Рецепт Рагу со спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рагу со спаржей

Куриный окорочок (Жарка филе)	120 г
Морковь, красная (Пассерование)	100 г
Лук репчатый (Пассерование)	80 г
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	250 г
Томатная паста. Консервы (Пассерование)	25 г
Натуральный томатный сок	150 г
Масло подсолнечное	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рагу со спаржей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.3 ккал	1684 ккал	5.8%	6%	1731 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	8.8%	1169 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10.7%	966 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	2.5%	4212 г
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.8%	1053 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	3.6%	2856 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	384.8 мкг	900 мкг	42.8%	44%	234 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	2.369 мг	5 мг	47.4%	48.7%	211 г
Ликопин	10.909 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	280.909 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	4.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	5.9%	1748 г
Витамин В4, холин	9.5 мг	500 мг	1.9%	2%	5263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.172 мг	5 мг	3.4%	3.5%	2907 г
Витамин В6, пиридоксин	0.079 мг	2 мг	4%	4.1%	2532 г
Витамин В9, фолаты	65.445 мкг	400 мкг	16.4%	16.9%	611 г
Витамин C, аскорбиновая	21.03 мг	90 мг	23.4%	24%	428 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.693 мг	15 мг	18%	18.5%	557 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.445 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11236 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	33.2%	309 г
Витамин РР, НЭ	2.5388 мг	20 мг	12.7%	13.1%	788 г
Ниацин	1.032 мг	~
Бетаин	0.318 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.25 мг	2500 мг	10.8%	11.1%	929 г
Кальций, Ca	22.86 мг	1000 мг	2.3%	2.4%	4374 г
Магний, Mg	18.85 мг	400 мг	4.7%	4.8%	2122 г
Натрий, Na	204.33 мг	1300 мг	15.7%	16.1%	636 г
Сера, S	58.25 мг	1000 мг	5.8%	6%	1717 г
Фосфор, P	66.9 мг	800 мг	8.4%	8.6%	1196 г
Хлор, Cl	14.18 мг	2300 мг	0.6%	0.6%	16220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	116.9 мкг	~
Бор, B	29.1 мкг	~
Железо, Fe	1.016 мг	18 мг	5.6%	5.8%	1772 г
Йод, I	0.85 мкг	150 мкг	0.6%	0.6%	17647 г
Кобальт, Co	4.045 мкг	10 мкг	40.5%	41.6%	247 г
Литий, Li	1.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.1127 мг	2 мг	5.6%	5.8%	1775 г
Медь, Cu	101.36 мкг	1000 мкг	10.1%	10.4%	987 г
Молибден, Mo	4.855 мкг	70 мкг	6.9%	7.1%	1442 г
Никель, Ni	0.436 мкг	~
Рубидий, Rb	69.2 мкг	~
Селен, Se	1.791 мкг	55 мкг	3.3%	3.4%	3071 г
Фтор, F	4.51 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	88692 г
Хром, Cr	6.4 мкг	50 мкг	12.8%	13.2%	781 г
Цинк, Zn	0.7309 мг	12 мг	6.1%	6.3%	1642 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.095 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.098 г	~
Аргинин*	399.803 г	~
Валин	0.29 г	~
Гистидин*	0.183 г	~
Изолейцин	0.276 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.581 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.258 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.244 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.377 г	~
Заменимые аминокислоты	0.205 г	~
Аланин	0.355 г	~
Аспарагиновая кислота	395.099 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.334 г	~
Глутаминовая кислота	0.936 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.266 г	~
Тирозин	0.186 г	~
Цистеин	0.099 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	34.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.55 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.091 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.84 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.322 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.351 г	min 16.8 г	14%	14.4%
14:1 Миристолеиновая	0.007 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.206 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.018 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.955 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.158 г	от 11.2 до 20.6 г	28.2%	29%
18:2 Линолевая (ud)	2.82 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.338 г	~

Энергетическая ценность Рагу со спаржей составляет 97,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.3 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАГУ СО СПАРЖЕЙ

Рагу со спаржей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42,8 %, бэта-каротином - 47,4 %, витамином B9 - 16,4 %, витамином C - 23,4 %, витамином E - 18 %, витамином K - 32,3 %, витамином PP - 12,7 %, кобальтом - 40,5 %, хромом - 12,8 %

Чем полезен Рагу со спаржей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рагу со спаржей, калорийность 97,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу со спаржей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины из тыквы жаренные без масла

Салат из сардины, риса и укропа

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе