Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 400 г |
Кукурузные хлопья | 100 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 20 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 224.9 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 6% | 749 г |
Белки | 24.2 г | 76 г | 31.8% | 14.1% | 314 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4% | 1098 г |
Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 4.2% | 1068 г |
Углеводы (общие) | 21.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.4% | 1818 г |
Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4658 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.7 мкг | 900 мкг | 27% | 12% | 371 г |
Ретинол | 0.241 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 10 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Лютеин + Зеаксантин | 215 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.355 мг | 1.5 мг | 23.7% | 10.5% | 423 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.518 мг | 1.8 мг | 28.8% | 12.8% | 347 г |
Витамин В4, холин | 143.36 мг | 500 мг | 28.7% | 12.8% | 349 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.603 мг | 5 мг | 32.1% | 14.3% | 312 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.988 мг | 2 мг | 49.4% | 22% | 202 г |
Витамин В9, фолаты | 131.304 мкг | 400 мкг | 32.8% | 14.6% | 305 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.446 мкг | 3 мкг | 48.2% | 21.4% | 207 г |
Витамин B12, добавленный | 1.117 мкг | ~ | |||
Витамин D, кальциферол | 1.425 мкг | 10 мкг | 14.3% | 6.4% | 702 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 2.2% | 2049 г |
Витамин Н, биотин | 6.543 мкг | 50 мкг | 13.1% | 5.8% | 764 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 10.8104 мг | 20 мг | 54.1% | 24.1% | 185 г |
Ниацин | 8.472 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 307.09 мг | 2500 мг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
Кальций, Ca | 25.03 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.1% | 3995 г |
Кремний, Si | 0.16 мг | 30 мг | 0.5% | 0.2% | 18750 г |
Магний, Mg | 76.06 мг | 400 мг | 19% | 8.4% | 526 г |
Натрий, Na | 238.54 мг | 1300 мг | 18.3% | 8.1% | 545 г |
Сера, S | 247.51 мг | 1000 мг | 24.8% | 11% | 404 г |
Фосфор, P | 206.6 мг | 800 мг | 25.8% | 11.5% | 387 г |
Хлор, Cl | 110.55 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.1% | 2081 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 6.009 мг | 18 мг | 33.4% | 14.9% | 300 г |
Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.4% | 1892 г |
Кобальт, Co | 10.523 мкг | 10 мкг | 105.2% | 46.8% | 95 г |
Марганец, Mn | 0.0651 мг | 2 мг | 3.3% | 1.5% | 3072 г |
Медь, Cu | 102.54 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.6% | 975 г |
Молибден, Mo | 11.025 мкг | 70 мкг | 15.8% | 7% | 635 г |
Никель, Ni | 0.088 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.378 мкг | 55 мкг | 44.3% | 19.7% | 226 г |
Титан, Ti | 0.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 123.51 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.4% | 3239 г |
Хром, Cr | 20.8 мкг | 50 мкг | 41.6% | 18.5% | 240 г |
Цинк, Zn | 1.5444 мг | 12 мг | 12.9% | 5.7% | 777 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.716 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.78 г | ~ | |||
Валин | 1.34 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.213 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.142 г | ~ | |||
Лейцин | 2.01 г | ~ | |||
Лизин | 2.5 г | ~ | |||
Метионин | 0.515 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.965 г | ~ | |||
Треонин | 1.128 г | ~ | |||
Триптофан | 0.383 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.1 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.32 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.027 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.907 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.975 г | ~ | |||
Серин | 1.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.91 г | ~ | |||
Цистеин | 0.455 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.736 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.7% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 182.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.324 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.368 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.081 г | min 16.8 г | 12.4% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.853 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.567 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Наггетсы составляет 224,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 224.9 кКал | -% | |
Белки | 24.2 г | -% | |
Жиры | 5.1 г | -% | |
Углеводы | 20.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 48.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|