Рецепт Гречка тушенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка тушенная

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	310 г
Говядина тушеная	380 г
Томатная паста. Консервы	40 г
Лечо	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка тушенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.4 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1070 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.4%	760 г
Жиры	9.1 г	56 г	16.3%	10.4%	615 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	2.5%	2489 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.1%	1250 г
Вода	70.3 г	2273 г	3.1%	2%	3233 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	15.4 мкг	900 мкг	1.7%	1.1%	5844 г
бета Каротин	0.092 мг	5 мг	1.8%	1.1%	5435 г
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.102 мг	1.8 мг	5.7%	3.6%	1765 г
Витамин В5, пантотеновая	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.6%	11628 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	5.3%	1198 г
Витамин В9, фолаты	5.519 мкг	400 мкг	1.4%	0.9%	7248 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	1.6%	3947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.349 мг	15 мг	2.3%	1.5%	4298 г
Витамин Н, биотин	0.228 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21930 г
Витамин РР, НЭ	5.0153 мг	20 мг	25.1%	15.9%	399 г
Ниацин	2.495 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.41 мг	2500 мг	9.2%	5.8%	1085 г
Кальций, Ca	11.78 мг	1000 мг	1.2%	0.8%	8489 г
Кремний, Si	10.766 мг	30 мг	35.9%	22.8%	279 г
Магний, Mg	38.04 мг	400 мг	9.5%	6%	1052 г
Натрий, Na	215 мг	1300 мг	16.5%	10.5%	605 г
Сера, S	95.4 мг	1000 мг	9.5%	6%	1048 г
Фосфор, P	127.9 мг	800 мг	16%	10.2%	625 г
Хлор, Cl	16.58 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	13872 г
Микроэлементы
Бор, B	51 мкг	~
Железо, Fe	2.144 мг	18 мг	11.9%	7.6%	840 г
Йод, I	0.9 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	16667 г
Кобальт, Co	1.678 мкг	10 мкг	16.8%	10.7%	596 г
Марганец, Mn	0.218 мг	2 мг	10.9%	6.9%	917 г
Медь, Cu	108.55 мкг	1000 мкг	10.9%	6.9%	921 г
Молибден, Mo	6.091 мкг	70 мкг	8.7%	5.5%	1149 г
Никель, Ni	1.342 мкг	~
Селен, Se	1.103 мкг	55 мкг	2%	1.3%	4986 г
Титан, Ti	4.39 мкг	~
Фтор, F	34.7 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11527 г
Хром, Cr	0.53 мкг	50 мкг	1.1%	0.7%	9434 г
Цинк, Zn	0.3282 мг	12 мг	2.7%	1.7%	3656 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.282 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.443 г	~
Валин	0.534 г	~
Гистидин*	0.313 г	~
Изолейцин	0.289 г	~
Лейцин	0.548 г	~
Лизин	0.654 г	~
Метионин	0.188 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.293 г	~
Триптофан	0.135 г	~
Фенилаланин	0.289 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.505 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.592 г	~
Гидроксипролин	0.125 г	~
Глицин	0.433 г	~
Глутаминовая кислота	1.116 г	~
Пролин	0.414 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.217 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.3 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Гречка тушенная составляет 157,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.4 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	9.1 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	70.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА ТУШЕННАЯ

Гречка тушенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 25,1 %, кремнием - 35,9 %, фосфором - 16 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 16,8 %

Чем полезен Гречка тушенная

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка тушенная, калорийность 157,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка тушенная, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе