Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Подберезовик (Жарка) | 100 г |
Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 500 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо | 300 г |
Панировочные сухари | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Белки | 21.1 г | 76 г | 27.8% | 18.9% | 360 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 3.1% | 2154 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.7% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3454 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 37.757 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 8.1% | 843 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.5% | 1047 г |
Витамин В4, холин | 39.95 мг | 500 мг | 8% | 5.4% | 1252 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.792 мг | 5 мг | 15.8% | 10.8% | 631 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.494 мг | 2 мг | 24.7% | 16.8% | 405 г |
Витамин В9, фолаты | 22.403 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.8% | 1785 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.36 мкг | 3 мкг | 12% | 8.2% | 833 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.01 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 8911 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.233 мг | 15 мг | 1.6% | 1.1% | 6438 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.111 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0624 мг | 20 мг | 35.3% | 24% | 283 г |
Ниацин | 5.87 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.604 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 292.38 мг | 2500 мг | 11.7% | 8% | 855 г |
Кальций, Ca | 29.84 мг | 1000 мг | 3% | 2% | 3351 г |
Кремний, Si | 0.286 мг | 30 мг | 1% | 0.7% | 10490 г |
Магний, Mg | 53.84 мг | 400 мг | 13.5% | 9.2% | 743 г |
Натрий, Na | 143.09 мг | 1300 мг | 11% | 7.5% | 909 г |
Сера, S | 208.24 мг | 1000 мг | 20.8% | 14.2% | 480 г |
Фосфор, P | 178.7 мг | 800 мг | 22.3% | 15.2% | 448 г |
Хлор, Cl | 35.77 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.1% | 6430 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.628 мг | 18 мг | 9% | 6.1% | 1106 г |
Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.7% | 10490 г |
Кобальт, Co | 4.937 мкг | 10 мкг | 49.4% | 33.7% | 203 г |
Марганец, Mn | 0.1738 мг | 2 мг | 8.7% | 5.9% | 1151 г |
Медь, Cu | 100.42 мкг | 1000 мкг | 10% | 6.8% | 996 г |
Молибден, Mo | 4.783 мкг | 70 мкг | 6.8% | 4.6% | 1464 г |
Никель, Ni | 0.172 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.445 мкг | 55 мкг | 37.2% | 25.3% | 269 г |
Фтор, F | 58.3 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6861 г |
Хром, Cr | 10.98 мкг | 50 мкг | 22% | 15% | 455 г |
Цинк, Zn | 1.4681 мг | 12 мг | 12.2% | 8.3% | 817 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.836 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.61 г | ~ | |||
Валин | 1.15 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.997 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.047 г | ~ | |||
Лейцин | 1.836 г | ~ | |||
Лизин | 2.214 г | ~ | |||
Метионин | 0.479 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.505 г | ~ | |||
Треонин | 1.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.962 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.143 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 1.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.869 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.12 г | ~ | |||
Глицин | 0.896 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.222 г | ~ | |||
Пролин | 1.01 г | ~ | |||
Серин | 0.939 г | ~ | |||
Тирозин | 0.824 г | ~ | |||
Цистеин | 0.362 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.606 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 34.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.915 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.651 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.588 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.816 г | min 16.8 г | 4.9% | 3.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.072 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.427 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.623 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.253 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.007 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Зразы куриные составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.8 кКал | -% | |
Белки | 21.1 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|