Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 152.2 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.6% | 685 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 13.3% | 496 г |
Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3019 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 216 мкг | 900 мкг | 24% | 15.8% | 417 г |
Ретинол | 0.229 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.7% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.401 мг | 1.8 мг | 22.3% | 14.7% | 449 г |
Витамин В4, холин | 203.37 мг | 500 мг | 40.7% | 26.7% | 246 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.196 мг | 5 мг | 23.9% | 15.7% | 418 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1709 г |
Витамин В9, фолаты | 6.993 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.3% | 580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
Витамин D, кальциферол | 1.765 мкг | 10 мкг | 17.7% | 11.6% | 567 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2773 г |
Витамин Н, биотин | 17.469 мкг | 50 мкг | 34.9% | 22.9% | 286 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9914 мг | 20 мг | 15% | 9.9% | 669 г |
Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 147.63 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.9% | 1693 г |
Кальций, Ca | 66.91 мг | 1000 мг | 6.7% | 4.4% | 1495 г |
Магний, Mg | 12.52 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3195 г |
Натрий, Na | 124.32 мг | 1300 мг | 9.6% | 6.3% | 1046 г |
Сера, S | 151.73 мг | 1000 мг | 15.2% | 10% | 659 г |
Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 15.1% | 435 г |
Хлор, Cl | 151.08 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.3% | 1522 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.18 мг | 18 мг | 12.1% | 8% | 826 г |
Йод, I | 16.69 мкг | 150 мкг | 11.1% | 7.3% | 899 г |
Кобальт, Co | 8.698 мкг | 10 мкг | 87% | 57.2% | 115 г |
Марганец, Mn | 0.0257 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7782 г |
Медь, Cu | 76.4 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5% | 1309 г |
Молибден, Mo | 6.259 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.8% | 1118 г |
Олово, Sn | 2.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.001 мкг | 55 мкг | 45.5% | 29.9% | 220 г |
Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.15 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.9% | 7820 г |
Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.1% | 1289 г |
Цинк, Zn | 1.023 мг | 12 мг | 8.5% | 5.6% | 1173 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.287 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.706 г | ~ | |||
Валин | 0.708 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
Лизин | 0.821 г | ~ | |||
Метионин | 0.378 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
Треонин | 0.556 г | ~ | |||
Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.592 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.04 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.391 г | ~ | |||
Аланин | 0.634 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.106 г | ~ | |||
Глицин | 0.375 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.412 г | ~ | |||
Серин | 0.84 г | ~ | |||
Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Цистеин | 0.256 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.499 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 21% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 459.19 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.635 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.043 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.367 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.182 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.986 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.601 г | min 16.8 г | 27.4% | 18% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.036 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 152,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 152.2 кКал | -% | |
Белки | 11.1 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 1.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 75.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|