Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Геркулес Монастырский | 50 г |
Вода | 60 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Растительное Масло [Золотая семечка] | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 163.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1032 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.3% | 974 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.8% | 903 г |
Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 5.1% | 1210 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.2% | 1176 г |
Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3508 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.2 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.7% | 1630 г |
Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
бета Криптоксантин | 3.103 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 173.448 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.158 мг | 1.8 мг | 8.8% | 5.4% | 1139 г |
Витамин В4, холин | 101.31 мг | 500 мг | 20.3% | 12.4% | 494 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 6.5% | 945 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 16.207 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.5% | 2468 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.3% | 977 г |
Витамин D, кальциферол | 0.69 мкг | 10 мкг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.69 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.362 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4144 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.172 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0259 мг | 20 мг | 0.1% | 0.1% | 77220 г |
Бетаин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 142.52 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.5% | 1754 г |
Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3986 г |
Магний, Mg | 4.74 мг | 400 мг | 1.2% | 0.7% | 8439 г |
Натрий, Na | 494.22 мг | 1300 мг | 38% | 23.3% | 263 г |
Сера, S | 45.72 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.8% | 2187 г |
Фосфор, P | 69.1 мг | 800 мг | 8.6% | 5.3% | 1158 г |
Хлор, Cl | 686.57 мг | 2300 мг | 29.9% | 18.3% | 335 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.637 мг | 18 мг | 3.5% | 2.1% | 2826 г |
Кобальт, Co | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1% | 5814 г |
Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.4% | 15267 г |
Медь, Cu | 28.15 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3552 г |
Молибден, Mo | 1.816 мкг | 70 мкг | 2.6% | 1.6% | 3855 г |
Селен, Se | 10.587 мкг | 55 мкг | 19.2% | 11.8% | 520 г |
Фтор, F | 34.89 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11465 г |
Цинк, Zn | 0.4517 мг | 12 мг | 3.8% | 2.3% | 2657 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лейцин | 0.374 г | ~ | |||
Лизин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.192 г | ~ | |||
Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.234 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.253 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.458 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.177 г | ~ | |||
Серин | 0.335 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 2.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.615 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 128.28 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.078 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.261 г | min 16.8 г | 7.5% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.068 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.168 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.528 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.004 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.02 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 163,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 163.1 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 18.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 64.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|