Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 100 г |
Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
Свекла отварная по 1-76 | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 181.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 4.6% | 1206 г |
Жиры | 14.6 г | 56 г | 26.1% | 14.4% | 384 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.5% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3304 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 384.9 мкг | 900 мкг | 42.8% | 23.6% | 234 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.018 мг | 5 мг | 40.4% | 22.3% | 248 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 1.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 4% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 58.73 мг | 500 мг | 11.7% | 6.4% | 851 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 4.6% | 1205 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 17.679 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.4% | 2263 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.088 мкг | 3 мкг | 36.3% | 20% | 276 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 2.9% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 5.37 мкг | 10 мкг | 53.7% | 29.6% | 186 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.384 мг | 15 мг | 35.9% | 19.8% | 279 г |
Витамин Н, биотин | 3.401 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.7% | 1470 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7202 мг | 20 мг | 8.6% | 4.7% | 1163 г |
Ниацин | 0.699 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.57 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.1% | 1080 г |
Кальций, Ca | 42.09 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2376 г |
Магний, Mg | 24.52 мг | 400 мг | 6.1% | 3.4% | 1631 г |
Натрий, Na | 934.06 мг | 1300 мг | 71.9% | 39.6% | 139 г |
Сера, S | 63.61 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.5% | 1572 г |
Фосфор, P | 112.3 мг | 800 мг | 14% | 7.7% | 712 г |
Хлор, Cl | 1226.26 мг | 2300 мг | 53.3% | 29.4% | 188 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.287 мг | 18 мг | 7.2% | 4% | 1399 г |
Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.7% | 1496 г |
Кобальт, Co | 33.35 мкг | 10 мкг | 333.5% | 183.7% | 30 г |
Марганец, Mn | 0.1892 мг | 2 мг | 9.5% | 5.2% | 1057 г |
Медь, Cu | 124.14 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 6.8% | 806 г |
Молибден, Mo | 7.677 мкг | 70 мкг | 11% | 6.1% | 912 г |
Никель, Ni | 7.167 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.587 мкг | 55 мкг | 21.1% | 11.6% | 475 г |
Фтор, F | 72.59 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5510 г |
Хром, Cr | 9.84 мкг | 50 мкг | 19.7% | 10.9% | 508 г |
Цинк, Zn | 0.4402 мг | 12 мг | 3.7% | 2% | 2726 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.533 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.322 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.8% | 19.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.808 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 122.63 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.148 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.747 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.983 г | min 16.8 г | 23.7% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.697 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 70% | 38.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.54 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдь под шубой составляет 181,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 181.5 кКал | -% | |
Белки | 6.3 г | -% | |
Жиры | 14.6 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|