Рецепт Каша овсяная с бананом и ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с бананом и ягодами

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	150 г
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	22 г
Банан	178 г
Семена чиа, сушеные	30 г
Малина красная, замороженная	140 г
Вода	400 г
Миндальное молоко	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с бананом и ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	99.9 ккал	1684 ккал	5.9%	5.9%	1686 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.1%	2452 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	5.5%	1806 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	6.2%	1622 г
Углеводы (общие)	15.8 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	13.5%	741 г
Вода	77.6 г	2273 г	3.4%	3.4%	2929 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	3.7 мкг	900 мкг	0.4%	0.4%	24324 г
альфа Каротин	8.577 мкг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.4%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	30.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	5.5%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.038 мг	1.8 мг	2.1%	2.1%	4737 г
Витамин В4, холин	8.31 мг	500 мг	1.7%	1.7%	6017 г
Витамин В5, пантотеновая	0.236 мг	5 мг	4.7%	4.7%	2119 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	5.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	9.481 мкг	400 мкг	2.4%	2.4%	4219 г
Витамин C, аскорбиновая	3.87 мг	90 мг	4.3%	4.3%	2326 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	3.6%	2747 г
бета Токоферол	0.033 мг	~
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.047 мг	~
Витамин Н, биотин	3.317 мкг	50 мкг	6.6%	6.6%	1507 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.3%	30000 г
Витамин РР, НЭ	1.3585 мг	20 мг	6.8%	6.8%	1472 г
Ниацин	0.219 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.37 мг	2500 мг	6%	6%	1663 г
Кальций, Ca	31.37 мг	1000 мг	3.1%	3.1%	3188 г
Кремний, Si	12.348 мг	30 мг	41.2%	41.2%	243 г
Магний, Mg	39.56 мг	400 мг	9.9%	9.9%	1011 г
Натрий, Na	14.7 мг	1300 мг	1.1%	1.1%	8844 г
Сера, S	24.72 мг	1000 мг	2.5%	2.5%	4045 г
Фосфор, P	82.3 мг	800 мг	10.3%	10.3%	972 г
Хлор, Cl	17.81 мг	2300 мг	0.8%	0.8%	12914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	59.7 мкг	~
Ванадий, V	0.34 мкг	~
Железо, Fe	0.939 мг	18 мг	5.2%	5.2%	1917 г
Йод, I	0.65 мкг	150 мкг	0.4%	0.4%	23077 г
Кобальт, Co	0.695 мкг	10 мкг	7%	7%	1439 г
Литий, Li	0.529 мкг	~
Марганец, Mn	0.7447 мг	2 мг	37.2%	37.2%	269 г
Медь, Cu	124.5 мкг	1000 мкг	12.5%	12.5%	803 г
Молибден, Mo	1.01 мкг	70 мкг	1.4%	1.4%	6931 г
Никель, Ni	0.641 мкг	~
Рубидий, Rb	10.1 мкг	~
Селен, Se	5.41 мкг	55 мкг	9.8%	9.8%	1017 г
Стронций, Sr	0.21 мкг	~
Фтор, F	42.41 мкг	4000 мкг	1.1%	1.1%	9432 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.6725 мг	12 мг	5.6%	5.6%	1784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.385 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.111 г	~
Гистидин*	0.051 г	~
Изолейцин	0.082 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.035 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.109 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.147 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.101 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.118 г	~
Серин	0.105 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.497 г	от 0.9 до 3.7 г	55.2%	55.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.793 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	16.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.538 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.888 г	min 16.8 г	5.3%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.868 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.278 г	от 11.2 до 20.6 г	11.4%	11.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.788 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.16 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.493 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.484 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с бананом и ягодами составляет 99,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	99.9 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	77.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ И ЯГОДАМИ

Каша овсяная с бананом и ягодами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 41,2 %, марганцем - 37,2 %, медью - 12,5 %

Чем полезен Каша овсяная с бананом и ягодами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Каша овсяная с бананом и ягодами, калорийность 99,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с бананом и ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе