Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 9% жирности (Запекание) | 360 г |
Яйцо куриное жареное (без масла) | 116 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.9 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 13.1% | 409 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 10.2% | 523 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5919 г |
Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.4 мкг | 900 мкг | 13% | 7% | 767 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 1.9% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.348 мг | 1.8 мг | 19.3% | 10.3% | 517 г |
Витамин В4, холин | 116.45 мг | 500 мг | 23.3% | 12.5% | 429 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.625 мг | 5 мг | 12.5% | 6.7% | 800 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.4% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 25.853 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.5% | 1547 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 17.4% | 308 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
Витамин D, кальциферол | 0.732 мкг | 10 мкг | 7.3% | 3.9% | 1366 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 1.2% | 4286 г |
Витамин Н, биотин | 10.46 мкг | 50 мкг | 20.9% | 11.2% | 478 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8503 мг | 20 мг | 19.3% | 10.3% | 519 г |
Ниацин | 0.397 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 371.77 мг | 2500 мг | 14.9% | 8% | 672 г |
Кальций, Ca | 247.29 мг | 1000 мг | 24.7% | 13.2% | 404 г |
Магний, Mg | 21.79 мг | 400 мг | 5.4% | 2.9% | 1836 г |
Натрий, Na | 168.53 мг | 1300 мг | 13% | 7% | 771 г |
Сера, S | 201.56 мг | 1000 мг | 20.2% | 10.8% | 496 г |
Фосфор, P | 396.3 мг | 800 мг | 49.5% | 26.5% | 202 г |
Хлор, Cl | 313.51 мг | 2300 мг | 13.6% | 7.3% | 734 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.316 мг | 18 мг | 7.3% | 3.9% | 1368 г |
Йод, I | 11.96 мкг | 150 мкг | 8% | 4.3% | 1254 г |
Кобальт, Co | 4.002 мкг | 10 мкг | 40% | 21.4% | 250 г |
Марганец, Mn | 0.0259 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7722 г |
Медь, Cu | 89.16 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.8% | 1122 г |
Молибден, Mo | 8.253 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6.3% | 848 г |
Олово, Sn | 10.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 32.744 мкг | 55 мкг | 59.5% | 31.8% | 168 г |
Стронций, Sr | 13.5 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 42.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9381 г |
Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
Цинк, Zn | 0.6963 мг | 12 мг | 5.8% | 3.1% | 1723 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.118 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.187 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.3% | 13.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 200.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.146 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.825 г | min 16.8 г | 22.8% | 12.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП булочка из творога составляет 186,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.9 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 61.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|