1% | 597 г |
| Фосфор, P | 195.2 мг | 800 мг | 24.4% | 11.8% | 410 г |
| Хлор, Cl | 107.59 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.3% | 2138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 253.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 3.3% | 1481 г |
| Йод, I | 8.35 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.7% | 1796 г |
| Кобальт, Co | 4.1 мкг | 10 мкг | 41% | 19.8% | 244 г |
| Литий, Li | 1.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0961 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2081 г |
| Медь, Cu | 111.29 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 5.4% | 899 г |
| Молибден, Mo | 9.017 мкг | 70 мкг | 12.9% | 6.2% | 776 г |
| Никель, Ni | 14.886 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.178 мкг | 55 мкг | 40.3% | 19.4% | 248 г |
| Стронций, Sr | 12.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.98 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10262 г |
| Хром, Cr | 10.17 мкг | 50 мкг | 20.3% | 9.8% | 492 г |
| Цинк, Zn | 0.5668 мг | 12 мг | 4.7% | 2.3% | 2117 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.138 г | ~ | |||
| Метионин | 0.065 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.109 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.272 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.143 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.533 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.54 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.26 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка со сметаной и курагой составляет 207,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 207.3 кКал | -% | |
| Белки | 16.7 г | -% | |
| Жиры | 7 г | -% | |
| Углеводы | 18.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 54.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА СО СМЕТАНОЙ И КУРАГОЙ
Творожная запеканка со сметаной и курагой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,5 %, витамином B2 - 14,3 %, холином - 15,1 %, витамином B12 - 31 %, витамином H - 16,8 %, витамином PP - 18,3 %, калием - 13,8 %, кальцием - 14,1 %, кремнием - 12,9 %, фосфором - 24,4 %, кобальтом - 41 %, медью - 11,1 %, молибденом - 12,9 %, селеном - 40,3 %, хромом - 20,3 %
Чем полезен Творожная запеканка со сметаной и курагой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овощное рагу с фасолью
- Milka MMMax с клубникой
- Паста с цыплёнком и грибами
- Овощит-08.02.26
- Хлебцы хрустящие с клечаткой и луком
- Карбонат ремит
- Мимоза с брокколи
- Салат морковь по корейски
- Том ям 2
- Соус Сырный Цезарь Calve
- Компот из сушенных яблок
- Тушеная говядина с овощами_5 стол_1 день
- Хлебцы особые «5 злаков» с семенами льна
- Тилапия на сковороде
- Соус Сливочно-чесночный Calve
- Салат классический
- Минтай лидо
- Гриссини с семенами подсолнечника и морской солью
- Витамин К2
- Суп рыбный
- Соус С лесными грибами Calve
- Суп куриный с гречкой
- Лосось с ананасом
- Крылья терияки в гриле
- Тилапия в духовке в фольге
- Салат из капусты и корейской морковью
- Похлебка из смеси чечевицы Мистраль 2025-03-05
- Батон нарезной
- Ролл с муссом из угря
- Суп с вермишелью
- Чай с лимоном и сахаром
- Печеночный паштет
- Курица и грибы
- Салат из ламинарии (копия)
- Яйца со шпикачкой 5.3.25
- Суп с зеленым горошком
- Филе тилапии с сыром и луком в духовке
- Салат с курицей и ананасом
- Суп со шпинатом
- Запеканочка
- Ряженка Выселково поле
- Зефис со вкусом ванили
- Пшенная каша из хлопьев
- Говядина с тыквой
- Салат из томатов,кукурузы, с рукколой и кинзой
- Зажарка (копия 02_03_25)
- Сыр плавленый Переяславль Дружба 25% 80 г
- Protein pie малиновый пай
- Толокан 4 злака
- Свекла+сельдь
- ЖАРЕННЫЙ ЛУК
- Заливное из куриной грудки_5 стол_1 день
- Панна Котта Ряженка
- Сыр плавленый Сливочный frija Unsere Frischemarke
- Гречка в духовке
- Шоколадка Марс
- Лаваши с морковкой
- Лаваши с свекольным салатом
- KETO CRISP
- Салат с капустой яйцом и зеленым луком
- Сорго
- плов из булгура с овощами
- Салат из пекинской капусты с огурцом и горошком мой
- Кальций D3
- биточки куриные по фламански
- Форель с/с
- Сосиски Бременские с сыром 336 г
- Сметанный крем
- Котлеты овощные замороженное Провит порция 60 г
- суп солянка овощная
- Цинка цитрат
- Фасоль с помидорной икрой
- Слойка с творогом
- Кефир 1%Молочная поляна
- Десерт карамельное яблочко
- Какао 1%
- Витамин К
- Тесто фило гретта
- Чай с жасмином
- Протеин банан
- Шоколадная арахисовая паста без сахара Real Will
- Окрошка на кефире (копия)
- Пирог с фило
- Leberpastete Plumo schnitfest
- Йогурт греческий Простоквашино
- Мексиканская смесь тушеная
- Хек с апельсином 5.03
- Матча голубая латте
- Мука рисовая лента
- Курица с овощами
- Сырники
- Кето торт клубничные сугробы
- Бокарте в сухарях
- Пп брауни 1,5 яйца
- Philadelphia free lacto
- Кто торт Клубничные сушробы
- вишня в желе
- Сливки lacto free
- Коллаген морской
- Медальоны из тунца с броколи
Метки: Как приготовить Творожная запеканка со сметаной и курагой, калорийность 207,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка со сметаной и курагой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
