Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Миндаль | 130 г |
Тыква (Запекание) | 100 г |
Сахар, коричневый | 30 г |
Мука из плодов рожкового дерева | 30 г |
Вода | 25 г |
Вариант традиционной каталонской осенней сладости. Подходит для готовки с детьми. Очень легкий. Не требует термической обработки, кроме одного ингредиента (тыквы).
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 314.5 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.5% | 905 г |
Жиры | 22.3 г | 56 г | 39.8% | 12.7% | 251 г |
Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 3.5% | 901 г |
Углеводы (общие) | 19.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 11.6% | 274 г |
Вода | 38.8 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5858 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 2.4% | 1310 г |
бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 2.6% | 1211 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 2.4% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 5% | 636 г |
Витамин В4, холин | 23.99 мг | 500 мг | 4.8% | 1.5% | 2084 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 1.7% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 2.5% | 1282 г |
Витамин В9, фолаты | 18.203 мкг | 400 мкг | 4.6% | 1.5% | 2197 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 0.6% | 5521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.263 мг | 15 мг | 68.4% | 21.7% | 146 г |
Витамин Н, биотин | 23.642 мкг | 50 мкг | 47.3% | 15% | 211 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7537 мг | 20 мг | 13.8% | 4.4% | 726 г |
Ниацин | 1.783 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 1165.24 мг | 2500 мг | 46.6% | 14.8% | 215 г |
Кальций, Ca | 128.47 мг | 1000 мг | 12.8% | 4.1% | 778 г |
Кремний, Si | 28.921 мг | 30 мг | 96.4% | 30.7% | 104 г |
Магний, Mg | 101.69 мг | 400 мг | 25.4% | 8.1% | 393 г |
Натрий, Na | 11.29 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.3% | 11515 г |
Сера, S | 78.97 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.5% | 1266 г |
Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 8% | 395 г |
Хлор, Cl | 21.39 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 10753 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 86.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.906 мг | 18 мг | 10.6% | 3.4% | 944 г |
Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
Кобальт, Co | 5.34 мкг | 10 мкг | 53.4% | 17% | 187 г |
Литий, Li | 8.832 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8097 мг | 2 мг | 40.5% | 12.9% | 247 г |
Медь, Cu | 112.65 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 3.6% | 888 г |
Молибден, Mo | 20.093 мкг | 70 мкг | 28.7% | 9.1% | 348 г |
Никель, Ni | 50.767 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.89 мкг | 55 мкг | 3.4% | 1.1% | 2910 г |
Стронций, Sr | 4.79 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 18.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 69.24 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.5% | 5777 г |
Хром, Cr | 4.68 мкг | 50 мкг | 9.4% | 3% | 1068 г |
Цинк, Zn | 0.9449 мг | 12 мг | 7.9% | 2.5% | 1270 г |
Цирконий, Zr | 14.44 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.935 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 9.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.904 г | ~ | |||
Валин | 0.388 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.277 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.194 г | ~ | |||
Метионин | 0.198 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Треонин | 0.198 г | ~ | |||
Триптофан | 0.054 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.636 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.305 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Глицин | 0.442 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.713 г | ~ | |||
Пролин | 0.38 г | ~ | |||
Серин | 0.314 г | ~ | |||
Тирозин | 0.227 г | ~ | |||
Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.977 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 41.27 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.078 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.124 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.486 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.454 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.146 г | min 16.8 г | 90.2% | 28.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 15.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.2% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.159 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.124 г | ~ |
Энергетическая ценность Панийетс с тыквой составляет 314,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 314.5 кКал | -% | |
Белки | 8.4 г | -% | |
Жиры | 22.3 г | -% | |
Углеводы | 24.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 7.3 г | -% | |
Вода | 38.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|