Рецепт Салат27.11. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат27.11

Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	101 г
Руккола	18 г
Редис (Мытьё, нарезка)	96 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	109 г
Соль поваренная пищевая	1.7 г
Подсолнечное масло	13 г
Кунжут	4.2 г
Семена льна	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат27.11".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.5 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2694 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.9%	5429 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	14.2%	1120 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	2.2%	7300 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	10.4%	1538 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	6.2%	2580 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.2 мкг	900 мкг	3.7%	5.9%	2711 г
бета Каротин	0.238 мг	5 мг	4.8%	7.7%	2101 г
Лютеин + Зеаксантин	193.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.9%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	3.4%	4865 г
Витамин В4, холин	5.77 мг	500 мг	1.2%	1.9%	8666 г
Витамин В5, пантотеновая	0.167 мг	5 мг	3.3%	5.3%	2994 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	4.2%	3846 г
Витамин В9, фолаты	10.245 мкг	400 мкг	2.6%	4.2%	3904 г
Витамин C, аскорбиновая	12.27 мг	90 мг	13.6%	21.8%	733 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.755 мг	15 мг	11.7%	18.7%	855 г
гамма Токоферол	0.287 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.284 мкг	50 мкг	0.6%	1%	17606 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	18.1%	889 г
Витамин РР, НЭ	0.5206 мг	20 мг	2.6%	4.2%	3842 г
Ниацин	0.291 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.22 мг	2500 мг	9.6%	15.4%	1041 г
Кальций, Ca	49.74 мг	1000 мг	5%	8%	2010 г
Кремний, Si	30.431 мг	30 мг	101.4%	162.2%	99 г
Магний, Mg	22.34 мг	400 мг	5.6%	9%	1791 г
Натрий, Na	201.38 мг	1300 мг	15.5%	24.8%	646 г
Сера, S	14.41 мг	1000 мг	1.4%	2.2%	6940 г
Фосфор, P	52.9 мг	800 мг	6.6%	10.6%	1512 г
Хлор, Cl	329.18 мг	2300 мг	14.3%	22.9%	699 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	323.6 мкг	~
Бор, B	64.5 мкг	~
Ванадий, V	51.87 мкг	~
Железо, Fe	0.943 мг	18 мг	5.2%	8.3%	1909 г
Йод, I	2.95 мкг	150 мкг	2%	3.2%	5085 г
Кобальт, Co	3.095 мкг	10 мкг	31%	49.6%	323 г
Литий, Li	16.362 мкг	~
Марганец, Mn	0.1789 мг	2 мг	8.9%	14.2%	1118 г
Медь, Cu	128.14 мкг	1000 мкг	12.8%	20.5%	780 г
Молибден, Mo	7.341 мкг	70 мкг	10.5%	16.8%	954 г
Никель, Ni	10.233 мкг	~
Рубидий, Rb	48.1 мкг	~
Селен, Se	1.174 мкг	55 мкг	2.1%	3.4%	4685 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Титан, Ti	0.07 мкг	~
Фтор, F	14.97 мкг	4000 мкг	0.4%	0.6%	26720 г
Хром, Cr	5.17 мкг	50 мкг	10.3%	16.5%	967 г
Цинк, Zn	0.389 мг	12 мг	3.2%	5.1%	3085 г
Цирконий, Zr	1.54 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.235 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.144 г	~
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.041 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.048 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.036 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.307 г	~
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.042 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.033 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.348 г	от 0.9 до 3.7 г	38.7%	61.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.601 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	88.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.647 мг	~
Стигмастерол	0.158 мг	~
бета Ситостерол	11.302 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.587 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.317 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.027 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.235 г	min 16.8 г	7.4%	11.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.228 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.095 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	44.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.563 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.337 г	~

Энергетическая ценность Салат27.11 составляет 62,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.5 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ27.11

Салат27.11 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, витамином E - 11,7 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 101,4 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 31 %, медью - 12,8 %

Чем полезен Салат27.11

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат27.11, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат27.11, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе