Рецепт Кукис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукис

Маргарин (спред) на основе растительного масла, 20% жира	180 г
Сахар песок	50 г
Какао-порошок	50 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Шоколад горький	30 г

Способ приготовления

Мелко порубить маргарин, смешать с сахаром и какао, добавить муку (4-5 горстей), вымесить тесто (чтоб не прилипало), поставить в холод на полчаса, раскатать колбаску, нарезать, придавить каждый кусочек, чтоб в форме лепешки получился, украсить крошеным коколадом (кусочками) или дробсами, выпекать при 180 градусах 15 - 20 минут (пока тесто полностью не подсохнет). Штука - 25 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	291.9 ккал	1684 ккал	17.3%	5.9%	577 г
Белки	7 г	76 г	9.2%	3.2%	1086 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	6.7%	514 г
Углеводы	41.2 г	219 г	18.8%	6.4%	532 г
Пищевые волокна	5.3 г	20 г	26.5%	9.1%	377 г
Вода	33.8 г	2273 г	1.5%	0.5%	6725 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	289.4 мкг	900 мкг	32.2%	11%	311 г
Ретинол	0.271 мг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	1.5%	2304 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	1.8%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	0.8%	4615 г
Витамин В4, холин	24.77 мг	500 мг	5%	1.7%	2019 г
Витамин В5, пантотеновая	0.118 мг	5 мг	2.4%	0.8%	4237 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	1.2%	2985 г
Витамин В9, фолаты	10.627 мкг	400 мкг	2.7%	0.9%	3764 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.253 мг	15 мг	15%	5.1%	666 г
Витамин Н, биотин	0.784 мкг	50 мкг	1.6%	0.5%	6378 г
Витамин К, филлохинон	25 мкг	120 мкг	20.8%	7.1%	480 г
Витамин РР, НЭ	1.9667 мг	20 мг	9.8%	3.4%	1017 г
Ниацин	0.7 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.25 мг	2500 мг	9.1%	3.1%	1105 г
Кальций, Ca	22.55 мг	1000 мг	2.3%	0.8%	4435 г
Кремний, Si	1.569 мг	30 мг	5.2%	1.8%	1912 г
Магний, Mg	56.12 мг	400 мг	14%	4.8%	713 г
Натрий, Na	261.73 мг	1300 мг	20.1%	6.9%	497 г
Сера, S	27.45 мг	1000 мг	2.7%	0.9%	3643 г
Фосфор, P	112.9 мг	800 мг	14.1%	4.8%	709 г
Хлор, Cl	7.84 мг	2300 мг	0.3%	0.1%	29337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	411.8 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	35.29 мкг	~
Железо, Fe	2.986 мг	18 мг	16.6%	5.7%	603 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.1%	25424 г
Кобальт, Co	0.627 мкг	10 мкг	6.3%	2.2%	1595 г
Марганец, Mn	0.2235 мг	2 мг	11.2%	3.8%	895 г
Медь, Cu	39.22 мкг	1000 мкг	3.9%	1.3%	2550 г
Молибден, Mo	4.902 мкг	70 мкг	7%	2.4%	1428 г
Никель, Ni	0.863 мкг	~
Олово, Sn	2.04 мкг	~
Селен, Se	2.353 мкг	55 мкг	4.3%	1.5%	2337 г
Титан, Ti	4.31 мкг	~
Фтор, F	8.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46350 г
Хром, Cr	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	0.6%	5814 г
Цинк, Zn	0.2745 мг	12 мг	2.3%	0.8%	4372 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	27.761 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	20.4%
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.717 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.64 г	min 16.8 г	15.7%	5.4%
18:1 Олеиновая (ud)	2.629 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.838 г	от 11.2 до 20.6 г	25.3%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.767 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Кукис составляет 291,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	291.9 кКал	-%
	Белки	7 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	41.2 г	-%
	Пищевые волокна	5.3 г	-%
	Вода	33.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУКИС

Кукис богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,2 %, витамином E - 15 %, витамином K - 20,8 %, магнием - 14 %, фосфором - 14,1 %, железом - 16,6 %, марганцем - 11,2 %

Чем полезен Кукис

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кукис, калорийность 291,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе