Рецепт Рататуй с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рататуй с картофелем

Помидоры (томаты), парниковые	300 г
Кабачок (Запекание)	300 г
Баклажаны (Жарка)	300 г
Картофель (Жарка)	400 г
Чеснок луковица (Пассерование)	30 г
Орегано, сушеный	1 г
Тимьян, сушеный	1 г
Масло подсолнечное	20 г
Соль столовая	4 г
Сыр пошехонский	60 г

Способ приготовления

Рататуй с картофелем (4 порции 250 гр) ИНГРЕДИЕНТЫ 1. Баклажаны – 300 гр 2. Кабачки – 300 гр 3. Помидоры - 300 гр 4. Свежий картофель - 300-400г 5. Репчатый лук - 2 головки - 200 гр 6. Чеснок - 30 гр 7. Зелень (тимьян, орегано) 8. Оливковое масло 10 гр 9. Соль и перец - по вкусу 10. Тертый сыр Пошехонский 60 гр Приготовление: Нарежьте баклажан кружочками. Далее нужно посолить их и выдержать в течение примерно 20 минут. Таким образом баклажаны теряют горечь. Через 20 минут баклажаны промыть. Кабачки, помидоры, картофель и лук также порезать кружочками. Смазать форму маслом...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рататуй с картофелем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.8%	2621 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	8%	1600 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	5.1%	2489 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	10.2%	1250 г
Вода	79.6 г	2273 г	3.5%	4.4%	2856 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.2 мкг	900 мкг	4.5%	5.7%	2239 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.018 мкг	~
бета Каротин	0.167 мг	5 мг	3.3%	4.2%	2994 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.445 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	5.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	4.8%	2647 г
Витамин В4, холин	2.53 мг	500 мг	0.5%	0.6%	19763 г
Витамин В5, пантотеновая	0.222 мг	5 мг	4.4%	5.6%	2252 г
Витамин В6, пиридоксин	0.225 мг	2 мг	11.3%	14.4%	889 г
Витамин В9, фолаты	15.319 мкг	400 мкг	3.8%	4.8%	2611 г
Витамин C, аскорбиновая	11.68 мг	90 мг	13%	16.5%	771 г
Витамин D, кальциферол	0.046 мкг	10 мкг	0.5%	0.6%	21739 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.056 мг	15 мг	7%	8.9%	1420 г
гамма Токоферол	0.022 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.473 мкг	50 мкг	0.9%	1.1%	10571 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	4.6%	2791 г
Витамин РР, НЭ	1.6777 мг	20 мг	8.4%	10.7%	1192 г
Ниацин	0.899 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	353.24 мг	2500 мг	14.1%	17.9%	708 г
Кальций, Ca	75.05 мг	1000 мг	7.5%	9.5%	1332 г
Магний, Mg	20.11 мг	400 мг	5%	6.4%	1989 г
Натрий, Na	195.68 мг	1300 мг	15.1%	19.2%	664 г
Сера, S	33.18 мг	1000 мг	3.3%	4.2%	3014 г
Фосфор, P	75.5 мг	800 мг	9.4%	11.9%	1060 г
Хлор, Cl	50.27 мг	2300 мг	2.2%	2.8%	4575 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	535 мкг	~
Бор, B	100.5 мкг	~
Ванадий, V	54.18 мкг	~
Железо, Fe	0.801 мг	18 мг	4.5%	5.7%	2247 г
Йод, I	3.15 мкг	150 мкг	2.1%	2.7%	4762 г
Кобальт, Co	3.973 мкг	10 мкг	39.7%	50.4%	252 г
Литий, Li	28 мкг	~
Марганец, Mn	0.1914 мг	2 мг	9.6%	12.2%	1045 г
Медь, Cu	124.1 мкг	1000 мкг	12.4%	15.8%	806 г
Молибден, Mo	7.545 мкг	70 мкг	10.8%	13.7%	928 г
Никель, Ni	5.364 мкг	~
Рубидий, Rb	223.5 мкг	~
Селен, Se	0.614 мкг	55 мкг	1.1%	1.4%	8958 г
Фтор, F	20.19 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	19812 г
Хром, Cr	5 мкг	50 мкг	10%	12.7%	1000 г
Цинк, Zn	0.3008 мг	12 мг	2.5%	3.2%	3989 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.125 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.88 г	~
Аргинин*	0.096 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.155 г	~
Изолейцин	0.103 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.151 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.116 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты	1.545 г	~
Аланин	0.094 г	~
Аспарагиновая кислота	0.251 г	~
Глицин	0.074 г	~
Глутаминовая кислота	0.42 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.135 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.36 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.333 мг	~
бета Ситостерол	3.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.141 г	~
18:0 Стеариновая	0.081 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.494 г	min 16.8 г	2.9%	3.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.49 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.119 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рататуй с картофелем составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	79.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РАТАТУЙ С КАРТОФЕЛЕМ

Рататуй с картофелем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,3 %, витамином C - 13 %, калием - 14,1 %, кобальтом - 39,7 %, медью - 12,4 %

Чем полезен Рататуй с картофелем

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рататуй с картофелем, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рататуй с картофелем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Блины из тыквы жаренные без масла

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе