Рецепт Овсянка с сыром не сладкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка с сыром не сладкая

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 70 г
Вода 100 г
Соевое молоко, обогащенное (витаминами А, С. Е, D, B1, В6, РР, калием, кальцием) 150 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 30 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с сыром не сладкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.1 ккал 1684 ккал 8.7% 6% 1153 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 6.3% 1086 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 7.7% 889 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 4.7% 1470 г
Углеводы (общие) 16.8 г ~
Пищевые волокна 1.7 г 20 г 8.5% 5.8% 1176 г
Вода 69.8 г 2273 г 3.1% 2.1% 3256 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.1 мкг 900 мкг 2.5% 1.7% 4072 г
Ретинол 0.019 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.2% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.149 мг 1.5 мг 9.9% 6.8% 1007 г
Витамин В2, рибофлавин 0.155 мг 1.8 мг 8.6% 5.9% 1161 г
Витамин В4, холин 11.69 мг 500 мг 2.3% 1.6% 4277 г
Витамин В5, пантотеновая 0.255 мг 5 мг 5.1% 3.5% 1961 г
Витамин В6, пиридоксин 0.197 мг 2 мг 9.9% 6.8% 1015 г
Витамин В9, фолаты 10.378 мкг 400 мкг 2.6% 1.8% 3854 г
Витамин В12, кобаламин 0.604 мкг 3 мкг 20.1% 13.8% 497 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 2.6% 2624 г
Витамин D, кальциферол 0.636 мкг 10 мкг 6.4% 4.4% 1572 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.554 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.623 мг 15 мг 17.5% 12% 572 г
бета Токоферол 0.036 мг ~
гамма Токоферол 0.011 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.717 мкг 50 мкг 9.4% 6.4% 1060 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 3.3051 мг 20 мг 16.5% 11.3% 605 г
Ниацин 0.214 мг ~
Бетаин 1.089 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 164.52 мг 2500 мг 6.6% 4.5% 1520 г
Кальций, Ca 171.8 мг 1000 мг 17.2% 11.8% 582 г
Магний, Mg 42.89 мг 400 мг 10.7% 7.3% 933 г
Натрий, Na 129.43 мг 1300 мг 10% 6.8% 1004 г
Сера, S 63.31 мг 1000 мг 6.3% 4.3% 1580 г
Фосфор, P 145.6 мг 800 мг 18.2% 12.5% 549 г
Хлор, Cl 172.55 мг 2300 мг 7.5% 5.1% 1333 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.22 мг 18 мг 6.8% 4.7% 1475 г
Йод, I 1.02 мкг 150 мкг 0.7% 0.5% 14706 г
Кобальт, Co 1.066 мкг 10 мкг 10.7% 7.3% 938 г
Марганец, Mn 0.8843 мг 2 мг 44.2% 30.3% 226 г
Медь, Cu 216.9 мкг 1000 мкг 21.7% 14.9% 461 г
Молибден, Mo 0.492 мкг 70 мкг 0.7% 0.5% 14228 г
Селен, Se 9.732 мкг 55 мкг 17.7% 12.1% 565 г
Фтор, F 40.36 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 9911 г
Цинк, Zn 1.3891 мг 12 мг 11.6% 7.9% 864 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.815 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.939 г ~
Аргинин* 0.331 г ~
Валин 0.321 г ~
Гистидин* 0.142 г ~
Изолейцин 0.24 г ~
Лейцин 0.416 г ~
Лизин 0.276 г ~
Метионин 0.097 г ~
Метионин + Цистеин 0.169 г ~
Треонин 0.209 г ~
Триптофан 0.123 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.487 г ~
Заменимые аминокислоты 1.403 г ~
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.439 г ~
Глицин 0.338 г ~
Глутаминовая кислота 1.118 г ~
Пролин 0.443 г ~
Серин 0.275 г ~
Тирозин 0.256 г ~
Цистеин 0.103 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.013 г от 0.9 до 3.7 г 1.4% 1%
Омега-6 жирные кислоты 1.259 г от 4.7 до 16.8 г 26.8% 18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.38 мг max 300 мг
Фитостеролы 16.431 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.943 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.009 г ~
8:0 Каприловая 0.036 г ~
10:0 Каприновая 0.1 г ~
12:0 Лауриновая 0.118 г ~
14:0 Миристиновая 0.313 г ~
15:0 Пентадекановая 0.036 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.994 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.21 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.808 г min 16.8 г 10.8% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.045 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.064 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.506 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.822 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.264 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с сыром не сладкая составляет 146,1 кКал.

  • Порция = 325 гр (474.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность146.1 ккал9.65%
Белки7 г7.69%
Жиры6.3 г9.55%
Углеводы14.9 г10.8%
Пищевые волокна1.7 г8.5%
Вода69.8 г2.6%
Витамины и минералы
A
2.5%
b-car
0.3%
В1
9.9%
B2
8.6%
Холин
2.3%
B5
5.1%
B6
9.9%
B9
2.6%
B12
20%
C
3.8%
D
6.4%
E
18%
H
9.4%
вит.К
0.5%
PP
17%
Калий
6.6%
Ca
17%
Si
~
Mg
11%
Na
10%
P
18%
Cl
7.5%
Fe
6.8%
I
0.7%
Co
11%
Mn
44%
Cu
22%
Mo
0.7%
Se
18%
F
1%
Cr
~
Zn
12%
Рейтинг
9.5
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
19%
Жиры
39%
Углеводы
41%
15г
Белки 7г, 28 ккал (19.4%)Жиры 6.3г, 56.7 ккал (39.3%)Углеводы 14.9г, 59.6 ккал (41.3%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.9 : 2.1
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства ОВСЯНКА С СЫРОМ НЕ СЛАДКАЯ

Овсянка с сыром не сладкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 20,1 %, витамином E - 17,5 %, витамином PP - 16,5 %, кальцием - 17,2 %, фосфором - 18,2 %, марганцем - 44,2 %, медью - 21,7 %, селеном - 17,7 %, цинком - 11,6 %

Чем полезен Овсянка с сыром не сладкая

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка с сыром не сладкая, калорийность 146,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с сыром не сладкая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы