Рецепт Чечевичный суп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Чечевичный суп
| Картофель | 100 г |
| Морковь | 85 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Чечевица, зерно | 170 г |
| Мята колосистая, сушеная | 5 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.7 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3606 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 9% | 2375 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.5% | 14000 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 7.3% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 9.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 20.3% | 1053 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2631 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.9 мкг | 900 мкг | 13.4% | 28.7% | 744 г |
| бета Каротин | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 30.6% | 699 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 4.7% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 13.01 мг | 500 мг | 2.6% | 5.6% | 3843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 8.1% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 11.6% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.05 мкг | 400 мкг | 3.5% | 7.5% | 2847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.73 мг | 90 мг | 3% | 6.4% | 3297 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.117 мг | 15 мг | 0.8% | 1.7% | 12821 г |
| Витамин Н, биотин | 0.128 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 39063 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 2.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8899 мг | 20 мг | 4.4% | 9.4% | 2247 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.69 мг | 2500 мг | 5.9% | 12.6% | 1704 г |
| Кальций, Ca | 22.04 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4537 г |
| Кремний, Si | 14.683 мг | 30 мг | 48.9% | 104.7% | 204 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 9% | 2377 г |
| Натрий, Na | 10.13 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 12833 г |
| Сера, S | 26.65 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.8% | 3752 г |
| Фосфор, P | 57.4 мг | 800 мг | 7.2% | 15.4% | 1394 г |
| Хлор, Cl | 18.91 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.7% | 12163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.847 мг | 18 мг | 10.3% | 22.1% | 975 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.7% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.1 мкг | 10 мкг | 21% | 45% | 476 г |
| Литий, Li | 14.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2175 мг | 2 мг | 10.9% | 23.3% | 920 г |
| Медь, Cu | 102.77 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 22.1% | 973 г |
| Молибден, Mo | 12.022 мкг | 70 мкг | 17.2% | 36.8% | 582 г |
| Никель, Ni | 19.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.369 мкг | 55 мкг | 4.3% | 9.2% | 2322 г |
| Стронций, Sr | 2.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 35.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 79.51 мкг | 4000 мкг | 2% | 4.3% | 5031 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 9.6% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.3878 мг | 12 мг | 3.2% | 6.9% | 3094 г |
| Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.127 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.139 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.377 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.079 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.285 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.097 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный суп составляет 46,7 кКал.
- Порция = 479 гр (223.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 46.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП
Чечевичный суп богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 14,3 %, кремнием - 48,9 %, кобальтом - 21 %, молибденом - 17,2 %
Чем полезен Чечевичный суп
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Свекла с колбасой и горошком
- Фруктовый десерт из красного апельсина
- Яичница с овощами (шакшука)
- Салат с креветками, авокадо, голубым сыром, рукколой и черри
- Роллы
- Латте макиато
- Суп вермишелевый
- Гречка в баночке
- чука
- Сырники
- Роллы домашние с форелью в кунжуте
- Шоколад темный чернослив и клубника
- Суп тыквенный с креветками и карри
- Тыквенный суп
- Тушёная капуста
- Котлеты домашние
- Колбаски куриные
- Говядина с языком
- Сырники
- Салат с индейкой
- Сыр лёгкий
- Печ оладьи
- Шоколадный постный пирог с клубникой
- Пряники имбирные домашние
- Шампиньоны фаршированные
- 09.12.24 Пирог с тунцом
- Форель
- Постный манник апельсиновый
- Ролл с селедкой
- Перекус
- Клетчатка Витаминная поляна
- Мойва вяленная
- Салат (огурец, яйцо, творог, семечки)
- Курица с цукини
- Кофе (молоко и сахар)
- Куриная котлета на гриле с пюре
- Сочень с творогом
- Рыба под маринадом по гречески Leor
- Вок с курицей
- Салат с ананасом и курицей и сыром с чесноком
- Картофель жареный в соусе.
- Индейка с овощами
- Винегрет
- Řez tvarohový s mandarinkama 150 gr
- Сырный крем суп с гренками
- Изюм чёрный перекресток
- Индейка перекрёсток Бабкина
- Котлета куриная с овощами в сливочном соусе и рис
- Шашлык из курицы по-гавайски
- Холодец
- Цезарь
- Филе свиньи с артишоками и честеочныммаринадом
- Протеиновые чипсы
- Батат с курицей и грибами
- Яблочный пирог 8.12
- Шоколад Риттер Спорт 40% какао
- 09.12.24 Булочки с кокосовой стружкой
- Капуста тушоная
- Баранина ребра
- Cafe latte macchiato
- Круасан с ветчиной и сыром 90г
- Ягнятина
- Курица с грибами в сливках
- Пирог с бананом
- Соус азаитский сладко острый - 700мл
- Сдоба Фокачча(булочка)
- Боллы из индейки с кус-кусом и овощами (230г)
- Овсяный блин
- Шницель веган Немясо
- Яблоки новый урожай Магнит
- Оливье
- Стрипсы
- Плов
- Майонез из кешью
- Конфеты финик+орех
- Кекс апельсиновый из нутовой муки
- Шефролл
- Микрозелень горох
- Чили приправа
- Нутовая мука Naturalisimo
- Сыр маасдам [Сыробогатов]
- Зажарка (копия 05_12_24)
- Вишневый торт
- Расстегай с форелью и рисом
- Овощная заморозка
- Фарш Экстра из фермерской говядины
- Джем Десертный Клубника-Вишня [Mr. Ricco]
- Фарш из фермерской говядины
- Молочный пористый шоколад
- Сыр Легкий
- Гуляш из телятины
- Хлопья овсяные гост
- Пиво Milk of Amnesia
- Соус Терияки (Premiere of Taste)
- Зефир крем брюле
- Кулич пасхальный
- ВЕГАН Концентрированный бульон для грибного фо
- Сыр Голландский BELEGEN
- Кальмар на гриле
- Котлета “Медвежья лапа 2»
Метки: Как приготовить Чечевичный суп, калорийность 46,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
