Рецепт салат с орехами пекан и яйцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с орехами пекан и яйцами

Салат	100 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	100 г
Орех-пекан	45 г
Помидоры (томаты), грунтовые	120 г
заправка для салата французкая с травами	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с орехами пекан и яйцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	174.8 ккал	1684 ккал	10.4%	5.9%	963 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	3.8%	1520 г
Жиры	15.9 г	56 г	28.4%	16.2%	352 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	1%	5763 г
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.9%	1176 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.7%	3444 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.6 мкг	900 мкг	15.7%	9%	636 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	0.643 мг	5 мг	12.9%	7.4%	778 г
бета Криптоксантин	3.306 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.859 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	4.2%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	5.3%	1091 г
Витамин В4, холин	78.46 мг	500 мг	15.7%	9%	637 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	5.9%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	3.5%	1653 г
Витамин В9, фолаты	27.082 мкг	400 мкг	6.8%	3.9%	1477 г
Витамин В12, кобаламин	0.261 мкг	3 мкг	8.7%	5%	1149 г
Витамин C, аскорбиновая	10.7 мг	90 мг	11.9%	6.8%	841 г
Витамин D, кальциферол	0.518 мкг	10 мкг	5.2%	3%	1931 г
Витамин D3, холекальциферол	0.518 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.753 мг	15 мг	5%	2.9%	1992 г
бета Токоферол	0.041 мг	~
гамма Токоферол	2.588 мг	~
дельта Токоферол	0.05 мг	~
Витамин Н, биотин	0.504 мкг	50 мкг	1%	0.6%	9921 г
Витамин К, филлохинон	43.5 мкг	120 мкг	36.3%	20.8%	276 г
Витамин РР, НЭ	0.548 мг	20 мг	2.7%	1.5%	3650 г
Ниацин	0.306 мг	~
Бетаин	0.215 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.71 мг	2500 мг	8.3%	4.7%	1209 г
Кальций, Ca	41.25 мг	1000 мг	4.1%	2.3%	2424 г
Магний, Mg	30.22 мг	400 мг	7.6%	4.3%	1324 г
Натрий, Na	31.91 мг	1300 мг	2.5%	1.4%	4074 г
Сера, S	7.15 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	13986 г
Фосфор, P	85.1 мг	800 мг	10.6%	6.1%	940 г
Хлор, Cl	27.86 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8256 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.1 мкг	~
Бор, B	52.5 мкг	~
Ванадий, V	40 мкг	~
Железо, Fe	0.943 мг	18 мг	5.2%	3%	1909 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6122 г
Кобальт, Co	2.635 мкг	10 мкг	26.4%	15.1%	380 г
Литий, Li	9.412 мкг	~
Марганец, Mn	0.5927 мг	2 мг	29.6%	16.9%	337 г
Медь, Cu	189.41 мкг	1000 мкг	18.9%	10.8%	528 г
Молибден, Mo	4.094 мкг	70 мкг	5.8%	3.3%	1710 г
Никель, Ni	4.847 мкг	~
Рубидий, Rb	79.2 мкг	~
Селен, Se	7.904 мкг	55 мкг	14.4%	8.2%	696 г
Фтор, F	14.42 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27739 г
Хром, Cr	2.12 мкг	50 мкг	4.2%	2.4%	2358 г
Цинк, Zn	0.8467 мг	12 мг	7.1%	4.1%	1417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.228 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.167 г	~
Аргинин*	0.309 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.107 г	~
Изолейцин	0.217 г	~
Лейцин	0.343 г	~
Лизин	0.278 г	~
Метионин	0.122 г	~
Метионин + Цистеин	0.015 г	~
Треонин	0.199 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.225 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.23 г	~
Аланин	0.214 г	~
Аспарагиновая кислота	0.435 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.726 г	~
Пролин	0.162 г	~
Серин	0.278 г	~
Тирозин	0.159 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.4%
Омега-6 жирные кислоты	2.5 г	от 4.7 до 16.8 г	53.2%	30.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.76 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.635 мг	~
Стигмастерол	0.318 мг	~
бета Ситостерол	12.388 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.38 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.279 г	min 16.8 г	31.4%	18%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.175 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.029 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.621 г	от 11.2 до 20.6 г	23.4%	13.4%
18:2 Линолевая (ud)	2.464 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.113 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.009 г	~

Энергетическая ценность салат с орехами пекан и яйцами составляет 174,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	174.8 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	15.9 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОРЕХАМИ ПЕКАН И ЯЙЦАМИ

салат с орехами пекан и яйцами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, бэта-каротином - 12,9 %, холином - 15,7 %, витамином C - 11,9 %, витамином K - 36,3 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 29,6 %, медью - 18,9 %, селеном - 14,4 %

Чем полезен салат с орехами пекан и яйцами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с орехами пекан и яйцами, калорийность 174,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с орехами пекан и яйцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-05

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Малиновый пирог из творога

Автор Олеся

173.8

19.5

Вафли из цветной капусты, лосось, салат, сыр, авокадо, конопляное семя, гранат, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе