Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
Молоко 3,2% жирности, питьевое топлёное | 36 г |
Топленое масло гхи | 4 г |
Соль поваренная пищевая | 0.51 г |
Куркума, молотая | 0.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1002 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 8.8% | 679 г |
Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 13.6% | 438 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.5% | 11526 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3153 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 192.1 мкг | 900 мкг | 21.3% | 12.7% | 469 г |
Ретинол | 0.205 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11364 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 12% | 499 г |
Витамин В4, холин | 195.86 мг | 500 мг | 39.2% | 23.3% | 255 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.068 мг | 5 мг | 21.4% | 12.7% | 468 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 3.5% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 5.776 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.8% | 6925 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.427 мкг | 3 мкг | 14.2% | 8.5% | 703 г |
Витамин D, кальциферол | 1.716 мкг | 10 мкг | 17.2% | 10.2% | 583 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 16.582 мкг | 50 мкг | 33.2% | 19.8% | 302 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9572 мг | 20 мг | 14.8% | 8.8% | 676 г |
Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 118.21 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.8% | 2115 г |
Кальций, Ca | 46.98 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.8% | 2129 г |
Магний, Mg | 10.26 мг | 400 мг | 2.6% | 1.5% | 3899 г |
Натрий, Na | 257.49 мг | 1300 мг | 19.8% | 11.8% | 505 г |
Сера, S | 145.31 мг | 1000 мг | 14.5% | 8.6% | 688 г |
Фосфор, P | 158.9 мг | 800 мг | 19.9% | 11.8% | 503 г |
Хлор, Cl | 355.24 мг | 2300 мг | 15.4% | 9.2% | 647 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.151 мг | 18 мг | 12% | 7.1% | 837 г |
Йод, I | 14.02 мкг | 150 мкг | 9.3% | 5.5% | 1070 г |
Кобальт, Co | 8.266 мкг | 10 мкг | 82.7% | 49.2% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0543 мг | 2 мг | 2.7% | 1.6% | 3683 г |
Медь, Cu | 71.11 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.2% | 1406 г |
Молибден, Mo | 5.344 мкг | 70 мкг | 7.6% | 4.5% | 1310 г |
Селен, Se | 23.701 мкг | 55 мкг | 43.1% | 25.7% | 232 г |
Фтор, F | 45.16 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8857 г |
Хром, Cr | 3.28 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.9% | 1524 г |
Цинк, Zn | 0.9202 мг | 12 мг | 7.7% | 4.6% | 1304 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.649 г | ~ | |||
Валин | 0.633 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.493 г | ~ | |||
Лейцин | 0.888 г | ~ | |||
Лизин | 0.739 г | ~ | |||
Метионин | 0.345 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.591 г | ~ | |||
Треонин | 0.501 г | ~ | |||
Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.928 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.583 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.012 г | ~ | |||
Глицин | 0.345 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
Пролин | 0.329 г | ~ | |||
Серин | 0.764 г | ~ | |||
Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.393 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.6% | 17.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 444.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.342 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.033 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.683 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.722 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.877 г | min 16.8 г | 23.1% | 13.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.358 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.082 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 06.11.24 составляет 168 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 12.8 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 72.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|