Рецепт Салат из брюссельской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из брюссельской капусты

Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью	300 г
Лук-шалот, сырой	30 г
Гранат	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	60 г
Пекан, орех	40 г
Лимонный сок, необработанный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из брюссельской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.7 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1384 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	5%	1652 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	11.9%	691 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.5%	3269 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	13.6%	606 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	2.7%	3003 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.6 мкг	900 мкг	4.5%	3.7%	2217 г
Ретинол	0.014 мг	~
бета Каротин	0.317 мг	5 мг	6.3%	5.2%	1577 г
бета Криптоксантин	0.741 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	858.093 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	7.3%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	7.7%	1065 г
Витамин В4, холин	16.9 мг	500 мг	3.4%	2.8%	2959 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	7.9%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.336 мг	2 мг	16.8%	13.8%	595 г
Витамин В9, фолаты	66.889 мкг	400 мкг	16.7%	13.7%	598 г
Витамин В12, кобаламин	0.188 мкг	3 мкг	6.3%	5.2%	1596 г
Витамин C, аскорбиновая	27.37 мг	90 мг	30.4%	25%	329 г
Витамин D, кальциферол	0.044 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.486 мг	15 мг	3.2%	2.6%	3086 г
бета Токоферол	0.029 мг	~
гамма Токоферол	1.81 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.074 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	67568 г
Витамин К, филлохинон	111 мкг	120 мкг	92.5%	76%	108 г
Витамин РР, НЭ	0.6003 мг	20 мг	3%	2.5%	3332 г
Ниацин	0.074 мг	~
Бетаин	0.441 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	246.61 мг	2500 мг	9.9%	8.1%	1014 г
Кальций, Ca	78.43 мг	1000 мг	7.8%	6.4%	1275 г
Кремний, Si	0.926 мг	30 мг	3.1%	2.5%	3240 г
Магний, Mg	22.72 мг	400 мг	5.7%	4.7%	1761 г
Натрий, Na	271.5 мг	1300 мг	20.9%	17.2%	479 г
Сера, S	47.35 мг	1000 мг	4.7%	3.9%	2112 г
Фосфор, P	94 мг	800 мг	11.8%	9.7%	851 г
Хлор, Cl	0.37 мг	2300 мг			621622 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.4 мкг	~
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	2.59 мкг	~
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	3.5%	2308 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	0.389 мкг	10 мкг	3.9%	3.2%	2571 г
Литий, Li	0.167 мкг	~
Марганец, Mn	0.4894 мг	2 мг	24.5%	20.1%	409 г
Медь, Cu	145.78 мкг	1000 мкг	14.6%	12%	686 г
Молибден, Mo	0.944 мкг	70 мкг	1.3%	1.1%	7415 г
Никель, Ni	0.333 мкг	~
Рубидий, Rb	7 мкг	~
Селен, Se	2.443 мкг	55 мкг	4.4%	3.6%	2251 г
Стронций, Sr	3.59 мкг	~
Фтор, F	11.61 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	34453 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17857 г
Цинк, Zn	0.8769 мг	12 мг	7.3%	6%	1368 г
Цирконий, Zr	1.13 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.271 г	~
Валин	0.248 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.199 г	~
Лейцин	0.299 г	~
Лизин	0.256 г	~
Метионин	0.075 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.107 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.433 г	~
Пролин	0.189 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.174 г	от 0.9 до 3.7 г	19.3%	15.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.615 г	от 4.7 до 16.8 г	34.4%	28.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.89 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.278 мг	~
Кампестерол	0.444 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	8.667 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.001 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.079 г	~
6:0 Капроновая	0.059 г	~
8:0 Каприловая	0.057 г	~
10:0 Каприновая	0.203 г	~
12:0 Лауриновая	0.119 г	~
14:0 Миристиновая	0.283 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.89 г	~
18:0 Стеариновая	0.284 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.554 г	min 16.8 г	21.2%	17.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.78 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	13.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.599 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.174 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из брюссельской капусты составляет 121,7 кКал.

Порция = 270 гр (328.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.7 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ БРЮССЕЛЬСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из брюссельской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,8 %, витамином B9 - 16,7 %, витамином C - 30,4 %, витамином K - 92,5 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 24,5 %, медью - 14,6 %

Чем полезен Салат из брюссельской капусты

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из брюссельской капусты, калорийность 121,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из брюссельской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе