Рецепт Котлеты рыбные без хлеба с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты рыбные без хлеба с картофелем

Горбуша (Запекание)	200 г
Треска (Запекание)	200 г
Картофель (Жарка)	160 г
Морковь (Жарка)	80 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	45 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец черный, молотый или горошек	0 г
Паприка, перец сладкий молотый	0 г
Петрушка свежая (Жарка)	0 г
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	0 г

Способ приготовления

Ингредиенты: Рыбный фарш – 500 г Яйца куриные – 1 штука Картофель – 100 г Манка – 1 ст.л. Морковь (мелкая) – 1 штука Лук репчатый – 1 штука Смесь трав или зелень – пару веточек Растительное масло (без запаха) – 50 мл Молотый черный перец – по вкусу Соль – по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты рыбные без хлеба с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.9 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2134 г
Белки	9.9 г	76 г	13%	16.5%	768 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.2%	2435 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.7%	4761 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.7%	2222 г
Вода	79.8 г	2273 г	3.5%	4.4%	2848 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	205.5 мкг	900 мкг	22.8%	28.9%	438 г
Ретинол	0.023 мг	~
бета Каротин	1.11 мг	5 мг	22.2%	28.1%	450 г
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	7.7%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.094 мг	1.8 мг	5.2%	6.6%	1915 г
Витамин В4, холин	52.65 мг	500 мг	10.5%	13.3%	950 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	9.6%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	15.2%	833 г
Витамин В9, фолаты	5.094 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7852 г
Витамин В12, кобаламин	1.371 мкг	3 мкг	45.7%	57.9%	219 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	4.3%	2941 г
Витамин D, кальциферол	2.691 мкг	10 мкг	26.9%	34.1%	372 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.644 мг	15 мг	4.3%	5.4%	2329 г
Витамин Н, биотин	3.629 мкг	50 мкг	7.3%	9.3%	1378 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	1.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.713 мг	20 мг	18.6%	23.6%	539 г
Ниацин	1.847 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.83 мг	2500 мг	11.6%	14.7%	860 г
Кальций, Ca	23.47 мг	1000 мг	2.3%	2.9%	4261 г
Кремний, Si	10.855 мг	30 мг	36.2%	45.9%	276 г
Магний, Mg	23.92 мг	400 мг	6%	7.6%	1672 г
Натрий, Na	184.63 мг	1300 мг	14.2%	18%	704 г
Сера, S	116.23 мг	1000 мг	11.6%	14.7%	860 г
Фосфор, P	133.9 мг	800 мг	16.7%	21.2%	597 г
Хлор, Cl	323.76 мг	2300 мг	14.1%	17.9%	710 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	197.1 мкг	~
Бор, B	50.7 мкг	~
Ванадий, V	33.76 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	4.9%	2564 г
Йод, I	23.14 мкг	150 мкг	15.4%	19.5%	648 г
Кобальт, Co	13.676 мкг	10 мкг	136.8%	173.4%	73 г
Литий, Li	13.092 мкг	~
Марганец, Mn	0.0957 мг	2 мг	4.8%	6.1%	2090 г
Медь, Cu	108.9 мкг	1000 мкг	10.9%	13.8%	918 г
Молибден, Mo	5.886 мкг	70 мкг	8.4%	10.6%	1189 г
Никель, Ni	5.078 мкг	~
Рубидий, Rb	113.8 мкг	~
Селен, Se	13.974 мкг	55 мкг	25.4%	32.2%	394 г
Стронций, Sr	2.35 мкг	~
Фтор, F	276.3 мкг	4000 мкг	6.9%	8.7%	1448 г
Хром, Cr	27.75 мкг	50 мкг	55.5%	70.3%	180 г
Цинк, Zn	0.6717 мг	12 мг	5.6%	7.1%	1787 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.983 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аргинин*	0.615 г	~
Валин	0.617 г	~
Гистидин*	0.366 г	~
Изолейцин	0.477 г	~
Лейцин	0.862 г	~
Лизин	0.984 г	~
Метионин	0.298 г	~
Метионин + Цистеин	0.439 г	~
Треонин	0.578 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.512 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.838 г	~
Заменимые аминокислоты	0.383 г	~
Аланин	0.638 г	~
Аспарагиновая кислота	1.177 г	~
Глицин	0.555 г	~
Глутаминовая кислота	1.526 г	~
Пролин	0.358 г	~
Серин	0.522 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.42 г	от 0.9 до 3.7 г	46.7%	59.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.25 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.54 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.453 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.439 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.348 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.712 г	min 16.8 г	4.2%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.178 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.016 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.52 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.048 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.61 г	от 11.2 до 20.6 г	5.4%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.115 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.117 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.404 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.025 г	~

Энергетическая ценность Котлеты рыбные без хлеба с картофелем составляет 78,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.9 кКал	-%
	Белки	9.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	79.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ РЫБНЫЕ БЕЗ ХЛЕБА С КАРТОФЕЛЕМ

Котлеты рыбные без хлеба с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,8 %, бэта-каротином - 22,2 %, витамином B6 - 12 %, витамином B12 - 45,7 %, витамином D - 26,9 %, витамином PP - 18,6 %, калием - 11,6 %, кремнием - 36,2 %, фосфором - 16,7 %, хлором - 14,1 %, йодом - 15,4 %, кобальтом - 136,8 %, селеном - 25,4 %, хромом - 55,5 %

Чем полезен Котлеты рыбные без хлеба с картофелем

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты рыбные без хлеба с картофелем, калорийность 78,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты рыбные без хлеба с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста тушеная-печёная

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1111 кКал

Витамины и минералы: 85%

Kat-tya

2025-01-06

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 85%

Елена

2025-01-08

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе