Рецепт Кексик из отрубей с творожком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кексик из отрубей с творожком
| отруби овсяные | 30 г |
| Крахмал кукурузный, модифицированный | 10 г |
| Молоко сухое, обезжиренное в герметичной упаковке | 10 г |
| Яйцо белок | 42 г |
| Яйцо куриное | 64 г |
| Творожок 0,2% | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кексик из отрубей с творожком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1246 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 12.3% | 603 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 3.6% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.1% | 909 г |
| Вода | 7.5 г | 2273 г | 0.3% | 0.2% | 30307 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 5.4% | 1376 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.8% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 67.05 мг | 500 мг | 13.4% | 9.9% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 6.7% | 1099 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 1.8% | 4255 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.766 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.5% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.551 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.1% | 1815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.648 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.4% | 885 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1995 мг | 20 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 82.85 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.4% | 3018 г |
| Кальций, Ca | 59.65 мг | 1000 мг | 6% | 4.4% | 1676 г |
| Магний, Mg | 9.56 мг | 400 мг | 2.4% | 1.8% | 4184 г |
| Натрий, Na | 51.43 мг | 1300 мг | 4% | 3% | 2528 г |
| Сера, S | 57.2 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.2% | 1748 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 15.2% | 487 г |
| Хлор, Cl | 74.94 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.4% | 3069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 2.7% | 2711 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.6% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 2.617 мкг | 10 мкг | 26.2% | 19.4% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.0094 мг | 2 мг | 0.5% | 0.4% | 21277 г |
| Медь, Cu | 25.52 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 1.9% | 3918 г |
| Молибден, Mo | 2.906 мкг | 70 мкг | 4.2% | 3.1% | 2409 г |
| Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.316 мкг | 55 мкг | 15.1% | 11.2% | 661 г |
| Стронций, Sr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.61 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20398 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.4% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.4103 мг | 12 мг | 3.4% | 2.5% | 2925 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.066 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.115 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.931 г | ~ | |||
| Аланин | 0.225 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.429 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.323 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.525 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.253 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.276 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексик из отрубей с творожком составляет 135,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.2 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 10.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 7.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКСИК ИЗ ОТРУБЕЙ С ТВОРОЖКОМ
Кексик из отрубей с творожком богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,4 %, витамином H - 11,3 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Кексик из отрубей с творожком
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль по-русски с индийским акцентом
- Пицца с морепродуктами
- Суфле из хека
- грудка вар2
- карпачо из грудки
- сыр плавленный 30% поставы
- Сдобная особа с лимоном
- Творог мягкий 1,8 Молодея
- Пельмени с говядиной
- pechivo vivsiane z rodzinkami
- молоко 2,6%
- вареники с картошкой
- Урбеч из семян льна
- Йогурт "Б.Ю. Александров", вишня
- помидор
- голубцы (запеканка)
- Суп из брокколи с грибами и морковью
- Кофе с молоком
- Творог 3% cranabella
- овощной пирог с курицей
- манник
- куриный салат
- Геркулес с отрубями
- йогурт
- Макароны с тушенкой
- Сырок обезжиренный с сахаром и курагом (Кубанский молочник)
- Итальянский томатный суп
- Рондо
- сельдереевый суп
- зефир
- лапша яичная готовая
- макароны макфа
- sardelki govygi vkusvill
- Хлебцы
- Витамин "Динамизан"
- Плов
- Солянка
- салат микс
- салат асберг=шпинат
- Слойка
- Фрунчоза
- сушка "малютка" простая
- кабачки с грибами
- Драники
- Семга в листьях лимона запеченая в духовке
- Хлебцы рисовые
- пицца с колбасой и грибами
- Допельгерц Красота и здоровье волос
- насыпной яблочный пирог
- Danacol que reduzem o colesterol
- Булка с вишней
- греча
- Фруктовый лед "Зеленое яблоко"
- Манник морковно-апельсиновый
- Печеночные оладушки
- Конфеты с лимоном
- Майонез сметанный
- творог мягкий 0%
- картофельные капкейки с кремом из рыбы
- Шоколад горький 70%
- Макароны по флотски
- Творожный продукт "Сметанин" с изюмом
- Конфета суфле Зимолюбка
- Окрошка
- Сыр Данке Чиз Лайт 34%
- сыр российский 30%
- Котлеты с моркови
- Баноффи пай
- индейка под медовым соусом
- салат капустный с овощами
- А-ля перец фаршированный
- Сыр свежий 24% с зеленью
- Сыр плавленый "Дружба"
- макароны из высшего сорта лимак
- Коктейль кремовое печенье
- омлет с сыром
- салат с зеленью
- Конфеты чернослив в шоколаде
- Черемша маринованная
- суп из чечевицы
- коктель банан клубника
- суп щавелевый
- творог д 1%
- Крем сметанный заварной
- яйца
- Крупа Пассим ячневая
- Каша ячневая с кокосовым маслом
- Суп картофельный с острым сыром Леовит
- Запеканка без посыпки
- бутерброд
- Птичье молоко
- Кукуруза Фрау Марта
- конфеты Курьез
- крупа овсяная
- салат с капустой
- оладьи на кефире
- Жевательная резинка "Орбит"
- чай с молоком и сахаром
- Какао со сливками
- Динамизан витамин
Метки: Как приготовить Кексик из отрубей с творожком, калорийность 135,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексик из отрубей с творожком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
