Рецепт Тефтели/ёжики с ширатаки без подливы ПЕНКА. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тефтели/ёжики с ширатаки без подливы ПЕНКА

Лук репчатый (Варка без слива)	73 г
Морковь (Варка без слива)	97 г
Сердце говяжье, вареное на маленьком огне	390 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	140 г
Индейка, бедро, только мясо	140 г
Яичный белок куриный (Варка)	70 г
Ширатаки ПЕНКА	180 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Соевый протеиновый изолят	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тефтели/ёжики с ширатаки без подливы ПЕНКА".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.9 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1575 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	23.5%	398 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	4.2%	2240 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.6%	15643 г
Углеводы (общие)	1.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.7%	2000 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	3.1%	3051 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165 мкг	900 мкг	18.3%	17.1%	545 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.027 мг	5 мг	20.5%	19.2%	487 г
Лютеин + Зеаксантин	0.78 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.8%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.533 мг	1.8 мг	29.6%	27.7%	338 г
Витамин В4, холин	108.8 мг	500 мг	21.8%	20.4%	460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.911 мг	5 мг	18.2%	17%	549 г
Витамин В6, пиридоксин	0.214 мг	2 мг	10.7%	10%	935 г
Витамин В9, фолаты	7.779 мкг	400 мкг	1.9%	1.8%	5142 г
Витамин В12, кобаламин	4.222 мкг	3 мкг	140.7%	131.6%	71 г
Витамин C, аскорбиновая	0.45 мг	90 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин D, кальциферол	0.101 мкг	10 мкг	1%	0.9%	9901 г
Витамин D3, холекальциферол	0.101 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6667 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	0.568 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8803 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.1%	8571 г
Витамин РР, НЭ	4.1305 мг	20 мг	20.7%	19.4%	484 г
Ниацин	0.895 мг	~
Бетаин	2.252 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.47 мг	2500 мг	7.1%	6.6%	1401 г
Кальций, Ca	16.58 мг	1000 мг	1.7%	1.6%	6031 г
Кремний, Si	1.554 мг	30 мг	5.2%	4.9%	1931 г
Магний, Mg	24.54 мг	400 мг	6.1%	5.7%	1630 г
Натрий, Na	433.97 мг	1300 мг	33.4%	31.2%	300 г
Сера, S	199.22 мг	1000 мг	19.9%	18.6%	502 г
Фосфор, P	162.2 мг	800 мг	20.3%	19%	493 г
Хлор, Cl	574 мг	2300 мг	25%	23.4%	401 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.7 мкг	~
Бор, B	18.9 мкг	~
Ванадий, V	5.35 мкг	~
Железо, Fe	3.178 мг	18 мг	17.7%	16.6%	566 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.8%	11029 г
Кобальт, Co	1.538 мкг	10 мкг	15.4%	14.4%	650 г
Литий, Li	0.324 мкг	~
Марганец, Mn	0.0781 мг	2 мг	3.9%	3.6%	2561 г
Медь, Cu	284.63 мкг	1000 мкг	28.5%	26.7%	351 г
Молибден, Mo	2.805 мкг	70 мкг	4%	3.7%	2496 г
Никель, Ni	0.446 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	20.643 мкг	55 мкг	37.5%	35.1%	266 г
Стронций, Sr	0.47 мкг	~
Фтор, F	9.49 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42150 г
Хром, Cr	1.45 мкг	50 мкг	2.9%	2.7%	3448 г
Цинк, Zn	1.7819 мг	12 мг	14.8%	13.8%	673 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.648 г	~
Валин	0.438 г	~
Гистидин*	0.336 г	~
Изолейцин	0.408 г	~
Лейцин	0.735 г	~
Лизин	0.819 г	~
Метионин	0.193 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.412 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аланин	0.484 г	~
Аспарагиновая кислота	0.872 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.376 г	~
Глутаминовая кислота	1.399 г	~
Пролин	0.43 г	~
Серин	0.427 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.131 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	1.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.509 г	от 4.7 до 16.8 г	10.8%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.77 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.672 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.287 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.542 г	min 16.8 г	3.2%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.515 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.081 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.515 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.406 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.092 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.062 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тефтели/ёжики с ширатаки без подливы ПЕНКА составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.9 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	74.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ/ЁЖИКИ С ШИРАТАКИ БЕЗ ПОДЛИВЫ ПЕНКА

Тефтели/ёжики с ширатаки без подливы ПЕНКА богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,3 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином B2 - 29,6 %, холином - 21,8 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B12 - 140,7 %, витамином PP - 20,7 %, фосфором - 20,3 %, хлором - 25 %, железом - 17,7 %, кобальтом - 15,4 %, медью - 28,5 %, селеном - 37,5 %, цинком - 14,8 %

Чем полезен Тефтели/ёжики с ширатаки без подливы ПЕНКА

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тефтели/ёжики с ширатаки без подливы ПЕНКА, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тефтели/ёжики с ширатаки без подливы ПЕНКА, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлебцы нутово-гречнево-соевые

Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром

Курица тушёная с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

2025-01-08

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Радмира

2025-01-04

Калорийность: 1254 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе