Рецепт FMD Маринованная зеленая гречка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты FMD Маринованная зеленая гречка

Гречка Зеленая Отварная [Мистраль] 200 г
Кумин (Зира) [Kamis] 1 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 10 г
Паприка, перец сладкий молотый 2 г
яблочный уксус 5 г
Оливковое масло 5 г
Горчица желтая, приготовленная 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "FMD Маринованная зеленая гречка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 173.4 ккал 1684 ккал 10.3% 5.9% 971 г
Белки 9.1 г 76 г 12% 6.9% 835 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 5.2% 1098 г
Углеводы 42 г 219 г 19.2% 11.1% 521 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2% 2857 г
Вода 42.8 г 2273 г 1.9% 1.1% 5311 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36 мкг 900 мкг 4% 2.3% 2500 г
альфа Каротин 6.695 мкг ~
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 4.6% 1263 г
бета Криптоксантин 62.927 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 204.584 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.5% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 0.7% 8571 г
Витамин В4, холин 1.96 мг 500 мг 0.4% 0.2% 25510 г
Витамин В5, пантотеновая 0.06 мг 5 мг 1.2% 0.7% 8333 г
Витамин В6, пиридоксин 0.031 мг 2 мг 1.6% 0.9% 6452 г
Витамин В9, фолаты 3.48 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11494 г
Витамин C, аскорбиновая 1.54 мг 90 мг 1.7% 1% 5844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.639 мг 15 мг 4.3% 2.5% 2347 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.123 мг ~
дельта Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 15.4 мкг 120 мкг 12.8% 7.4% 779 г
Витамин РР, НЭ 0.1734 мг 20 мг 0.9% 0.5% 11534 г
Ниацин 0.011 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 58.48 мг 2500 мг 2.3% 1.3% 4275 г
Кальций, Ca 8.16 мг 1000 мг 0.8% 0.5% 12255 г
Магний, Mg 5.03 мг 400 мг 1.3% 0.7% 7952 г
Натрий, Na 50.93 мг 1300 мг 3.9% 2.2% 2553 г
Сера, S 3.91 мг 1000 мг 0.4% 0.2% 25575 г
Фосфор, P 9.9 мг 800 мг 1.2% 0.7% 8081 г
Хлор, Cl 0.11 мг 2300 мг 2090909 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.9 мкг ~
Бор, B 8.8 мкг ~
Ванадий, V 0.14 мкг ~
Железо, Fe 0.415 мг 18 мг 2.3% 1.3% 4337 г
Йод, I 0.08 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 187500 г
Кобальт, Co 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 27778 г
Марганец, Mn 0.0519 мг 2 мг 2.6% 1.5% 3854 г
Медь, Cu 22.99 мкг 1000 мкг 2.3% 1.3% 4350 г
Молибден, Mo 0.215 мкг 70 мкг 0.3% 0.2% 32558 г
Никель, Ni 0.608 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 1.541 мкг 55 мкг 2.8% 1.6% 3569 г
Фтор, F 0.53 мкг 4000 мкг 754717 г
Хром, Cr 0.14 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 35714 г
Цинк, Zn 0.0916 мг 12 мг 0.8% 0.5% 13100 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.003 г ~
Аргинин* 0.019 г ~
Валин 0.015 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.012 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.018 г ~
Метионин 0.005 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.001 г ~
Заменимые аминокислоты 0.007 г ~
Аланин 0.013 г ~
Аспарагиновая кислота 0.044 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.052 г ~
Пролин 0.036 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 2.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.339 г от 4.7 до 16.8 г 7.2% 4.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.717 мг ~
Стигмастерол 0.129 мг ~
бета Ситостерол 2.232 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.37 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.295 г ~
18:0 Стеариновая 0.058 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.556 г min 16.8 г 9.3% 5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.034 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.452 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.047 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.045 г ~
22:1 цис 0.045 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.385 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.02 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность FMD Маринованная зеленая гречка составляет 173,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность173.4 ккал11.45%
Белки9.1 г10%
Жиры5.1 г7.73%
Углеводы42 г30.43%
Пищевые волокна0.7 г3.5%
Вода42.8 г1.59%
Витамины и минералы
A
4%
b-car
7.9%
В1
0.9%
B2
1.2%
Холин
0.4%
B5
1.2%
B6
1.6%
B9
0.9%
B12
~
C
1.7%
D
~
E
4.3%
H
~
вит.К
13%
PP
0.9%
Калий
2.3%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
1.3%
Na
3.9%
P
1.2%
Cl
~
Fe
2.3%
I
0.1%
Co
0.4%
Mn
2.6%
Cu
2.3%
Mo
0.3%
Se
2.8%
F
~
Cr
0.3%
Zn
0.8%
Рейтинг
2
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

Доля БЖУ в калорийности
Белки
15%
Жиры
18%
Углеводы
67%
42г
Белки 9.1г, 36.4 ккал (14.5%)Жиры 5.1г, 45.9 ккал (18.3%)Углеводы 42г, 168 ккал (67.1%)
Соотношение белков, жиров и углеводов 
1 : 0.6 : 4.6
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Пол
ВозрастРостВес
Уровень активности
Беременность
Получить рекомендации
Выберите цель:
Рекомендации по снижению веса:
Ежедневно ведите дневник питания и соблюдайте следующие суточные нормы:
1514 килокалорий*
91 г белков
66 г жиров
138 г углеводов
* Расчёт не включает энергозатраты на тренировки.
Тренировки не реже 3 раз в неделю по 40-60 минут.
Соблюдайте нормы витаминов и минералов для нормализации обмена веществ и безопасного похудения.
Срок достижения цели
Текущий вес: кг.
Желаемый вес: кг.
Вам необходимо сбросить: 30 кг.
Срок достижения цели: 12 мес.
JavaScript chart by amCharts 3.13.02025АпрМайИюнИюлАвгСенОктНояДек2026Фев5060708090100Показать все

Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Полезные свойства FMD МАРИНОВАННАЯ ЗЕЛЕНАЯ ГРЕЧКА

FMD Маринованная зеленая гречка богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,8 %

Чем полезен FMD Маринованная зеленая гречка

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить FMD Маринованная зеленая гречка, калорийность 173,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления FMD Маринованная зеленая гречка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы