Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Тушение) | 542 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Куриный окорочок (Тушение) | 893 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Морковь (Тушение) | 150 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12.4% | 531 г |
Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.4% | 789 г |
Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.3% | 2882 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3275 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 230.6 мкг | 900 мкг | 25.6% | 16.9% | 390 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.274 мг | 5 мг | 25.5% | 16.8% | 392 г |
бета Криптоксантин | 0.086 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.026 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 4.149 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 5.7% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 5.62 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 2.69 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14870 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 2.6% | 2479 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 0.5% | 15152 г |
Витамин Н, биотин | 0.167 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29940 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 3.418 мг | 20 мг | 17.1% | 11.3% | 585 г |
Ниацин | 3.205 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 407.69 мг | 2500 мг | 16.3% | 10.8% | 613 г |
Кальций, Ca | 26.61 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3758 г |
Кремний, Si | 21.151 мг | 30 мг | 70.5% | 46.5% | 142 г |
Магний, Mg | 26.84 мг | 400 мг | 6.7% | 4.4% | 1490 г |
Натрий, Na | 200.81 мг | 1300 мг | 15.4% | 10.2% | 647 г |
Сера, S | 151.27 мг | 1000 мг | 15.1% | 10% | 661 г |
Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 9.6% | 688 г |
Хлор, Cl | 300.69 мг | 2300 мг | 13.1% | 8.6% | 765 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 374.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 75.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.852 мг | 18 мг | 10.3% | 6.8% | 972 г |
Йод, I | 3.06 мкг | 150 мкг | 2% | 1.3% | 4902 г |
Кобальт, Co | 8.69 мкг | 10 мкг | 86.9% | 57.3% | 115 г |
Литий, Li | 28.764 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 4.7% | 1397 г |
Медь, Cu | 127.71 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.4% | 783 г |
Молибден, Mo | 15.323 мкг | 70 мкг | 21.9% | 14.4% | 457 г |
Никель, Ni | 2.638 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 217.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.152 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 36184 г |
Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99.57 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.6% | 4017 г |
Хром, Cr | 21.53 мкг | 50 мкг | 43.1% | 28.4% | 232 г |
Цинк, Zn | 1.344 мг | 12 мг | 11.2% | 7.4% | 893 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.634 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.284 г | ~ | |||
Валин | 0.752 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.698 г | ~ | |||
Лейцин | 1.246 г | ~ | |||
Лизин | 1.603 г | ~ | |||
Метионин | 0.28 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
Треонин | 0.689 г | ~ | |||
Триптофан | 0.241 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.662 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.593 г | ~ | |||
Аланин | 0.893 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.334 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.904 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.117 г | ~ | |||
Пролин | 0.799 г | ~ | |||
Серин | 0.687 г | ~ | |||
Тирозин | 0.523 г | ~ | |||
Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.992 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 66% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.109 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 1.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 18.68 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.36 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.069 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.627 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.672 г | min 16.8 г | 21.9% | 14.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.632 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.054 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.747 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 6.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.061 г | ~ |
Энергетическая ценность окорочка с картошкой составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 151.6 кКал | -% | |
Белки | 14.3 г | -% | |
Жиры | 7.1 г | -% | |
Углеводы | 7.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 69.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|