Войти

Рецепт Салат с тунцом и фасолью Любы (600/1200 гр.). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью Любы (600/1200 гр.)

Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада 95 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 38 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 38 г
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная, с пониженным содержанием натрия 28 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная 28 г
Фасоль белая Нэви, зрелые семена, консервированная 29 г
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная 29 г
Сметана 15% жирности 20 г
Сметана 14,1% жирности 20 г
Огурец парниковый 50 г
Огурец с кожурой 50 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Помидор (томат) 50 г
Авокадо, Калифорнийские, сырые 75 г
СОЛЬ морская пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью Любы (600/1200 гр.)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92.2 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1826 г
Белки 6.9 г 76 г 9.1% 9.9% 1101 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 8.9% 1217 г
Углеводы 4.7 г 219 г 2.1% 2.3% 4660 г
Углеводы (общие) 6.7 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 10.8% 1000 г
Вода 80.7 г 2273 г 3.6% 3.9% 2817 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.3 мкг 900 мкг 5.4% 5.9% 1863 г
Ретинол 0.035 мг ~
альфа Каротин 12.333 мкг ~
бета Каротин 0.099 мг 5 мг 2% 2.2% 5051 г
бета Криптоксантин 6.175 мкг ~
Ликопин 214.417 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 68.398 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 4.4% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 7.4% 1475 г
Витамин В4, холин 48 мг 500 мг 9.6% 10.4% 1042 г
Витамин В5, пантотеновая 0.483 мг 5 мг 9.7% 10.5% 1035 г
Витамин В6, пиридоксин 0.137 мг 2 мг 6.9% 7.5% 1460 г
Витамин В9, фолаты 31.584 мкг 400 мкг 7.9% 8.6% 1266 г
Витамин В12, кобаламин 0.531 мкг 3 мкг 17.7% 19.2% 565 г
Витамин C, аскорбиновая 4.93 мг 90 мг 5.5% 6% 1826 г
Витамин D, кальциферол 0.482 мкг 10 мкг 4.8% 5.2% 2075 г
Витамин D3, холекальциферол 0.339 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.631 мг 15 мг 4.2% 4.6% 2377 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.053 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 1.48 мкг 50 мкг 3% 3.3% 3378 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 6.7% 1622 г
Витамин РР, НЭ 2.2142 мг 20 мг 11.1% 12% 903 г
Ниацин 0.074 мг ~
Бетаин 0.574 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 256.59 мг 2500 мг 10.3% 11.2% 974 г
Кальций, Ca 33.91 мг 1000 мг 3.4% 3.7% 2949 г
Кремний, Si 4.917 мг 30 мг 16.4% 17.8% 610 г
Магний, Mg 22.02 мг 400 мг 5.5% 6% 1817 г
Натрий, Na 153.13 мг 1300 мг 11.8% 12.8% 849 г
Сера, S 72.65 мг 1000 мг 7.3% 7.9% 1376 г
Фосфор, P 89.9 мг 800 мг 11.2% 12.1% 890 г
Хлор, Cl 69.09 мг 2300 мг 3% 3.3% 3329 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Бор, B 9.7 мкг ~
Ванадий, V 0.04 мкг ~
Железо, Fe 1.088 мг 18 мг 6% 6.5% 1654 г
Йод, I 5.09 мкг 150 мкг 3.4% 3.7% 2947 г
Кобальт, Co 1.246 мкг 10 мкг 12.5% 13.6% 803 г
Литий, Li 2.417 мкг ~
Марганец, Mn 0.1407 мг 2 мг 7% 7.6% 1421 г
Медь, Cu 93.59 мкг 1000 мкг 9.4% 10.2% 1068 г
Молибден, Mo 1.217 мкг 70 мкг 1.7% 1.8% 5752 г
Никель, Ni 1.084 мкг ~
Олово, Sn 0.43 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 16.185 мкг 55 мкг 29.4% 31.9% 340 г
Стронций, Sr 0.57 мкг ~
Фтор, F 9.41 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42508 г
Хром, Cr 0.88 мкг 50 мкг 1.8% 2% 5682 г
Цинк, Zn 0.5667 мг 12 мг 4.7% 5.1% 2118 г
Цирконий, Zr 0.4 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.32 г ~
Валин 0.296 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.258 г ~
Лейцин 0.447 г ~
Лизин 0.447 г ~
Метионин 0.137 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.064 г ~
Фенилаланин 0.254 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.303 г ~
Аспарагиновая кислота 0.6 г ~
Глицин 0.241 г ~
Глутаминовая кислота 0.854 г ~
Пролин 0.226 г ~
Серин 0.283 г ~
Тирозин 0.175 г ~
Цистеин 0.068 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.087 г от 0.9 до 3.7 г 9.7% 10.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.453 г от 4.7 до 16.8 г 9.6% 10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.09 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.75 мг ~
Кампестерол 0.625 мг ~
Стигмастерол 0.25 мг ~
бета Ситостерол 9.5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.317 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.015 г ~
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.013 г ~
12:0 Лауриновая 0.014 г ~
14:0 Миристиновая 0.051 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.574 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.126 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.054 г min 16.8 г 12.2% 13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.12 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.508 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.013 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.53 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 5.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.323 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.039 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.014 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.033 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью Любы (600/1200 гр.) составляет 92,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92.2 кКал -%
Белки 6.9 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 4.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 80.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ ЛЮБЫ (600/1200 ГР.)

Салат с тунцом и фасолью Любы (600/1200 гр.) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 17,7 %, витамином PP - 11,1 %, кремнием - 16,4 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 29,4 %

Чем полезен Салат с тунцом и фасолью Любы (600/1200 гр.)

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасолью Любы (600/1200 гр.), калорийность 92,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасолью Любы (600/1200 гр.), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
*****Таня Березовская-Григорян
2025-02-09
Калорийность: 1256 кКал
Витамины и минералы: 97%
Ирина Макс
2025-02-04
Калорийность: 1319 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-02-05
Калорийность: 1339 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Салака запечённая
Автор Ольга
117.6
15.4
5.5
1.7
13
3 0
Калитки карельские картофельные
Автор Ольга Михайлова
125.9
4.2
3
20.4
5
4 7
Карась запечённый с луком а-ля `Чужой`
Автор Алексей Фёдоров
69.9
10.5
1.1
4.5
6
8 5
Интересные блоги
Это пройдёт
15-02-2025
Дневник питания за 15.02.2025
Что-то давно не писала, хотя вроде ничего особенно...
12 123
MaxLi - Юлия
21-02-2025
Дневник питания и тренировок за 21.02.2025
✨Самое важное - сон! 📝- Планировалось — 8 часов сн...
8 105
Mariа_?
22-02-2025
Дневник питания за 22.02.2025
Каждый раз после такого периода в жизни, когда час...
9 99