Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста квашеная (моё) | 370 г |
Лук репчатый | 37 г |
Кукурузное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2406 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3% | 4750 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 12.6% | 1143 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.1% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 14.3% | 1000 г |
Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2703 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.6 мкг | 900 мкг | 18.3% | 26.1% | 547 г |
бета Каротин | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 29.1% | 491 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 4.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 9.47 мг | 500 мг | 1.9% | 2.7% | 5280 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 7% | 2041 г |
Витамин В9, фолаты | 18.413 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.6% | 2172 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.42 мг | 90 мг | 37.1% | 53% | 269 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.998 мг | 15 мг | 6.7% | 9.6% | 1503 г |
Витамин Н, биотин | 0.127 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 39370 г |
Витамин К, филлохинон | 59.6 мкг | 120 мкг | 49.7% | 71% | 201 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8241 мг | 20 мг | 4.1% | 5.9% | 2427 г |
Ниацин | 0.636 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.04 мг | 2500 мг | 10.5% | 15% | 954 г |
Кальций, Ca | 48.04 мг | 1000 мг | 4.8% | 6.9% | 2082 г |
Кремний, Si | 43.183 мг | 30 мг | 143.9% | 205.6% | 69 г |
Магний, Mg | 16.97 мг | 400 мг | 4.2% | 6% | 2357 г |
Натрий, Na | 672.98 мг | 1300 мг | 51.8% | 74% | 193 г |
Сера, S | 37.62 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.4% | 2658 г |
Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 6.1% | 2305 г |
Хлор, Cl | 1054.86 мг | 2300 мг | 45.9% | 65.6% | 218 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 498.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 187.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 5% | 2826 г |
Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 2.9% | 5051 г |
Кобальт, Co | 3.157 мкг | 10 мкг | 31.6% | 45.1% | 317 г |
Литий, Li | 0.487 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 12.3% | 1170 г |
Медь, Cu | 76.11 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 10.9% | 1314 г |
Молибден, Mo | 11.183 мкг | 70 мкг | 16% | 22.9% | 626 г |
Никель, Ni | 12.272 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19435 г |
Стронций, Sr | 0.7 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26918 г |
Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 12.1% | 1176 г |
Цинк, Zn | 0.4236 мг | 12 мг | 3.5% | 5% | 2833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.101 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лизин | 0.055 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.771 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
Пролин | 0.05 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.3% | 81.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 28.234 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.656 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.52 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.124 г | min 16.8 г | 6.7% | 9.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.124 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.248 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.1% | 28.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.67 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста квашеная с луком салат (моё) составляет 70 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 84.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|