Рецепт Салат с кукурузой и цукини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с кукурузой и цукини
| Помидор (томат), парниковый | 280 г |
| Огурец грунтовый | 140 г |
| Цукини с кожурой | 100 г |
| Шпинат | 60 г |
| Руккола | 30 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 15 г |
| Кукуруза [Бондюэль] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с кукурузой и цукини".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.7 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6% | 4038 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.1% | 5846 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 9.8% | 2435 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 8.4% | 2857 г |
| Вода | 90.9 г | 2273 г | 4% | 9.6% | 2501 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.5 мкг | 900 мкг | 11.4% | 27.3% | 878 г |
| бета Каротин | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 31.4% | 766 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 440.207 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.59 мг | 500 мг | 0.9% | 2.2% | 10893 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 6% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 5% | 4762 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.717 мкг | 400 мкг | 3.7% | 8.9% | 2718 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.3 мг | 90 мг | 19.2% | 46% | 520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.261 мг | 15 мг | 1.7% | 4.1% | 5747 г |
| Витамин Н, биотин | 0.182 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 27473 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.3 мкг | 120 мкг | 42.8% | 102.6% | 234 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4252 мг | 20 мг | 2.1% | 5% | 4704 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.4 мг | 2500 мг | 9.5% | 22.8% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 25.13 мг | 1000 мг | 2.5% | 6% | 3979 г |
| Кремний, Si | 16.789 мг | 30 мг | 56% | 134.3% | 179 г |
| Магний, Mg | 13.92 мг | 400 мг | 3.5% | 8.4% | 2874 г |
| Натрий, Na | 11.54 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.2% | 11265 г |
| Сера, S | 10.99 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.6% | 9099 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 10.8% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 30.44 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.1% | 7556 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 20.4% | 1170 г |
| Йод, I | 2.67 мкг | 150 мкг | 1.8% | 4.3% | 5618 г |
| Кобальт, Co | 2.643 мкг | 10 мкг | 26.4% | 63.3% | 378 г |
| Литий, Li | 11.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2008 мг | 2 мг | 10% | 24% | 996 г |
| Медь, Cu | 73.32 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 17.5% | 1364 г |
| Молибден, Mo | 3.327 мкг | 70 мкг | 4.8% | 11.5% | 2104 г |
| Никель, Ni | 5.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.335 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.4% | 16418 г |
| Стронций, Sr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 27211 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 15.8% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.2262 мг | 12 мг | 1.9% | 4.6% | 5305 г |
| Цирконий, Zr | 1.85 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.071 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.02 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.041 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой и цукини составляет 41,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 41.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 90.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУКУРУЗОЙ И ЦУКИНИ
Салат с кукурузой и цукини богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином C - 19,2 %, витамином K - 42,8 %, кремнием - 56 %, кобальтом - 26,4 %
Чем полезен Салат с кукурузой и цукини
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин K2+D3
- Пп хачапури (марафон)
- Индейка в белом вине
- кешью батончик с какао и маслом апельсина в карамельном шоколаде
- Овощи на сковороде
- Оливье с тунцом
- марципановый батончик протеиновый без сахара с ядрами конопли
- Хлеб полбяной цельнозерновой24 Опара в три раза меньше рецепта
- Компот из клюквы и голубики
- Мясо Праздничное сырокопчёное (Останкино)
- Говядина тушёная с овощамм
- Тунец желто первый
- Фруктовая каша с протеином
- Пирог заливной с капустой
- Торт с фруктами
- Арабское мороженное
- Курица жареная филе грудки
- Сыр полутвердый Маасдам 45%
- растительный протеин
- Йогурт
- миндаль нонпарель
- Форель радужная
- Макароны с тушенкой
- Хлеб полбяной цельнозерновой24 Готовый на 466гр муки Эксперимент
- Блинчики тонкие
- Хлеб рисово-нутовый бездрожжевой
- Морской микс
- минтай атлантический соломка
- Свиное сердце отварное
- Бутерброд с рыбой
- Печеночные котлеты
- Knackebrot true
- Печенье соленая карамель
- Филе грудки цыплят без кожи мяснов
- Грибной крем-суп
- мука рисовая белая цельнозерновая
- Салат Айзберг с тунцом
- Начинка для блинчиков из отварного сердца
- Филе грудки 3 декабря
- мука нутовая цельнозерновая
- Спагетті (вермішель довга, вареная)
- Начинка для блинчиков творог
- Пломбир ванильный с клубничным наполнителем
- Йогурт безлактозный свежее завтра
- крахмал тапиоковый 100% органик
- Сыр голландский
- Блинчики с начинкой из свиного сердца
- Арахисовая паста
- Винегрет в мультиварке
- Блинчики с творожной начинкой
- Колбаса Salima
- сироп топинамбура натуральный
- Суп овощной острый
- Шиитаке
- Шарлотка с грушами
- дрожжи пищевые неактивне
- Бейгл с индейкой и томатами Цех 85
- Крабовый
- псиллиум
- Гранола
- уксус из берёзового сока
- Кулеш
- Грудка под оливковым майонезом
- Белый хлеб на воде
- Веганский творожный сыр
- конфеты киндер мини (7 г)
- Пибимпаб
- Курица в листях
- Гродень, 1% (Молочный мир).
- Котлеты говядина, лук, семолина
- Салат с фасолью и кукурузой
- Протеин веганский Hich Protein
- Суп гороховый с курицей, зам. ВВ (1 кг.)
- Кукуруза в зёрнах без добавления сахара
- Норвежские котлеты
- Hähnchen Kebab - Hofgut
- соль чёрная гималайская
- Пицца высокобелковая
- Яблочное суфле
- Котлеты со льном
- Салат латук маслянистый зеленый
- Печенье протеиновое шоко томат
- Салат Адвокат
- Омлет с грибами и сыром
- Латте One Price кокосовое
- Выпечка / гречка, банан, геркулес, яйца, какао, молоко творог (7)
- Манты
- Лаваш с форелью и плавленым сыром
- Протеин_Соленая карамель
- Торт Маскарпоне
- Кыр сосичка
- Putengyros | Tzatziki | Djuvecreis | Krautsalat
- Мусс яичный
- Пицца маргарита домашняя
- Вареная свиная шкурка с чесноком
- Суфле Птичка
- Салат с фасолью , помидорами и луком
- Гречка с Шампиньонами и луком
- Паштет из куриной печени
- Топленое лакомство Простоквашино Т
Метки: Как приготовить Салат с кукурузой и цукини, калорийность 41,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с кукурузой и цукини, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
