Рецепт салат для окрошки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат для окрошки

Картофель (Варка со сливом) 20 г
Лук зеленый (перо) 5 г
Укроп 2 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 10 г
Сметана 25,0% жирности 10 г
Колбаса вареная, молочная 40 г
Огурец, парниковый 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат для окрошки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.2 ккал 1684 ккал 6.5% 6% 1542 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 5.7% 1617 г
Жиры 8.6 г 56 г 15.4% 14.1% 651 г
Углеводы 3.3 г 219 г 1.5% 1.4% 6636 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.6% 2000 г
Вода 82 г 2273 г 3.6% 3.3% 2772 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52 мкг 900 мкг 5.8% 5.3% 1731 г
бета Каротин 0.146 мг 5 мг 2.9% 2.7% 3425 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 6.1% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.111 мг 1.8 мг 6.2% 5.7% 1622 г
Витамин В4, холин 27.57 мг 500 мг 5.5% 5% 1814 г
Витамин В5, пантотеновая 0.281 мг 5 мг 5.6% 5.1% 1779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 4.629 мкг 400 мкг 1.2% 1.1% 8641 г
Витамин В12, кобаламин 0.061 мкг 3 мкг 2% 1.8% 4918 г
Витамин C, аскорбиновая 7.21 мг 90 мг 8% 7.3% 1248 г
Витамин D, кальциферол 0.154 мкг 10 мкг 1.5% 1.4% 6494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.297 мг 15 мг 2% 1.8% 5051 г
Витамин Н, биотин 2.007 мкг 50 мкг 4% 3.7% 2491 г
Витамин К, филлохинон 12.6 мкг 120 мкг 10.5% 9.6% 952 г
Витамин РР, НЭ 2.1113 мг 20 мг 10.6% 9.7% 947 г
Макроэлементы
Калий, K 243.45 мг 2500 мг 9.7% 8.9% 1027 г
Кальций, Ca 34.58 мг 1000 мг 3.5% 3.2% 2892 г
Магний, Mg 17.03 мг 400 мг 4.3% 3.9% 2349 г
Натрий, Na 236.5 мг 1300 мг 18.2% 16.7% 550 г
Сера, S 49.27 мг 1000 мг 4.9% 4.5% 2030 г
Фосфор, P 83.4 мг 800 мг 10.4% 9.5% 959 г
Хлор, Cl 34.74 мг 2300 мг 1.5% 1.4% 6621 г
Микроэлементы
Бор, B 15.2 мкг ~
Ванадий, V 19.74 мкг ~
Железо, Fe 1.007 мг 18 мг 5.6% 5.1% 1787 г
Йод, I 5.6 мкг 150 мкг 3.7% 3.4% 2679 г
Кобальт, Co 2.007 мкг 10 мкг 20.1% 18.4% 498 г
Марганец, Mn 0.1231 мг 2 мг 6.2% 5.7% 1625 г
Медь, Cu 73.39 мкг 1000 мкг 7.3% 6.7% 1363 г
Молибден, Mo 2.881 мкг 70 мкг 4.1% 3.8% 2430 г
Селен, Se 2.305 мкг 55 мкг 4.2% 3.8% 2386 г
Фтор, F 15.86 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25221 г
Хром, Cr 4.3 мкг 50 мкг 8.6% 7.9% 1163 г
Цинк, Zn 0.2566 мг 12 мг 2.1% 1.9% 4677 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 58.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность салат для окрошки составляет 109,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.2 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 8.6 г -%
Углеводы 3.3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 82 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ДЛЯ ОКРОШКИ

салат для окрошки богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 20,1 %

Чем полезен салат для окрошки

  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить салат для окрошки, калорийность 109,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат для окрошки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты