Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 55 г |
Оливковое масло | 7 г |
Перец сладкий красный | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 6.8% | 1727 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.3% | 949 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.3% | 2222 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 111.9 мкг | 900 мкг | 12.4% | 14.5% | 804 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 12.5% | 931 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 7.2% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 7.76 мг | 500 мг | 1.6% | 1.9% | 6443 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 9% | 1302 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 13.046 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 3066 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.308 мкг | 3 мкг | 10.3% | 12% | 974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 43.71 мг | 90 мг | 48.6% | 56.7% | 206 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.8% | 13699 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.073 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 5.1% | 2249 г |
Витамин Н, биотин | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.9% | 6410 г |
Витамин К, филлохинон | 10.4 мкг | 120 мкг | 8.7% | 10.2% | 1154 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5089 мг | 20 мг | 2.5% | 2.9% | 3930 г |
Ниацин | 0.364 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 201.66 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.5% | 1240 г |
Кальций, Ca | 78.91 мг | 1000 мг | 7.9% | 9.2% | 1267 г |
Кремний, Si | 22.45 мг | 30 мг | 74.8% | 87.3% | 134 г |
Магний, Mg | 15.41 мг | 400 мг | 3.9% | 4.6% | 2596 г |
Натрий, Na | 191.21 мг | 1300 мг | 14.7% | 17.2% | 680 г |
Сера, S | 33.32 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3001 г |
Фосфор, P | 80.4 мг | 800 мг | 10.1% | 11.8% | 995 г |
Хлор, Cl | 29.67 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.5% | 7752 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 185.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 40.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.565 мг | 18 мг | 3.1% | 3.6% | 3186 г |
Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 7.7% | 1514 г |
Кобальт, Co | 2.715 мкг | 10 мкг | 27.2% | 31.7% | 368 г |
Литий, Li | 21.126 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0974 мг | 2 мг | 4.9% | 5.7% | 2053 г |
Медь, Cu | 69.07 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.1% | 1448 г |
Молибден, Mo | 3.311 мкг | 70 мкг | 4.7% | 5.5% | 2114 г |
Никель, Ni | 4.97 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.977 мкг | 55 мкг | 5.4% | 6.3% | 1847 г |
Фтор, F | 7.98 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50125 г |
Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 7% | 1661 г |
Цинк, Zn | 0.6187 мг | 12 мг | 5.2% | 6.1% | 1940 г |
Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
Валин | 0.208 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.079 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.161 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.245 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.132 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.269 г | ~ | |||
Аланин | 0.125 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.611 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.222 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.397 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.318 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.43 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.061 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.088 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.099 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.266 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.375 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.312 г | min 16.8 г | 13.8% | 16.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.052 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.504 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.667 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.278 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.077 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат #2 составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 85.7 кКал | -% | |
Белки | 4.4 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|