Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
сыр брынза | 50 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 50 г |
Сливочное Масло 72,5% [Милье] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.2 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4% | 2235 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 8% | 1098 г |
Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.4% | 1634 г |
Углеводы (общие) | 14.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.7% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.2% | 2813 г |
Витамин В4, холин | 10.3 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4854 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 4.7% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 10.8% | 823 г |
Витамин В9, фолаты | 7.2 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1% | 9375 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.04 мг | 90 мг | 17.8% | 15.7% | 561 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.104 мг | 15 мг | 0.7% | 0.6% | 14423 г |
Витамин Н, биотин | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.1% | 7500 г |
Витамин РР, НЭ | 1.512 мг | 20 мг | 7.6% | 6.7% | 1323 г |
Ниацин | 1.056 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 464.39 мг | 2500 мг | 18.6% | 16.4% | 538 г |
Кальций, Ca | 18.14 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.6% | 5513 г |
Кремний, Si | 40 мг | 30 мг | 133.3% | 117.8% | 75 г |
Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 4.2% | 2064 г |
Натрий, Na | 316.88 мг | 1300 мг | 24.4% | 21.6% | 410 г |
Сера, S | 29.2 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3425 г |
Фосфор, P | 53.6 мг | 800 мг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
Хлор, Cl | 530 мг | 2300 мг | 23% | 20.3% | 434 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 692 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 119.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.751 мг | 18 мг | 4.2% | 3.7% | 2397 г |
Йод, I | 4.72 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3178 г |
Кобальт, Co | 4.144 мкг | 10 мкг | 41.4% | 36.6% | 241 г |
Литий, Li | 61.6 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1447 г |
Медь, Cu | 115.93 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 10.2% | 863 г |
Молибден, Mo | 7.68 мкг | 70 мкг | 11% | 9.7% | 911 г |
Никель, Ni | 4 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 400 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.247 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 22267 г |
Стронций, Sr | 8.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.38 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15760 г |
Хром, Cr | 8.16 мкг | 50 мкг | 16.3% | 14.4% | 613 г |
Цинк, Zn | 0.3168 мг | 12 мг | 2.6% | 2.3% | 3788 г |
Цирконий, Zr | 2.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.683 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.114 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.124 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.089 г | ~ | |||
Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.083 г | ~ | |||
Аланин | 0.086 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.085 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
Пролин | 0.098 г | ~ | |||
Серин | 0.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 1.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.4 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.534 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.008 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.016 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.018 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.125 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 1.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.103 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель запеченный с сыром и сливками составляет 113,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.2 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 13.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|