Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Варка в кожуре) | 113 г |
Яйцо куриное (Варка) | 52 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
Печень трески. Консервы | 125 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 328 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 513 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 2.4% | 1246 г |
Жиры | 30.9 г | 56 г | 55.2% | 16.8% | 181 г |
Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 0.9% | 3476 г |
Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 0.8% | 4000 г |
Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 0.7% | 4201 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1861.4 мкг | 900 мкг | 206.8% | 63% | 48 г |
Ретинол | 1.857 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.6% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.286 мг | 1.8 мг | 15.9% | 4.8% | 629 г |
Витамин В4, холин | 47.72 мг | 500 мг | 9.5% | 2.9% | 1048 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 2.1% | 1462 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 3.4% | 885 г |
Витамин В9, фолаты | 50.142 мкг | 400 мкг | 12.5% | 3.8% | 798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 1.9% | 1613 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.71 мг | 90 мг | 8.6% | 2.6% | 1167 г |
Витамин D, кальциферол | 41.286 мкг | 10 мкг | 412.9% | 125.9% | 24 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.766 мг | 15 мг | 25.1% | 7.7% | 398 г |
Витамин Н, биотин | 3.619 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.2% | 1382 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7449 мг | 20 мг | 13.7% | 4.2% | 729 г |
Ниацин | 1.237 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.64 мг | 2500 мг | 10.9% | 3.3% | 920 г |
Кальций, Ca | 84.74 мг | 1000 мг | 8.5% | 2.6% | 1180 г |
Кремний, Si | 13.294 мг | 30 мг | 44.3% | 13.5% | 226 г |
Магний, Mg | 32.99 мг | 400 мг | 8.2% | 2.5% | 1212 г |
Натрий, Na | 370.2 мг | 1300 мг | 28.5% | 8.7% | 351 г |
Сера, S | 73.69 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.3% | 1357 г |
Фосфор, P | 180 мг | 800 мг | 22.5% | 6.9% | 444 г |
Хлор, Cl | 527.05 мг | 2300 мг | 22.9% | 7% | 436 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 228.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.62 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.589 мг | 18 мг | 8.8% | 2.7% | 1133 г |
Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1% | 2994 г |
Кобальт, Co | 30.043 мкг | 10 мкг | 300.4% | 91.6% | 33 г |
Литий, Li | 20.473 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1424 мг | 2 мг | 7.1% | 2.2% | 1404 г |
Медь, Cu | 5174.21 мкг | 1000 мкг | 517.4% | 157.7% | 19 г |
Молибден, Mo | 8.866 мкг | 70 мкг | 12.7% | 3.9% | 790 г |
Никель, Ni | 7.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 132.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.264 мкг | 55 мкг | 11.4% | 3.5% | 878 г |
Стронций, Sr | 2.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 17.32 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.1% | 23095 г |
Хром, Cr | 3.34 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2% | 1497 г |
Цинк, Zn | 0.5475 мг | 12 мг | 4.6% | 1.4% | 2192 г |
Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.318 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.825 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
Валин | 0.286 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.166 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
Лизин | 0.303 г | ~ | |||
Метионин | 0.116 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
Треонин | 0.2 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.43 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.363 г | ~ | |||
Аланин | 0.196 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
Глицин | 0.133 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.698 г | ~ | |||
Пролин | 0.254 г | ~ | |||
Серин | 0.284 г | ~ | |||
Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 6.795 г | от 0.9 до 3.7 г | 183.6% | 56% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 204.74 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.911 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.082 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.166 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.779 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.376 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.138 г | min 16.8 г | 90.1% | 27.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.197 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.776 г | от 11.2 до 20.6 г | 69.4% | 21.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.261 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет с печенью трески составляет 328 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 328 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 30.9 г | -% | |
Углеводы | 6.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 54.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|