Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Варка) | 654 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 286 г |
Морковь (Варка без слива) | 227 г |
Подсолнечное масло | 21 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 12 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 65 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 83 г |
Картофель (Варка без слива) | 243 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 13 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Укроп | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Вода, бутилированная, в общем | 1463 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.3 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3220 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 11.1% | 1727 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 6.5% | 2947 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.8% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 7.5% | 2568 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 147 мкг | 900 мкг | 16.3% | 31.2% | 612 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.152 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 34.4% | 555 г |
бета Криптоксантин | 0.85 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.642 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.5% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.2% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 1.5% | 12195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 7.5% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 9.9% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 2.924 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 13680 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.825 мкг | 3 мкг | 27.5% | 52.6% | 364 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.28 мг | 90 мг | 2.5% | 4.8% | 3947 г |
Витамин D, кальциферол | 3.245 мкг | 10 мкг | 32.5% | 62.1% | 308 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 8.4% | 2256 г |
Витамин Н, биотин | 0.487 мкг | 50 мкг | 1% | 1.9% | 10267 г |
Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 13% | 1481 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6041 мг | 20 мг | 8% | 15.3% | 1247 г |
Ниацин | 0.983 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 132.41 мг | 2500 мг | 5.3% | 10.1% | 1888 г |
Кальций, Ca | 16.57 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.3% | 6035 г |
Кремний, Si | 5.952 мг | 30 мг | 19.8% | 37.9% | 504 г |
Магний, Mg | 12.19 мг | 400 мг | 3% | 5.7% | 3281 г |
Натрий, Na | 84.18 мг | 1300 мг | 6.5% | 12.4% | 1544 г |
Сера, S | 49.23 мг | 1000 мг | 4.9% | 9.4% | 2031 г |
Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 12.2% | 1569 г |
Хлор, Cl | 143.92 мг | 2300 мг | 6.3% | 12% | 1598 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 99.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.361 мг | 18 мг | 2% | 3.8% | 4986 г |
Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 8% | 2366 г |
Кобальт, Co | 4.225 мкг | 10 мкг | 42.3% | 80.9% | 237 г |
Литий, Li | 4.542 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0816 мг | 2 мг | 4.1% | 7.8% | 2451 г |
Медь, Cu | 58.16 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 11.1% | 1719 г |
Молибден, Mo | 2.017 мкг | 70 мкг | 2.9% | 5.5% | 3471 г |
Никель, Ni | 1.483 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.75 мкг | 55 мкг | 12.3% | 23.5% | 815 г |
Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.3 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.1% | 9029 г |
Хром, Cr | 5.54 мкг | 50 мкг | 11.1% | 21.2% | 903 г |
Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 5% | 3913 г |
Цирконий, Zr | 0.4 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.893 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
Лизин | 0.514 г | ~ | |||
Метионин | 0.092 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.169 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
Аланин | 0.409 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.5 г | ~ | |||
Глицин | 0.237 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.173 г | ~ | |||
Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.219 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.3% | 46.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.464 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.9% | 18.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.93 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.021 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 1.79 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.342 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.708 г | min 16.8 г | 4.2% | 8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.44 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.11 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.2% | 11.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.445 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.059 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Уха 09.12.24 составляет 52,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.3 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 88.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|