Рецепт Яичница с перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с перцем
| Яичный белок куриный | 146 г |
| Молоко Отборное 4% [Простоквашино] | 46 г |
| Перец сладкий красный | 23 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с перцем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 21.9% | 817 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.6% | 5091 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2634 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.1 мкг | 900 мкг | 4.5% | 8.1% | 2244 г |
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 8.6% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.015 мг | 1.5 мг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.476 мг | 1.8 мг | 26.4% | 47.3% | 378 г |
| Витамин В4, холин | 30.49 мг | 500 мг | 6.1% | 10.9% | 1640 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 7.9% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 6.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.888 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.3% | 13850 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.061 мкг | 3 мкг | 2% | 3.6% | 4918 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.1 мг | 90 мг | 33.4% | 59.9% | 299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.081 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 18519 г |
| Витамин Н, биотин | 5.351 мкг | 50 мкг | 10.7% | 19.2% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4111 мг | 20 мг | 12.1% | 21.7% | 829 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.82 мг | 2500 мг | 5.4% | 9.7% | 1841 г |
| Кальций, Ca | 8.61 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 11614 г |
| Кремний, Si | 2.649 мг | 30 мг | 8.8% | 15.8% | 1133 г |
| Магний, Mg | 7.72 мг | 400 мг | 1.9% | 3.4% | 5181 г |
| Натрий, Na | 144.71 мг | 1300 мг | 11.1% | 19.9% | 898 г |
| Сера, S | 144.13 мг | 1000 мг | 14.4% | 25.8% | 694 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 5% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 133.76 мг | 2300 мг | 5.8% | 10.4% | 1719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 1.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.187 мг | 18 мг | 1% | 1.8% | 9626 г |
| Йод, I | 5.71 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.8% | 2627 г |
| Кобальт, Co | 1.126 мкг | 10 мкг | 11.3% | 20.3% | 888 г |
| Литий, Li | 10.476 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0246 мг | 2 мг | 1.2% | 2.2% | 8130 г |
| Медь, Cu | 51.79 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 9.3% | 1931 г |
| Молибден, Mo | 3.66 мкг | 70 мкг | 5.2% | 9.3% | 1913 г |
| Никель, Ni | 0.602 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.3 мкг | 55 мкг | 27.8% | 49.8% | 359 г |
| Фтор, F | 0.84 мкг | 4000 мкг | 476190 г | ||
| Хром, Cr | 3.02 мкг | 50 мкг | 6% | 10.8% | 1656 г |
| Цинк, Zn | 0.2296 мг | 12 мг | 1.9% | 3.4% | 5226 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.477 г | ~ | |||
| Валин | 0.571 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.71 г | ~ | |||
| Лизин | 0.528 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.372 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.828 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.772 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.306 г | ~ | |||
| Серин | 0.581 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.003 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яичница с перцем составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПЕРЦЕМ
Яичница с перцем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 26,4 %, витамином C - 33,4 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 11,3 %, селеном - 27,8 %
Чем полезен Яичница с перцем
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Индющачьи сердечки тушеные
- Коржик с орехами
- Смесь для выпечки
- Пп творожные кексы
- Сыр сливочный творожный Хохланд
- Творог 5%
- Рулет копчёно-вареный "Элитный"
- Каша геркулес
- Лен вареники
- Лен вареники 2
- Гречка 17.11
- Броколли
- Хлебно-свиные котлеты
- Сэндвич с копчёностями
- Броколли в сметанно-чесночном соусе
- Арахисовая паста
- Капуста маринованная 3 часа
- Шоколадный ганаш
- Колбаски барбекю псел
- Тыквенная запеканка
- Салями в сыре
- Сыр плавленый бежин луг
- Отрубная каша
- Скребл 1 яйцо
- Тушёнка говяжья
- Салат столичный с курицей
- Макароны по-флотски
- Куриный кекс
- Тесто пельменное
- Морской коктейль
- Фарш
- Творожно яблочные лепешки
- Пельмени
- Салат из пекинской капусты 1
- Капустный блин
- Сырники
- Вино Венью Верде
- Орешки с начинкой сгущенка
- Творог лаваш
- Говядина тушеная
- Пирог сырно-творожный с лавашом
- Суп с фрикадельками
- Бекон банан
- Печень куринная тушеная в сметане
- Бутер
- творог зерненый"Домашний"
- Каша пшенная
- Вафли из мягкого творога и мацун
- Яичница из всего
- Coconut macaroon
- Йогурт клубника
- Chai Latte
- Суп из кабачков
- Popcorn
- Сырники с рисовой мукой
- Карбонара
- // оладушки из мягкого творога
- Bite peanut caramel
- Каша отр на молоке
- Банановые вафли
- Греческий йогурт
- Йогурт Чудо
- Йогурт молочная сказка
- Мука пшеничная
- Яичный рулет с сыром
- Сендвич ветчина сыр
- Рыбные консервы домашрие
- Фасоль белая консервированная «GLOBUS»
- Ritter sport 74%
- Суп рыбный с консервами
- Милка с орехом
- Яблочный пирог в рисовой бумаге
- Колбаса Говяжья
- Макароны с сырным соусом
- Коктейль кисломолочный клубничное мороженое
- Салат с отварной курицей
- Капуста
- Рыба на пару
- Зеленый чай с ежевикой и медом
- Тыква запеканка
- Оладьи на сметане
- Ветчина черкизово
- Минтай припущенный МАГ
- Утренняя каша
- Пицца морская Соль и перец
- Суп пюре тыквенный
- Ветчина куриная
- Белковый омлет
- Соус для салата с греческим йогуртом
- Ветчина в форме из карбоната
- Овсяная каша шоколадная с белком
- Паста с ? ? ? ? и овощами
- Салат кальмары с пекинской капустой и кукурузой
- Котлета Из говядины с рисом
- Энергетический снек чик омега-3 лесные ягоды
- contessa bahlsen spiced german gingerbread with chocolate coating on the bottom
- люля кебаб
- Тыква с беконом запеченая
- Каша овсяная
- Ёжики от Е. О
Метки: Как приготовить Яичница с перцем, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с перцем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
